バイク…大垂水峠～甲武トンネル

今日は休暇を取ってバイクに乗ってきました。事前の天気予報では雨の確率が高かったんだけど、終わってみれば、ちょっとにわか雨に降られたくらいですみました。ラッキー

自宅から鶴川街道で稲城→南多摩→是政橋で多摩川サイクリングロード→四谷橋から浅川→東浅川東のセブンイレブンのところから甲州街道→大垂水峠。まじめに走ってたので、写真はなしです（笑）。大垂水峠は、それなりによく走れましたが、もうひとつ爆発力が出なかった感じ。雨の予報でバイクに乗らない気になっていたせいか、モチベーションがいまいちだったかもしれません。反省

そのまま甲州街道で吉野まで行って、勝瀬橋を渡って右折→突き当りを右折して、藤野で再度甲州街道へ→上野原→棡原→甲武トンネル。結構いい感じで踏み込んでいけました。いつもは結構きついのですが、今日は最後まで脚パンになることなく、淡々としたペースで上り切れました。






上川乗に下りて、数馬くらいまでは行くかな～と思って、少し上り始めましたが、早めに戻らなきゃいけないし調子ももうひとつだし、やめました。橘橋まで一気に下りて、檜原街道へ。




武蔵五日市駅を過ぎてしばらく行ったところのミニストップで、東京ヴェルディトライアスロンチームの、井上くん、原くん、大リサ を発見。合流して一緒に走りました。睦橋までの区間は、自分ひとりだったら絶対にやらないハイスピードでローテーションができて、とてもよかったです。多摩川サイクリングロードに入っても、井上くんが積極的に超ハイペースで引くので、きつかった～…といいながら、鬼引きの井上くんを激写（笑）。




途中で、「もういいじゃないの」（笑）ということで、ペースを緩めて、しゃべりながら稲城まで楽しく帰りました




稲城からは鶴川街道で帰宅。最後まで全くへたれることなく、しっかりと走れました。終わりのほうで若い選手と走って刺激が入ったのもよかったです。いい練習になった135kmでした　バイクは今度の日曜にしっかり乗って、ハードな練習は打ち止めです。


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ランニング…ニューシューズ

明日は休みを取ってバイクに乗る予定なので（雨のようですが）、今日はランニング。レース用として新しく買ったシューズを初めて使いました。



買ったシューズは、アシックス T3 LS です。最近は毎年T3を使っています。とはいえ、07モデルのT3は、これまでとだいぶ変わりました。ソールのアーチの部分に硬質の樹脂素材が使われていて、ターサーのような感じです。当然、ソールの反発力が強いです。僕はどちらかというと、こういうタイプの方が好きです。自分の走り方に合ってる気がします。最初はヒールカップが浅いなぁ～と思いましたが、すぐ慣れました。

今日のコースは、真光寺から伝甲州道（写真）を経由して国士舘大学多摩キャンパス→黒川の谷戸の一番奥に降りる→汁守神社→黒川→栗平→片平川→焼肉松葉から平和台を越えて鶴川側へ→真光寺川。1時間2分。

朝にしてはまずまずの調子。特に痛いところがないのが何より嬉しいです　それにしても、1時間と1時間半では、疲労感がかなり違います。気持ちいい汗をかいた感じです


ちなみに、明日の午前中は、ほぼ確実に雨が降るような予報です　せっかく休みを取ったのに　まぁ、様子を見ながらやりますわ。早朝に雨なら、クルマでプールに行きたいところだけど、パサートワゴンW8が定期点検でVW町田に行ってるのが痛い。タイミングわるっ


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バイク＆スイム…あと3週

今週も練習が始まりました　今週は平日は軽めにやって、休暇を取っている木曜と日曜に少しハードにバイクに乗ろうと思います。で、来週はかなり落とす→再来週はさらに落とすという感じ。ただ、量的に落としても、ある程度は質を維持して、筋力が落ちないようにしないとね。

ということで、今日のバイクはアクラブまでの往復のみ。Cervelo P3 Carbon に乗りました。やはり、ノーマルのロードと比べると、平地のスピードの乗りが段違いによいです。ほんと、いいバイクだと思います

