久しぶりに発熱。。。仕事を休みました。最近、睡眠時間が不足してたかもしれません。
だいぶ楽になってきたから、明日は復活して練習したいな。
だいぶ楽になってきたから、明日は復活して練習したいな。
天気予報だと、ほぼ間違いなく雨降りのはずだったのに、降ってませんでした。すっかり油断して、ゆっくり寝てたから、完全に出遅れ
広袴から真光寺公園に上って、栗木緑地→鶴川台尾根緑地→平和台→真光寺川で周回→自宅。約50分。
起きてすぐ走り始めたから、最初は超スロー。調子が出てきた頃に終わった感じです。冷たい雨で走れないと思ってたから、走れただけよかったと思いましょう。
さて、そろそろ忘年会シーズンですね。今のところ、例年に比べるとかなり予定は少ないです。飲み会は嫌いではない、というか、好きなのですが、あまり多いのも消耗するので、ほどほどにしときたいなぁ。
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昨日は仕事が残っていたんだけど、女房のバイク（クロスバイク）のタイヤのサイドが破れかけてバースト寸前だったため、自転車屋があいている時間にあがって、タイヤを購入して帰宅。夕食後にタイヤの交換をして、自宅パソコンで深夜まで仕事をしました
ということで、睡眠不足により微妙に二度寝してしまい、スイムには遅刻。ほとんどアップなしで、プル100m×18本（1分30秒サークル。1～10本はパドルなし）に合流しました。
今日のプールは妙に賑わっていて、6コースで泳ぐはずの選手が8人くらいいました（外山くんへ。いちいち名前を書いてられまへん
）。やむなく5コースでも6コースのメニューを行うことになりました。100mのプルは1分10秒を切って泳げたけど、どうみても前の2人が速かったおかげ。かなりの流れるプールでした。ちょっとプールを出るのが遅くなったので、最初から気合いで踏み込んでいきました。スイムアップ直後の苦しさを疑似体験
（笑） 黒川の峠のてっぺんではかなりの脚パン状態になりました
あとは自宅まで流して終了。それにしても、、、小田急線が強烈に混んでるんだよね
こんな中でブログを書いている自分が結構笑える。↓人気ブログランキング（スポーツ全般）に参加中しています
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昨日は定例のオフ。週末は台湾にいて、普段よりは軽めのトレーニングだったけど、旅行疲れがあったから休みました。
昨夜は仕事で遅くなり、午前1時前に就寝。起床は午前5時。さすがにねむ～
でも、ウェア一式をベッドサイドに準備していたので、とりあえず何も考えずに着替え。お、今日は少し遠回りできるかな。。と思いながら、タイヤに空気を入れてたら、前輪がパンクしました。朝から最悪です
あまりのタイミングの悪さに力が抜けて、ホイールを替えるのすら面倒だったから、急遽、別のバイク（Cervelo R3SL）を出してきて出発以上の次第で、支度に手間取り、結局はアクラブ稲城に直行になっちゃいました。今日は井上くん、犬童くん、外山くん、古川さんがコースにいました。これだけの人数だと、それなりに流れがあった感じ。軽めに泳いで終了。
問題の腰はだいぶよくなったみたい。ターンでも痛みが出なくなりました。台湾でのマッサージが効いたかな
あ、そうそう。おニューのシューズカバーは従来使ってたのよりもよさそう。全然寒さを感じませんでした。パールイズミのネックウォーマーも快適でした。あと、新調したレッグウォーマーはやはり違う。従来使ってたものも、同じメーカーの同じサイズなのに、15年も使うとさすがにかなりへたってたみたい。フィット感が別物でした
帰りの黒川の坂は、重たいギアで踏み込んでみました。もうちょっと長い坂で何本かやりたいところ。SFRには三和から真光寺公園の坂が結構よいと思う。早起きするしかないね。
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僕が台湾に行っている間に、長女がイトマン招待水泳競技大会（大阪）の50m平泳ぎで優勝しちゃいました
一応、初の全国規模の大会制覇です。さすがにこれにはびっくりしたけど、金メダルに浮かれちゃったのか、翌日の100mは見事に撃沈しました（5位）。まだまだ弱いです 3月に向けて鍛えなおしです。↓人気ブログランキング（スポーツ全般）に参加中しています
