バイク…大垂水峠～甲武トンネル ＆スイム

110430 甲武トンネル posted by (C)Junya

今日は自転車の練習会に参加予定だったのですが、朝目が覚めたら、またもや喉がガラガラ。これで練習会で追いこんだらぶり返し必至と思われたので、多少迷いながらもDNSの連絡。単独ライドに行くことにしました。コースは大垂水峠～相模湖～上野原～甲武トンネル～檜原村～多摩川。Garminのdataはこちら。

そんなに激しく追い込んでいなかったことも事実なんですが、それにしても心拍数が低かったです。普通に平地を走っていて110bpm台に落ちたり、少し下り基調になったら100bpmを大きく下回ったり。この日のメインの甲武トンネルへのヒルクライムでも、140台後半～150前半を推移して、最高で157bpmでした。で、全体の平均心拍数はなんと125bpm（笑）。そんなに楽々サイクリングというほど流していたわけじゃないんだけどね。まあ、心肺機能だけはそれほど悪くない感じです。アベレージスピードは29.2km/hで、峠×2に加えて、後半はもろに向かい風だった割には思ったよりも遅くありませんでした。


110430 檜原村 posted by (C)Junya

自宅で少し休んでから、町田市立室内プールで軽く泳いできました。震災後初めての町プーでした。真新しいクラックの補修痕があったりして（元々あったものかもしれませんが）、だいぶ壊れたんだろうな～という感じ。近隣のクラブの子たちもグループで泳いでたりして、それなりに混雑していました。

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ランニング…多摩丘陵LSD

100429 奈良ばい谷戸 posted by (C)Junya

昨夜は東京体育館で久しぶりに泳ぎました。やはり夜までやってくれると便利だよね～。まだちょっと喉がおかしいので、無理せず昨日はスイムだけ。ぶり返すのが一番怖いです。今朝起きてみて、ちょっと違和感は残りますが、のんびりLSDをやることとしてランニングスタート。能ヶ谷西緑地から尾根道に上って、鶴川台尾根緑地～栗木緑地～布田道～恵泉女学園。ここでサイクリスト＆ランナーのヤマダンナさんと合流。多摩よこやまの道や尾根幹線を西方面に走って、小山長池トンネルのところから尾根緑道～町田市立室内プール前～日大三高入口を左折～小山田緑地～奈良ばい谷戸～小野路城址～野津田公園～鶴見川～自宅。


110429 小野路城址 posted by (C)Junya

走行距離は28km。ペースは上げませんでしたが、この距離を走るとそれなりに脚にきますね。日差しが強かったですが、風は爽やかな感じで絶好のランニング日よりでした。今日は武相マラソンが開催されてましたが、いいコンディションだったと思います。さて、明日はバイクの練習会です。このところの練習不足からすると、間違いなくメロメロになりますが、戻していくためにはこれも必要です。しっかり苦しんでこようと思います！

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バイク＆スイム…久しぶりのアクラブ稲城

110427 アクラブ稲城 posted by (C)Junya

風邪からの復帰一発目のスイム。まともに泳げる自信が全くなくて、朝からちょっと緊張気味でした（笑）。まだちょっと痰のからむ状態でしたが、のんびりしたスピードで自転車を走らせ、アクラブ稲城へ。

ウォーミングアップとスカリングをやった後は、プル100m×16本（1分25秒サークル）。うう、、今の自分にはちょっときつい！って感じのメニューだけど、来た以上はやるしかないので、リラックスした泳ぎを心がけてスタート。意外に感覚は悪くないし、前に追い付気味になるほどいい感じで進んでいるではありませんか。でも、調子に乗ると撃沈しそうだったので、自重気味に16本を泳ぎ切りました。ばらつきはありますが、だいたい1分12秒前後。いいときに比べれば遅いけど、思ったよりはかなりよく泳げました。よかった、よかった。

今日は今シーズンのレースで使おうと思っているゴーグルを試しました。 Blueseventy の Vision というオープンウォーター用のゴーグルです。このメーカーのゴーグルは初めて使いましたが、装着感がすごくよくて、長時間でも楽々ですね。あと、視界も驚くほど広いです。問題があるとすると、このてのゴーグルにはありがちですが、ターンのときとかに距離感がおかしくなる感じがすること。視界がちょっと歪んでるのかもしれませんね。でも、これって海などでは全く問題にならないので、レース用としてはかなりレベル高いと思います。今年はこれでいきます！