※写真は去年のアイアンマンハワイのレース直後。カイルアピアのトランジッションエリア内にて撤収中　ちなみに、ちょっと見える前輪は篠崎くんのバイクです。

スイムは軽めに2200mくらい。調子はよくも悪くもない感じ。これから3週はスイムの割合を増やしていくつもりです。まぁ、スイムはなんとかなるでしょ。

帰りはスイムアップ後のバイクを意識して乗りました。帰りの鶴川街道は微妙に上り基調ですが、思いのほかいいスピードが出てました　黒川の峠道でダッシュかけて、あとはクールダウン。


徐々に気持ちがレースモードになってきました。バイクのコースが多少フラットになったのも、カラダの大きい僕には有利に働くはずです。プロの顔ぶれにもよるけど、悪くても10位台には食い込みたいなぁ。


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一人 TOJ !?

休日出勤からの帰りは、例によって遠回りしましたよ　今日はツアー・オブ・ジャパンの最終日・東京ステージでした。NIPPO の新城くんが優勝しましたね　雑誌・TARZANの去年の忘年会の2次会では、隣に座って色々とお話しさせていただきました。自転車に乗り始めたきっかけはトライアスロンとのこと（だったはず…酔っ払ってたんで。笑）。おめでとうございまーす

ということで（笑）、今日の帰り道は、日比谷から日比谷通りで田町に出て、海岸通りで大井埠頭に行きましたよ～　ちょっと経路は違うけど、東京ステージ気分で走りました。とりあえず、大井埠頭を1周回だけ、ガンガンに飛ばしてから、立会川→池上通り→環七というルートで帰途に着きました。みなとが丘埠頭公園では、TOJの撤収作業が続いていました。




柿の木坂陸橋で目黒通り→環八→瀬田を左折→二子橋を渡って多摩川→登戸→津久井道→自宅。今日は通勤としては結構乗ったな～。通勤用バイクにはメーターつけてないけど、推計では90kmくらいかな。まぁ、最低限の練習はできた感じ。明日はオフ～


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バイク…休日出勤

今日は休日出勤なので、バイクで有楽町の事務所まで来ました。コースはいつもとだいたい同じですが、普段は神泉町から代官山→恵比寿を回ってくるところ、長女が発熱したこともあり（当然、本日のジュニア公認記録会@さがみはらグリーンはDNSです）、出発が遅れたため、クルマは多いけど最短のコースを走ることにしました。具体的には、246号を直進して渋谷で六本木通りに入り、溜池を右折して霞が関に出て有楽町へ。日曜ということもあり、結構平気でした。

でも、結果としては追い風気味ということもあり、余裕で間に合いました。どうせだったら、ツアー・オブ・ジャパン（TOJ）の東京ステージ（本日開催）のコース（日比谷シティのスタート地点付近）を通ればよかったな～（逆走だけどね）。なお、帰りは遠回りして距離をかせぐ予定です


そういえば、アイアンマンジャパンに向けて、（女房に）秘密兵器を調達しましたよ
それは、BELL のTTヘルメット Meteor Ⅱ です　かぶってみましたが、去年使っていた、ジロのアドバンテージよりはサイズ的にも余裕があり、快適性が勝っている感じがします（単に頭がでかいだけか・笑）。とりあえず、Cervelo P3 Carbon にはこれでしょ


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運動会 & ランニング

今日は長女の運動会。昨日の雨は昨夜遅くにはあがって、今日は快晴でした

朝から夕方まで、ず～っと運動会の応援＆撮影でかなりヘトヘトになりました　立ってる時間も長かったので脚もガクガクでしたが、終わってから気合いを入れ直して走ってきましたよ


スタートしたのは午後5時半。真光寺公園に上って、布田道→国士舘大学多摩キャンパス→多摩よこやまの道。展望台からの夕焼けがきれいでした




多摩東公園からは尾根幹線道路→長峰→稲城中央公園の周回道路（奥の坂道を含む）→上谷戸大橋→若葉台一丁目を右折して坂を上る→若葉台小学校西を左折→京王線のガードの手前を右折→よこみねトンネル→汁守神社を右折して黒川の谷戸田→分かれ道を左折→いずみ浄苑→真光寺公園→栗木緑地（暗くて怖かった）→鶴川台尾根緑地→自宅。1時間45分でした。