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3日目の夜は広東料理です。こってり系。でも、昼間にガンガン運動しただけに、とてもおいしくいただけましたよ～
前菜
角煮のようだけど、豆腐です（笑）
酢豚
海老と野菜の炒め物
牛肉とニラ
お魚
チャーハン
キャベツの炒め物
貝のスープ
フルーツ
ふぅ～。死ぬほど満腹じゃ。でも。。2日連続で台湾マッサージに行ってしまいました。今度は1時間半のコースで、足裏マッサージ付きです
で、本日は朝食後には台湾の街でランニング。ホテルから2～3kmのところにある大安森林公園に行ってきました。
朝食直後だったので、最初はゆっくり。公園に着いてから徐々にペースアップ。最後の方はキロ4分ペースくらいで気持ちよく走って、1時間が経過した時点で公園をあとにしました。
のんびりとクールダウンしながらホテルに戻って、走行時間は1時間15分。気温は日本と比べるとかなり高いですが、カラダはよく動きました。公園で走ってるのに、水道水で水分補給できないのは、ちょっとつらい
日本の水道は素晴らしいと実感しました。その後は、しばらく休憩して空港へ。トレーニングもある程度できて、うまいものをたくさん食べて、充実した旅行でした
あ、ちなみに空港でもマッサージをしました（笑）。
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木曜の夜に台湾に来て、今日は3日目です。
初日はウェスティン・タイペイにチェックインして寝るだけ。本格始動は2日目からでした。で、その2日目は、いわゆる普通の観光旅行をして疲れ果てました。ああいうの苦手なんだよね。
忠烈祠で、兵隊の交代式を見学
故宮博物館を見学（内部は撮影禁止）
やっと昼食。點水樓で小籠包を食べました～。台湾～という感じ
午後はまず、民主紀念堂を見学
蒋介石のキャデラック
さらに、龍山寺の見学。。。ヘトヘトなんですけど。
疲れてたこともあり、ディナーの欣葉という店の台湾料理はすごくうまかったよ～
角煮～
酢豚
イカ団子
カラスミ
ウナギのおこわ
満腹でつらいくらいでしたが、やはり台湾マッサージは外せないので、たっぷり2時間コースをやって、ホテルに戻りました。
よせばいいのに、ホテルではた～っぷり飲んで、今日は寝坊…といっても、なんの予定もいれてないから問題なし。
遅い朝食をとって、ジムでトレーニング。まず、トレッドミルで1時間（ビルドアップ走）。続けて、エアロバイクを1時間（15分アップをして、その後は最高のレベル20でHillトレーニング。マジきつかった（33分）。そして、12分ダウンをして終了）。最後に軽くスイムをやりました。4種目を満遍なく。なぜかバタフライがいい感じだった。
旅先で3種目できて、ラッキーです 観光地回りなんかより100倍は充実してるよ。さぁ、夜の中華がうまそうだ～
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初日はウェスティン・タイペイにチェックインして寝るだけ。本格始動は2日目からでした。で、その2日目は、いわゆる普通の観光旅行をして疲れ果てました。ああいうの苦手なんだよね。
忠烈祠で、兵隊の交代式を見学
故宮博物館を見学（内部は撮影禁止）
やっと昼食。點水樓で小籠包を食べました～。台湾～という感じ
午後はまず、民主紀念堂を見学
蒋介石のキャデラック
さらに、龍山寺の見学。。。ヘトヘトなんですけど。
疲れてたこともあり、ディナーの欣葉という店の台湾料理はすごくうまかったよ～
角煮～
酢豚
イカ団子
カラスミ
ウナギのおこわ
満腹でつらいくらいでしたが、やはり台湾マッサージは外せないので、たっぷり2時間コースをやって、ホテルに戻りました。
よせばいいのに、ホテルではた～っぷり飲んで、今日は寝坊…といっても、なんの予定もいれてないから問題なし。
遅い朝食をとって、ジムでトレーニング。まず、トレッドミルで1時間（ビルドアップ走）。続けて、エアロバイクを1時間（15分アップをして、その後は最高のレベル20でHillトレーニング。マジきつかった（33分）。そして、12分ダウンをして終了）。最後に軽くスイムをやりました。4種目を満遍なく。なぜかバタフライがいい感じだった。
旅先で3種目できて、ラッキーです
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今日から台湾旅行に出かけます。レースじゃない単なる遊びの旅行は久しぶりかも。