110427 BlueseventyVision posted by (C)Junya

プールを出ると、朝のうちから暖かった気温がさらに上がって、かなりの発汗をしながら帰宅。でも、暖かいと体も動くようで、結構いい感じでペダルを踏むことができました。週末の練習で距離も乗って、しっかり体力を戻していこうと思います。

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ランニング…鶴見川（上流方向）

110426 鶴見川のこいのぼり posted by (C)Junya

今日から水泳の朝練を再開しようと思っていて、実際に早起きをしていたのですが、ちょっとした気の緩みで見事に二度寝。予定変更でランニングをしてきました。うーん、朝に運動する習慣が失われている。。。

まだ喉がだいぶ荒れているので、無理のないペースで走り始め、息が大きく乱れない程度のペースで鶴見川上流方向へ。野津田のあたりには、毎年たくさんのこいのぼりが鶴見川に渡されていて、周囲の風景と相まってとてもいい雰囲気になっています。

キロ4分前後くらいまで上げてもさほど苦しくないのですが、やはり風邪をひくまえよりは高い強度に感じてしまいます。思ったよりはマシですが、ちょっと気合いをいれて戻していかないとな～。GWにはハードな練習会も予定されているし。大丈夫か？（笑）

ところで、今日は午後からアスロニアで会議に出てきました。で、テーブルの上には トライアスロン スタートBOOK が積まれていました。本日4月26日発売です。読んでみましたが、初心者にもとても分かりやすく、写真もふんだんに使われていて、これから始める人や、初心者には最適な本だと思います。かなりお勧めです！ 巻末のレースガイドや、トライアスロンクラブのリストも使えると思います。


110426 トライアスロン スタートBOOK posted by (C)Junya

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ようやく風邪から復活！

110424 多摩川 posted by (C)Junya

まる1週間、ブログの更新が止まってしまいました。TwitterやFacebookをご覧いただいてる方にはおわかりのことですが、風邪をひいて全く練習をしていませんでした。前回の風邪のとき、無理してこじらせて、何度もぶり返したことがあるので、今回は安全策で無理しませんでした。ここにきて1週間のお休みは痛いと言えば痛いのですが、まだレースまでは2カ月あるし、GWに追い込んでしっかり取り戻そうと思います。

今日は熱も下がったので、軽く46.5kmほど自転車に乗ってきました。鶴川～小山田～鶴見川源流～尾根幹線～多摩境通り～東京環状～御殿峠～片倉高校前を右折～野猿峠～野猿街道～府中四谷橋～多摩川（国立終点まで行って折り返し）～関戸橋～鎌倉街道～乞田新大橋を左折～小野路を左折～鶴川。

峠と名のつくところを2度通ってるけど、全然たいしたことなくて、丘陵地帯を流してきただけです。途中で喉がきつくなったのでのど飴を補給したくらいだしね。まあ、初日はこんなもんで。火曜日から徐々に本格的にやっていくようにします！

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ランニング…鶴見川～小野路～鶴見川

110417 奈良ばい谷戸01 posted by (C)Junya

朝起きると喉はガラガラ。ちょっと悪寒もしてきつかったので、ゆっくり寝てましたが、天気もよいので気温が上がった頃合いを見計らってランニングをスタート。最初は体調を確認しながらゆっくりと走って、鶴見川沿いを上流方向へ。野津田のサイクリングロードの終点（7km地点）が近づくにつれてペースは普段のペースになってきました。

その後はややペースを落として図師交差点から北上～小山田緑地の入口の先で右に入って奈良ばい谷戸～小野路城址。ここは本当にいい雰囲気の里山の風景が広がっています。今日は最高の晴天で、新緑がまぶしかったです。写真を撮りながらウォーキングしている人も多かったです。