とにかく、めっちゃくちゃ調子がよかったです　ペースを上げれば上げるほど力が湧いてくる感じです。すごくいい感覚で走れました。今日の走り方はしっかり頭にインプットしましたよ　本番まで忘れないようにしよう


明日は出勤なので通勤バイクします。可能な限り遠回りして距離をかせぎたいと思います。明日もがんばるよー


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スイムのみ…朝から雨

起きたときは降ってなかったけど、予報によるとすぐに降りだすとのことなので、クルマでプールへ。いい機会だから、ウェットスーツも持参しました。

ウォーミングアップのセットはウェットを着ないで泳いで、その後に着用。ウェットは去年のアイアンマンジャパン以来ということもあり、最初はすごく窮屈に感じました。それは慣れれば平気なんですが、水温が高い室内プールでは、ほとんど茹で蛸状態です。でも、タイムだけは異様によくなります。50mのプルなどは、軽～く泳いで31～32秒くらい。ウェットの威力はすごいです

今日はこのまま1日雨のようなので、スイムのみにします。実は数日前から風邪気味なので、ちょうどいい休養になりそうです。でも、土日は、土曜が長女の運動会、日曜が仕事だから、あんまり練習できないんだよな～


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ランニング…多摩よこやまの道～栗木緑地

月曜、火曜と帰宅が遅くなってしまい、すごく睡眠不足だったのですが、昨日は無理やり早めに帰って、午後9時半頃には就寝　一気に睡眠不足を解消です

スタートは午前5時半過ぎ。真光寺十字路から和光学園前を通って、鶴川四丁目を右折→和光鶴川小学校・幼稚園→国士舘大学多摩キャンパス→多摩よこやまの道→多摩東公園を右折→若葉台小学校を右折→京王線のガードの手前を右折→よこみねトンネル→汁守神社→黒川の谷戸→いずみ浄苑→真光寺公園→栗木緑地→鶴川台尾根緑地→平和台→千都の杜→真光寺川→自宅。1時間26分。




今日は朝から気温も湿度も高くて、すごい発汗でした　しかも、レースが近くなり、気分が盛り上がっているせいで、ゆっくり走れません（笑）。途中からは、ず～っとレースペースで飛ばしました。きつかった



話は変わりますが、黒川の谷戸からいずみ浄苑に上る細い道の途中で、火災がありました。比較的新しい家が黒く焼け焦げていました。確か少し前にも、同じ通りで火災があったと思います。つい最近は、広袴で全国ニュースになるような火災があるなど、近隣で火災が続いてます。火の元には気を付けねば、と改めて思いました。


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バイク＆スイム…Cervelo P3 Carbon

試合も近くなってきたので、今朝はタイムトライアルバイクの Cervelo P3 Carbon で練習しました。試合はこれで走ります

津久井道で登戸に出て、多摩川沿いを四谷橋まで。帰りは是政橋で稲城側に渡って、アクラブ稲城に行きました。ちょっとサドルが低い感じ。ペダリングが窮屈です。でも、去年はこのポジションで走ってたはず。。おかしいなぁ…　とりあえず、今度はサドルを上げて乗ってみよう

スイムは2300mほど。400mのプルを4本やりました（5分20秒サークル）。いい感じで泳げてますが、タイムはもうひとつで、ラストで5分ちょうどくらい（あとは5分2～4秒くらい）。今日はそれほど追い込まず、ロングのレースをイメージして泳いだから、こんなもんかな。

帰りのバイクは、竪谷戸大橋から尾根幹線道路に入って多摩東公園へ。結構なアップダウンがあります。多摩東公園を左折→若葉台一丁目を右折→若葉台駅を左折で鶴川街道→黒川の峠道→自宅。合計43kmでした。

昨日の日記のコメントにも書きましたが、デジカメが不調のため、修理中です。↑の写真も携帯のカメラで撮ったから、画質が悪くてやだな～


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バイク＆スイム…睡眠不足

昨日は札幌に日帰り出張でした。帰宅は深夜になってしまい、寝たのは余裕で日付が変わってから さすがにこれでは超早起き練はきつい…不可能じゃないけど、カラダによくない。ということで、いつもより少しだけゆっくり寝て、午前5時半過ぎに自宅発（これでも十分きつかったけどね）。