一応、ランニングとスイムの道具は持って行くけど、できるか分からないので、しっかりめに走ってきました
自宅→真光寺公園→布田道→国士舘大学多摩キャンパス→多摩よこやまの道（西方向）→恵泉女子大の脇から小野路宿へのトレイル→小野路宿→別所交差点で鎌倉街道→小野路配水場への上り→布田道→真光寺公園→栗木緑地→鶴川台尾根緑地→自宅。走行時間は1時間25分。
調子はまずまず。天気がよくて気持ちよかった～
じゃ、行ってきます
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昨夜は事務所のパートナー会議で、終了後はパートナーで食事に出かけたので、帰宅は深夜になってしまいました。5時過ぎに一応目覚めましたが、とても運動できる感じじゃなく、あえなく二度寝
結局、練習できませんでした。やや自己嫌悪。。。明日はたくさん時間がとれそうだから、今日の分もしっかり練習しようと思います
さて、本日、ず～っと前に Bicycling Hub で注文した CSCのジャージがやっと手元に届きました。思えば、長い道のりでした（笑）。最初は、あまりに届くのが遅いので、問い合わせてみたら、「送ったはずだ」との対応でした。だいぶ経ってから、「住所に不備があったのか、荷物は戻ってきた」とのこと（不備なんかないよ～）。「もう一度送ってくれ」とのメールを送ったはずなのに、確認されていなかったようで、かなり経ってから「荷物の件はどうするのか、指示してください」とのメールが。前にも言ったんだけど、と思いながら、「もう一度送ってくれ！」とメール。で、やっと届きました。指切りのグローブなんか、もう寒くて使えんし
…海外通販は相当以前からやってますが、トラブルが生じたときは、遠いだけに厄介ですね。そして、それだけでなくて、同時に 自転車のきゅうべえ（QBEI） からも荷物が届きました。こちらは迅速対応でとてもよかったです。シューズカバー、ネックウォーマー、レッグウォーマーなどの冬用ウェアを買いました。これでモチベーションアップ
させて、しっかり練習しようと思います。↓人気ブログランキング（スポーツ全般）に参加中しています
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昨夜は遅くまで会議があったので、やや睡眠不足だけど、気合いで起きて、午前5時半過ぎに自宅を出発。ロビロンアンダーに冬用ジャージ、さらにウィンドブレーカー、下はロングタイツです。イヤーウォーマーをしなかったのは失敗。耳が痛い。。
シューズカバーは、昨冬まで使ってたのがボロボロになって捨ててしまったので、新しいのを注文中。つま先が痛いです。早くきてくれ～すっかり冷えきってプールに到着。今日は2000m弱だけ。200mのプルは2分25秒を切ってたけど、前に3人いたから、結構流れがあったな。とはいえ、調子は悪くないと思います。この調子でやっていこう。
帰りはだいぶ寒さが緩和…というか、泳いでカラダが暖まっただけかもしれませんが、寒さはあまり感じませんでした。だんだんと上げていって、黒川の峠で全開で追い込んで、あとは流し。短時間でも、ただダラッと流すだけよりは練習した気になれます（笑）。
今日も夜は会議で、終了後に食事。帰りはかなり遅くなりそう。寝不足の日々は続く
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朝はゆっくり寝て、起床後は近所の児童館「つるっこ」に行きました。今日はいろんなイベントが開催されていて、午後まで楽しく遊びました
長男は午前中から遊びまくってるし、長女は朝練から直行で遊んでヘトヘト 揃って昼寝したところで、僕はランニングに出かけました。
まず、真光寺公園に上って、いずみ浄苑の横から布田道へ。まだ明るい。
その後は国士舘大学多摩キャンパスのところから、多摩よこやまの道へ。だんだん暗くなってきた。
多摩よこやまの道の東側の終点・多摩東公園からは尾根幹線道路→稲城中央公園を右折→長峰小学校南を左折→駒沢学園入口で鶴川街道を横断→すぐ右折して高勝寺坂通り→東京よみうりCC→平尾団地に下りて右折→栗平→片平川→尾根を越えて自宅へ。走行時間は1時間35分でした。
時間は短いですが、かなーりアップダウンの激しいコースで、練習不足ということもあって、最後の方は脚にきた感じです。といいながら、ペースは結構上がりました。いい練習だった。明日は筋肉痛かな