1110417 奈良ばい谷戸02 posted by (C)Junya


110417 小野路城址 posted by (C)Junya

小野路城址を抜けて、野津田公園に入り、公園内のトレイルを抜けて綾部原トンネルの上に出て、袋橋から鶴見川沿いに出て帰宅。走行距離は18.39kmでした。Garminのdataはこちら。体調のことを考えて、終始ペースはやや抑え気味でしたが、その割にはタイムは悪くなかったです。このまま本格的に風邪の症状が出ないまま治ってくれればよいのですが。。。ともあれ、最低限のトレーニングができたのでよかったです。

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バイク…檜原村

110416 ちとせ屋 posted by (C)Junya

金曜は体調いまいちで休養日。今日も喉がガラガラで体もだるかったけど、何もしないわけにはいかないので、自転車でスタート。小野路から恵泉女学園に上って尾根幹線～多摩境通り～町田街道。やっぱり体に力が入らない感じです。高尾で甲州街道を横断して、戸沢峠、小峰峠（旧道）を経由して武蔵五日市～戸倉のセブンイレブンで最初の補給。予報どおり気温が高いし、風が強くて結構消耗しました。

その後は檜原村役場の先のT字路を右折～藤倉まで約10kmを上って折り返し。こっちの方はだいぶ久しぶりに上りましたが、以前はきついと思っていた坂が総じて緩く感じられて、数年の間に力がついたことを実感しました。でも、好調だったらもっといけたかな。一気に下って、ちとせ屋のゆず豆腐を食べました。暑い日だったのでとても美味しく感じました！


110416 ちとせ屋・ゆず豆腐 posted by (C)Junya

ボトルは2本持つべきだったなぁ。


110416 Cervelo P4 posted by (C)Junya

その後、復路は睦橋まで行って多摩川沿いに出ました。多摩川沿いの桜はもうかなり散り始めていましたが、まだまだきれいでした。チラチラと桜の花びらが散る中をバイクで走り抜けました。


110416 多摩川の桜（昭島付近） posted by (C)Junya

その後は関戸橋で鎌倉街道～乞田新大橋を左折～新袋橋を左折～自宅。走行距離は122.5km、アベレージは31.4km/hでした。平均心拍も135bpmで、強風の中の単独走としてはまずまず安定して走れたかと思います。Garminのdataはこちら。でも、体調は悪い～。ヤバいです。

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ランニング…真光寺～尾根幹線～はるひ野～黒川

110414 兎に角 油そば posted by (C)Junya

昨日は夜にしっかりバイクに乗ったこともあって、朝は早起きせずゆっくり睡眠。。。本当は起きてたけど、ダラダラとして朝練はせず。多分、走ってもダメダメだったと思います。昼は松戸の裁判所で仕事があり（兎に角の油そばを食べました！笑）、トレーニングは夜ランのみ。で、夜になって「朝のうちにやっときゃよかったなぁ」と思うんだよね。つらくても早起きすることにしないとダメだな。

ちょっと早めに帰って、夕食前にランニングスタート。とりあえず、山越えのコースに行きました。真光寺から国士舘大学多摩キャンパスに上り、多摩よこやまの道から尾根幹線に出て、多摩東公園を右折～若葉台小学校西を右折～よこみねトンネル～黒川～マイコンシティ～栗木緑地を横切って鶴川台～自宅。走行距離は13.7kmでした。Garminのdataはこちら。

正直、あまり走る意欲がわかず、最初はダラダラと走り始めましたが、真光寺からの坂道を上っているうちに心拍も上がってきて、気持ちも上向きになってきました。尾根幹線に出た頃からはいつものペースで走ることができました。平地は余裕をもってキロ4分くらいで走れたので、まずまずいい練習ができました。週末にはロングランで追い込んでいきたいと思います。

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スイム＆バイク…自転車通勤

110413 三沢川01 posted by (C)Junya

昨日は夜にランニングをした割には疲労感もなく、すっきり目覚めました。バタバタと支度をしてアクラブ稲城へ。今朝は4月半ばとしては冷え込んだ朝でした。ウェアの選択がとても難しい！ 事務所に着くころ、さらには帰りはある程度気温が上がることが予想されるので、あまり厚着もできないけど、薄着し過ぎたら寒くて大変。。。まあ、結局はある程度寒いくらいのウェアで行くのですが、これでも帰りは汗だくライドになるんだろうな。