バイクで自宅を出発はしたものの、なんとなくカラダがボ～っとした感じ。とりあえず軽く流してアクラブ稲城へ。しかし、プールに着いた頃には、ようやく目が覚めてきて、まずまずいい感じで泳げました。フォームがまとまってきた気がします。2300mくらい泳ぎました。

帰りのバイクは往路とは打って変わって快調でした。重いギアがしっかり回せるようになってきました。いつでもレースの準備OKって感じです。アイアンマンジャパンでどれだけ走れるか、自分でも楽しみだなぁ


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ランニング…栗木緑地～布田道～よこやまの道～ランド坂

今日はランニング。昨日のバイクの疲れはかなりありますが、こういうときに集中してしっかり走る練習も必要です。

まず、ゆっくりジョグで千都の杜に上って、平和台→鶴川台尾根緑地→栗木緑地。鶴川台尾根緑地からは富士山のてっぺんが少し見えました（携帯のカメラだからあんまり分からないですね）。今日は空気もカラッとしていて、すっごく気持ちのよい快晴です


栗木緑地の終点の真光寺公園から布田道に入り、国士舘大学多摩キャンパス→多摩よこやまの道で多摩東公園へ。木漏れ日が美しい




ここからは尾根幹線道路で稲城方面へ。新しく開通した道路を通って鶴川街道に合流→矢野口→多摩川原橋→多摩川に並行する道で三沢川へ（この区間のこちら側はサイクリングロードが整備されていない）→三沢川の遊歩道→京王よみうりランド駅のところからいわゆる「ランド坂」を上る→千代ヶ丘→イトマン。長女の練習はちょうど終わったところでした。


キックボードの長女を押しながら、ゆっくりランニングして帰宅。走行時間は2時間30分でした。最初の30分くらいはどうしようもなく脚が重たかったですが、それを乗り切ってからはしっかり走れるようになりました。レースもこんな感じですよね。いいシミュレーションができました


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バイク…大垂水峠～牧野～甲武トンネル～風張峠

今日は雷雨があるっていう予報だったけど、かまわずバイクに乗ってきました。明日はロードのレースがいくつかあったりするので、参加者は少なくてちょっとさびしい感じでした。本日のメンバーは 管さん と、なんと14歳のロードレーサー・中里くんが群馬から遠征して初参加　少しだけNIPPOの森山くんも一緒に走りました（明日レースのため、多摩川のみ）。

午前8時に登戸に集合して出発…すぐに降り始めました　しかも、半端なく　あまりの雨脚に、近場の周回トレーニングにするか、という話も出ましたが、これは通り雨に違いない（笑）ということで山へ。予想どおり、相模湖あたりで雨はほぼあがりました。

大垂水峠→相模湖と行って、美女谷に行く予定でしたが、この雨ではあの道は危険ということで、千木良から桂橋に行って右折→相模湖→相模湖ピクニックランド入口→牧馬峠…には行かずに篠原を右折→牧野で右折→藤野で甲州街道→上野原→棡原→甲武トンネル→上川乗を左折→奥多摩周遊道路→風張峠。


奥多摩周遊道路はすんごい濃霧でした。おかげで走り屋が少なくてよかった




風張峠のところからは風張林道で下りました。記事トップの写真は風張林道を少し下りた絶景ポイント　中里くんも、甲武トンネル、風張峠の長い厳しい上りにかなり苦しみながらも元気に登頂。たいした根性だ




一気に藤倉→橘橋まで下りました。その後は武蔵五日市駅→睦橋通り→多摩川サイクリングロード→関戸橋で2人と分かれて、鎌倉街道→乞田新大橋を左折→新袋橋を左折→鶴川駅→自宅。うちの周囲で5kmくらい流して、走行距離は185kmでした。

今日は1人だったら練習自体やらなかったかも。すっごく得した気分です。練習自体も充実していました。でも、まだ力不足を感じます。テーパーに入るギリギリまで、頑張ってバイクの強化をしたいと思います


