2014年1月10日（金）夕刻、新年恒例の「かけっこ仲間の新年会」が開催されました！参加者はあまり多くなかったけど（笑）、和やかな新年会でしたよ♪
少し間が空きましたが板橋Cityマラソンの報告です。
まず、大会に向けて過去を振り返りました。
１年半前 神戸マラソン（フル） 30km過ぎ失速 結果3時間51分
１年前 佐倉マラソン（フル） 35km過ぎ失速 結果3時間33分
半年前 富士山マラソン（フル） 30km過ぎ失速 結果3時間47分
それぞれの大会前の練習としてはハーフマラソンが最長距離でした。
これでは上の結果も仕方がないと思い、今年に入ってから板橋Cityまでの予定を次のように設定しました。
１月中旬 ハーフマラソン（フロストバイト）
１月下旬 30km（荒川30k）
２月中旬 30km（青梅）
結果は次の通りです。
フロストバイト 1時間31分 → 順調
荒川30k 体調不良で欠場 → 早くも計画が崩れる
青梅 25kmで失速 結果2時間38分（ラスト5kmで1600人に抜かれる）
このままでは今までと変わらないと思い、急遽3月初旬に20kmレースに参加しました。
皇居での当日エントリーでした。結果1時間27分。20kmまでは問題ありません。
さらに上のフル３レースと青梅を考えると失速の原因はすべてふくらはぎの痙攣でした。
これを対策しないと成功は無い、と確信しました。
実際には、レース直前にカリウム入りのゼリーを２つ、レース中はレーズン、バナナと
スポーツドリンクを序盤から摂り続けました。
結果は次の通りです（グロス）。
5k 0:28:43
10k 0:52:04 (23:21)
15k 1:15:50 (23:46)
20k 1:39:16 (23:26)
25k 2:03:01 (23:45)
30k 2:28:33 (25:32)
35K 2:53:51 (25:18)
40k 3:19:21 (25:30)
ゴール 3:29:48 (10:27)
ネットタイムは、3:26:53 でした。
結局、30km過ぎに何度か痙攣の兆候はありましたが、減速したり、給水所でストレッチすることで、
何とか堪えました。
気温は暑くもなく寒くもなく、風は折り返してからやや感じましたが大きな影響はありませんでした。
なんと11年ぶりのサブ３．５達成（合計７回目）で、満足のシーズン締めくくりでした。
また次回（たぶん11月、大会は未定）もサブ３．５を目指します。
ちなみに、Ｍ陸上にも参加してくれた協力会社のＩ君は、2時間42分台と圧倒的な速さでゴールしました。
少し前に山中湖に参加してくれたツダさんは6時間でゴールでした。
昨日締め切りの「第30回冨里スイカロードレース」をポチってしまいました。抽選なので出れるかどうかは判りませんが、これも運試しです（笑）。第30回の記念大会だし、もし当たったら楽しく走ってきましょう♪
誰か他に申し込んだ人いますか？
応援に来てくれた皆さんありがとうございました。6年振りにフル完走できました。今回は抽選に当たってからマラソン準備を始め11月～1月に月間100km（予定は150km）練習しました。練習不足は否めませんが、何とか走れる状態にし、調整して望みました。
当日はスタートラインから50m後方のＡブロック走れる事で、開会式もゆっくり見物しながら待っていられ、号砲と共に紙吹雪の中かなり早いペースで転ばない様に走りだしました。
5kmは28分台と下り坂ながらちょっとオーバーペース。5～20kmは6分ペースで若干早いと思いながら通過。21km～33km辺りは足が重くなりながらもTojoさん、Shinoさん、Ukajiさん、Hosoyaさんの応援が有り6分台でなんとか走れたが、佃大橋の登りで足が止まり、スプレーを足にかけながら本社前までは到着。38km給水ポイントでIijimaさん、Yawataさんの応援があったがもう足がほんとに動かず、キロ10分台まで落ちたまま4時間39分でゴール。
結果的にはいつものフルマラソンペース（最初抑えられず30km過ぎて撃沈）でしたが完走でき満足でした。まだ当分フルは走りたくない気分ですが足の痛みが消えたらまた走るのかな？