スイムはちょっと遅刻したこともあって、アップもそこそこにプル100m×16本（1分25秒サークル）。最初は1分10秒以上かかってましたが、体が動き始めてからは1分08秒～09秒くらいでいけました。まだまだ余裕ある感じなので、調子よかった方だと思います。クールダウンをして早退。有楽町へのジテツウです。

矢野口で多摩川沿いに出て南下し、丸子橋で中原街道に出て都心に向かうルートです。多摩川沿いはスムーズに走れましたが、中原街道は所々で車がつまっていました。だいたいは路上駐車渋滞です。五反田で右折して大崎～北品川二丁目を左折して15号→札の辻を左折→赤羽橋→芝公園→有楽町。走行距離は42.5kmでした。

帰りは高円寺のメイストームに立ち寄って、新調した練習用ホイールを受け取りました。その後は、久我山→東八道路→武蔵境通り→鶴川街道→自宅。往復の走行距離は80.5kmでした。Garminのdataはこちら。道路状況がよいところはしっかりと踏み込んでいきました。ふぅ～。今日は平日にしてはよく練習しました。でも、これで終わったら意味がないわけで、明日もしっかり頑張らなきゃ。

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ランニング…鶴見川～麻生川沿い（夜）

今日はちょっと早めに仕事を上がって、自宅で夕食をとった後にランニングをしました。朝は浜松に行った移動疲れで何もできなかったから、とても面倒だけど夜ラン決行です。暗くてトレイルとかは行けないので、鶴見川沿いを南下して、常盤橋まで行って折り返し→麻生川との合流地点で麻生川沿いに入り、新三輪橋で左折して再び鶴見川に入って帰還。GPSはつけてなくて、正確な距離は分からないけど、10kmちょっとくらいでしょうかね。最初は夕食がおなかに残って気持ち悪かったですが、途中からは普通に走れました。痛いところもなくて、好調が持続できている感じです。この感触を大事にしたいところ。

夜に走っただけに、写真は撮りませんでした。さて、明日はジテツウ予定。起きられるかなぁ。。。

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浜松に行ってきました

110411 ToBiO posted by (C)Junya

日曜日から月曜日にかけて、娘の水泳の試合で、浜松に行ってきました（もともと辰巳で行う予定でしたが、地震の影響で辰巳が使えず、浜松に変更になりました）。練習は日曜日の午前中に多摩丘陵で22kmのランニングをしただけに終わりました（これ自体はとても調子よかったです）。あまり練習はできませんでしたが、夜は疋田さんたちと飲んだり、プールでもいろんな方とお会いできたりして、充実した週末となりました。娘のタイムを除いてはね（笑）。今回は全く調整もしないで臨んだので、こんなもんでしょう。泳ぎは悪くなかったように思います。今話題のBa-Brのバケットターンも一応成功したし（笑）。来月のジャパンオープン@なみはやドームに期待です。

今回の大会は震災復興支援チャリティ大会。選手・役員はウェアに喪章をつけての競技でした。



さて、しばらくは大きな水泳の試合はないので、また練習をしっかり積んでいかなくては！

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バイク＆スイム…風が強い！

110407 築地うまいもん屋 posted by (C)Junya

昨日は築地のうまいもん屋に立ち寄ってから帰宅したので、それなりに遅い時間になりました。自宅でも夕食をとったので就寝は日付が変わってから。寝起きはすごく悪かったし、外はすごい風で気分がかなーり萎え気味でしたが、気合いを入れて自転車でアクラブ稲城へ。

スイムは2200mくらい。プル400mを3本やって、4分50秒、4分51秒、4分48秒。睡眠不足で体調が悪いなかではよく泳げた方かな。でも、3本目は4分45秒は切って泳ごうと思っただけに、ちょっと残念でした。

プールからの帰りはもろに向かい風で、全然スピードに乗らなかったけど、それはそれでよい練習になりました。朝から汗だくになって自宅に到着。通勤電車も暑くてつらかったです。だんだんそういう季節になっていくと思うと気が重いです。

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バイク…自転車通勤

110407 明治通りの桜 posted by (C)Junya

今日は自転車通勤。プールに行ってからそのまま通勤というつもりもありましたが、早起きできず。なんだか疲れ気味なこの頃です。もう少し早く寝ないとダメだな。。。生活習慣を改善せねば。