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バイク＆スイム…コースに1 人

バイクはアクラブへの往復だけです。早起きの連続で慢性的に疲労感があるので、少しゆっくりしました。無理はしない。午前5時半過ぎに出発。

プールに着くと、なんか人数が少ない　結局、6コースは僕1人だけでした。6コースは、今週末のコンチネンタルカップ（天草）に出場するショートのエリート選手が多くて、彼らは今日出発ということもあって来てないんだろうけど、それにしても1人かぁ

今日は2700mくらい泳ぎました。50m×30本（15本ずつ45秒サークル→40秒サークル）は、200mの練習に変更しました。ロングのレースで3.8km泳ぐのに、50mの練習をしてもなぁーと思ったので。こういうところは1人の方が自由度があってよいです。引き続き調子は結構よいです。全く問題なしってところ。

帰りのバイクは黒川までは80％くらいで行って、峠道は全力ダッシュ。いい具合に脚パンになりました　後は流し。

さて、明日はロードの選手と山岳のロング。正直、かなりぞっとするコースです。長い1日になりそうだ。まぁ、頑張りますわ


話は全然変わりますが、東京弁護士会の会報である LIBRA に、僕が書いた 記事 が載りました。よかったら見てください…例によって、弁護士業務とは全く関係のない内容ですが


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雨中ラン

朝から雨という予報だったから、クルマでプールに行ってスイムのみにしようと思って、少しゆっくり寝てたんだけど、ふと外を見るとたいして降ってない　で、急遽ランニングをすることにしました。午前5時47分に自宅発。出遅れた～

自宅→真光寺十字路→和光学園→鶴川四丁目を右折→和光鶴川小学校・幼稚園→国士舘大学多摩キャンパス→尾根幹線道路→多摩東公園を右折→若葉台小学校を右折→よこみねトンネル→汁守神社→黒川の谷戸田→いずみ浄苑→真光寺公園→栗木緑地→鶴川台尾根緑地→自宅。1時間15分。

下り坂の予報だったから予想はされたことですが、途中からフツーに降ってきました。しかも、最後の方は結構な雨足でした。でも、走り始めが小雨だったので問題なしです。ある程度走った後は、雨もむしろ気持ちいいです（シューズを除いて・笑）。

ちなみに調子はよかったです。フォームが安定してきた感じ　ず～っと五島のコースを想像しながら走りました。ペースもアイアンマンのレースペースくらい。ちょっと時間は短いけど、予定どおりランニングができてよかったです。ランニングが不足気味なので、週末はガッチリ走ろうと思います


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バイク…八王子みなみ野、多摩サイ、尾根幹線

今日はバイクだけ。来週くらいからは水曜も泳ごうと思いますが、ここしばらくはバイクの走行距離を伸ばすために、水曜のスイムはパスしていました。なんといってもロングのトライアスロンは、バイクの競技時間が圧倒的に長いわけで、効率よく強くなるにはバイクの強化が重要だと思います。ということで、バイクの練習時間の確保を優先させていました。


今朝は4時52分に自宅発。鶴川駅→大蔵→芝溝街道→馬駈を右折→常盤駐在所北で町田街道→相原三差路を右→相原坂下を右折（東京環状）→御殿峠→片倉高校前を左折→八王子みなみ野駅前を回って、東京工科大学への坂（↓の写真）。




このあたりの坂はアウターで、かつリアも何枚も余裕を残してシッティングで楽に上れます。仕上がり具合を実感

再度、御殿峠に出て左折→谷戸入口で柚木街道→野猿街道→四谷橋で多摩サイ→立川終点で折り返し→多摩川原橋で鶴川街道→稲城ガストを直進して尾根幹線道路→多摩卸売市場前を左折して鎌倉街道→新袋橋を左折→鶴川駅→自宅。

走行距離は65kmでした。坂道をある程度コースに入れたので、思ったより距離が伸びなかったけど、その分、朝からいい練習ができました。今日は寝起きが悪くて乗りはじめは寝ぼけ気味だったし、しかもかなり寒かったので、最初はゆっくり流してましたが、目が覚めてからは気合いを入れたので、結局アベレージは31kmを超えていました

アイアンマンジャパンに向けてすべてが順調です　あとは故障と病気に気をつけよう。


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