ラップは下記通り。
5kmタイム(スプリット) 0:28:55
10kmタイム(スプリット) 0:58:10(0:29:15)
15kmタイム(スプリット) 1:28:33(0:30:23)
20kmタイム(スプリット) 1:58:43(0:30:10)
25kmタイム(スプリット) 2:29:44(0:31:01)
30kmタイム(スプリット) 3:02:10(0:32:26)
35kmタイム(スプリット) 3:37:14(0:35:04)
40kmタイム(スプリット) 4:18:34(0:41:20)
Finishタイム(スプリット) 4:39:18(0:20:44)
追記
途中、芝公園付近から見た東京タワー、雷門から見たスカイツリーが美しかった事忘れていました。やっぱり東京マラソンは素晴らしい！
東京マラソンを走りました。
当日の朝は快晴でしたが、北風が強く気温が低かったためスタートまでの30分が寒くて
長く感じました。走り始めるとそれはあまり気になりませんでした。
1ヶ月前までは東京マラソンの自己記録更新（3時間40分台）を目標にしていましたが、
近づくにつれ、自信がなくなり、サブ４が達成できれば良いと思うようになりました。
前日に予想したタイムはロスタイム5分で3時間59分(グロス）、ネットで3時間54分でしたが、
実際はロスタイムが4分で3時間57分（グロス）、ネットで3時間53分でした。
予想と1分しか違わなかったので驚きました。33キロ地点で給食を食べた後、急にペースダウン
したため、昨年の自己記録更新はなりませんでした。
やはり、30キロ過ぎをどう走るかが課題ですね。
ネットに掲載されたスプリットは下記のとおりでした。
- ナンバー(Bib number)：27848
- 氏名(Name)：笛木 祥平
- 種目(Category)：マラソン男子
| 地点名 Point | スプリット （ネットタイム） Split （Net Time） | ラップ Lap | 通過時間 Time |
|---|---|---|---|
| 5km | 00:31:43 (0:27:28) | 0:27:28 | 09:41:43 |
| 10km | 00:58:18 (0:54:03) | 0:26:35 | 10:08:18 |
| 15km | 01:24:23 (1:20:08) | 0:26:05 | 10:34:23 |
| 20km | 01:51:21 (1:47:06) | 0:26:58 | 11:01:21 |
| 25km | 02:18:37 (2:14:22) | 0:27:16 | 11:28:37 |
| 30km | 02:46:04 (2:41:49) | 0:27:27 | 11:56:04 |
| 35km | 03:15:10 (3:10:55) | 0:29:06 | 12:25:10 |
| 40km | 03:44:56 (3:40:41) | 0:29:46 | 12:54:56 |
| Finish | 03:57:53 (3:53:38) | 0:12:57 | 13:07:53 |
今度の日曜日に、青梅30Kに参加することにしました。実に2年ぶりのレースなので、どのような結果になるか判りませんが、キロ7分ペースで3時間30分の完走を目指します。幸い天候は良さそうなので、スイカ(西瓜じゃないよ！)持参で、のんびり早春の青梅路を楽しんで来ますね♪
余りの寒さに耐えかねて、今月初めに沖縄へ行ってきました。4泊5日レンタカー付きで29,800円と言う格安ツアーのお値段に惹かれてついポチってしまったのです（笑）。
【とってもきれいな沖縄のビーチだよん】
「安かろう悪かろう」は世の常、こんなに安いのだから必ず何か問題がある筈だと警戒しながらの参加でしたが、結果的に大満足の4泊5日でした。
フライトは羽田発のJAL昼間便で、座席も前の方で、まったく問題ありませんでした。残念ながら、マイレージは付かないようです。なお、羽田の国内線旅客施設利用料として、「別途」1人一回170円（往復で340円）が徴収されます。