ルートは特に遠回りもせずに、32.5kmくらい。平日というのに車が少ないです。ガソリン節約の意識が広まったのだろうか。もちろん、ガソリンの買占め渋滞もなし。あのとき並んでた人たち、どうしたんでしょ（笑）。スムーズに走って有楽町に到着。

帰りは、築地のうまいもん屋にちょっと寄ってから帰りました。友人たちはビールや焼酎をガンガン飲んでますが、自分は自転車につき十六茶（笑）。でも、ああいう席にいるだけで楽しいね。下戸の方の気持ちが少しわかった感じがします（笑）。早々に引き上げて、晴海通り～銀座四丁目左折～札の辻右折～三田二丁目左折～慶應過ぎて右折～三の橋でいつものルートに出て帰りました。鶴川駅で練習後の娘と合流して帰宅。

往復の走行距離は67.2kmでした。復路だけGarminのdataを取りました（鶴川駅まで）。猛烈な風（ほぼすべて向かい風）で結構疲れました。ハンドルも振られてちょっと怖かったです。

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皇居ラン（昼）

110406 皇居の桜 posted by (C)Junya

前日の通勤バイクの疲れがしっかり残ってしまい、朝練はパス。ベッドから出るのが大変でした。港北ニュータウンとかはかなり追い込んだからね。よって、昼に皇居外周を走ってきました。

とはいえ、お昼になっても体は重たくて、走る意欲が全くわかない状態でしたが、とにかく着替えて外に出ました。最初はゆっくりと祝田橋まで行って、反時計回りに1周半。竹橋でUターンして帰ってきました。最初から7kmまではビルドアップそうで、最後の1kmはキロ3分46秒。その前のスムーズにペースアップできました。事務所に戻って、走行距離はちょうど10km。昼ランとしてはまずまずかな。Garminのdataはこちら。

いつもそうですが、走る意欲がわかないときでも、無理やりにでも走り出せば、なんとかなるものです。要は気分の問題が大部分。無理は禁物ですが、やはり自分に厳しくやっていかないとね。

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スイム＆バイク…自転車通勤

110405 多摩川 posted by (C)Junya

今朝は早起きして自転車通勤です。とても冷え込むことが予想されてたので、ベッドサイドには真冬のウェアを用意。起きると同時に無理矢理着替えてスタートです。やっぱ寒い！ 久しぶりに耳や頬がちぎれるような痛みを感じました。もう4月だぞ！！

スイムは2300mくらい。アップとスカリングの後の第1メインは、プル200m×10本（2分45秒サークル）。自分は時間がないので、8本までやってクールダウン。タイムは2分22秒5～2分25秒。途中からはなぜだかとてもきつくて、我慢の泳ぎに徹した感じです。タイムはそんなに悪くないけど、泳ぎはいまいちでした。

アクラブ稲城を出て、矢野口から多摩川沿いを南下～多摩水道橋で世田谷通り～246号～青山。ここで、サンフランシスコ在住で、6月のレースでお世話になる小野さん（日本に出張中）とお会いして、ごく短時間ですがお話しさせていただきました。実は初対面でしたが、Facebookやmixiを通じての交流はあったので、全く初対面という感じはしませんでした（笑）。最近、こういうことが多いです。

その後は西麻布に出て六本木通り～溜池を右折～霞ヶ関～日比谷公園～事務所。走行距離は36.5kmでした。追い風基調で、車も少なめだったので、とてもスムーズに走ることができました。


帰りはちょっと遠回り。有楽町～五反田～丸子橋～綱島で右折～北山田～新石川で246号～市ヶ尾を右折～鶴川というルート。往復の走行距離は76.2kmでした。GarminのANTスティックを事務所に忘れたので、データは分かりませんが、帰りはアベレージ30kmを超えてたんじゃないかな。都心はゆっくり乗ったけど、その後は頑張りました。綱島からの港北ニュータウン縦断は、レースに向けた練習の時期のジテツウの復路の定番になってます。車の流れに乗りながら、大きなギアをガンガン踏んでいきました。

ってことで、今日は平日としてはとても充実したトレーニングができました。これからはジテツウの頻度を増やしていかなくては！

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