レンタカーは、ABCレンタカーのトヨタヴィッツ。すでに60,000キロ以上走行した車でしたが、トラブルもなく、燃費は500キロ以上走って22リッター程度と大変良好。なお、「別途」自動車保険免責補償料として1日1,575円があり、これは迷わず加入しました。ガソリン代、有料道路通行料、駐車場利用料なども、自分持ちです。
【沖縄の道路は素晴しい、この写真はいわゆる「海中道路」です】
ホテルは1泊目ムーンビーチ（http://www.moonbeach.co.jp/）、2泊目かりゆしビーチ（http://www.kariyushi.co.jp/beach/）、3泊目EXES（http://www.exes-kariyushi.com/）、4泊目沖縄都ホテル（http://www.miyakohotels.ne.jp/okinawa/）で、すべて「素泊まり」でしたが、それぞれ立派なホテルで極めて快適に過ごせました。もちろん、追加料金などは一切発生しませんでした。
なお、滞在中の2月3日（日）に、NAGOハーフマラソン（http://www.nago-marathon.com/）が開催されていました。来年も同じ（格安）ツアーがあるようなら、この大会にも参加しようと思います。
【NAGOハーフマラソン、会場はかりゆしビーチからすぐです】
と言うことで、このツアーにご興味のある方は、こちら♪
13日、横田基地内でのフロストバイトロードレースに参加してきました。
とても天気が良く、暖かく、風もあまりなく、快適な環境でのハーフマラソンでした。
参加人数の割にはスタート地点の道幅が狭く、大混雑の中でのスタートとなりました。
結果は次の通りです（ネットタイム）。
5k 23：25
10ｋ 45：04（21：39）
15ｋ 1：06：24（21：20）
20ｋ 1：27：32（21：08）
ゴール 1：31：27（3：55）
今年最初のレースは、徐々にペースを上げられ、たいへん満足の結果でした。
MSさん、FSさん、misaoさんも元気に走られました。
次回もがんばりましょう！
25日、昨年までの河口湖マラソンから発展した第１回富士山マラソンが開催され参加しました。
河口湖から西湖を含めて１周する42.195ｋｍと河口湖を１周する18ｋｍの２種目で、エントリ者数は、合わせて23000人とのことです。私としては今年最後のレースということで42.195ｋｍに出ました。
スタートは８時１５分でいつもの駐車場です。河口湖の周辺を行ったり来たりしながら西湖方面に進み、中間点を少々過ぎたところからまともに走れないほどの上り坂になりました。上りきると西湖が見えてきます。この辺りまでは順調だったのですが、上りでやや無理をしたのか、徐々に痙攣が始まってしまいました。30ｋｍを過ぎてからは完全に失速です。
結果は次の通りです。
10ｋ 0：51：15
20ｋ 1：39：20
30ｋ 2：30：47
40ｋ 3：34：08
ゴール 3：47：39
目標としていた３時間３０分には遠く及ばない結果でした。
次は来年の板橋Ｃｉｔｙでサブ3.5を目指します。
当日は知らなかったのですが、スタート前に交通渋滞で約5000人のランナーがスタート位置につけなかったとのことです。車で会場入りの際は早めに行くようにしましょう。
山中湖マラソンから２週間、じっくりと調整、さらに前泊して体調も万全で手賀沼マラソンに初出場しました。
朝は晴れていましたが、徐々に曇りはじめ、今にも雨が降りそうな状態でのスタートです。
スタート直後はコースが狭くやや混雑しましたが、すぐに走れるようになりました。
途中から小雨が降り始めましたが、記録を狙うには絶好のコンディションとなり、給水も２回のみで済みました。
結果は次の通りです（グロスタイム）。
5ｋ 23：12
10ｋ 45：02（21：50）
15ｋ 1：06：52（21：50）
20ｋ 1：28：44（21：52）
goal 1：33：22（4：38）
スタート時のロスタイムが1分19秒でしたので、ほぼイーブンで走れました。
とても満足な結果となりました。
次は１ヶ月後の富士山マラソンでがんばります。