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長男は午前中から遊びまくってるし、長女は朝練から直行で遊んでヘトヘト 揃って昼寝したところで、僕はランニングに出かけました。まず、真光寺公園に上って、いずみ浄苑の横から布田道へ。まだ明るい。
その後は国士舘大学多摩キャンパスのところから、多摩よこやまの道へ。だんだん暗くなってきた。
多摩よこやまの道の東側の終点・多摩東公園からは尾根幹線道路→稲城中央公園を右折→長峰小学校南を左折→駒沢学園入口で鶴川街道を横断→すぐ右折して高勝寺坂通り→東京よみうりCC→平尾団地に下りて右折→栗平→片平川→尾根を越えて自宅へ。走行時間は1時間35分でした。
時間は短いですが、かなーりアップダウンの激しいコースで、練習不足ということもあって、最後の方は脚にきた感じです。といいながら、ペースは結構上がりました。いい練習だった。明日は筋肉痛かな
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まとまった距離を乗ったのは、アイアンマンハワイのレース以来です。腰の故障とかもあったけど、よく休みました（笑）。めちゃめちゃ冷え込んだ朝でしたが、気合いで午前７時半頃に自宅を出発
真光寺から伝甲州道を経由して国士舘大学多摩キャンパスのところから尾根幹線道路→ぐりーんうぉーく多摩のところを右折→大栗川橋北を左折して野猿街道→鑓水を左折して東京環状→相原を右折して町田街道→甲州街道を横断して五日市方面へ→上川橋を左折して秋川街道→小峰峠。小峰峠は新しいトンネルは通らず、廃道の方に行ったのですが、車が通ってないだけに、すごい落葉でした。
ひと気がない廃道におじいさんが散歩しててびっくりしました（笑）。
そのまま武蔵五日市駅の近くで檜原街道へ。
橘橋のT字路を右折して藤倉までの坂を往復しました。ヴェルディのバイクセッションが開催されてて、裕一くんや原くんたちとすれ違いました。久しぶりのわりには、アウターでガンガン踏んでいけました。お～調子いいじゃん。と思ったのですが、復路の下りでスピードが乗らない…上りで調子よかったのは、追い風の影響だったようです
とりあえず、紅葉が素晴らしかったです
折り返した後は、檜原街道で武蔵五日市駅→睦橋通り→新奥多摩街道→日野橋を右折→多摩川サイクリングロードという経路で帰りました。福生の公園はまだ閉鎖されてました。台風の威力はすごい
府中四谷橋の近くのセブンイレブンで最後の休憩を取って、是政橋→稲城→鶴川街道で帰りました。多摩川サイクリングロードでは、篠崎友くんと会いました。
本日の走行距離は125km弱くらい。なぜ「くらい」なのかというと、新奥多摩街道で快調に飛ばしているときにメーターが止まっていたためです。思ったよりちゃんと走れたし、腰もこの距離くらいだと全く問題ありませんでした。もっとも、ロングライドに出かけたら、どうなるか分かりませんが。とりあえず、この調子で頑張っていこうと思います
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今日は、この冬初めて冬用グローブを使いました。あと、レッグウォーマーも初登場。冬ですねー。シューズカバーも近々必要になりそう。でも、これまで使ってたヤツはボロボロでもう限界にきています。新しいのを調達しなければ。
プールに到着する午前6時頃でもかなり暗い季節になりました。暗いし、寒いし、バイクに乗ること自体が苦痛な時期ですが、とりあえず、バイクでプールに行く習慣だけは崩したくないな。往復40分くらいだけですが、継続すれば、無視できないトレーニング効果があると思います。
スイムは2000mちょっと。調子は普通です。400mのプルを3本やったけど、5分を切るのがやっとという感じ。僕が泳いでいる間は、外山君と2人だけ。結構腕にきました。
帰りのバイクは、最初からそこそこ踏んで行ったせいか、黒川の坂の手前ですでに息があがり気味。こりゃきついなぁ、と思ったら、前方にダンシングで頑張って上っているMTBを発見。実は死ぬほどつらかったけど、平気な表情でダッシュかけて抜き去りました。大人気のなさは、オフでも変わりません。
さて、週末だ。明日は久しぶりにまとまった距離のバイクライドに出かけようと思います。
※写真は、長男が幼稚園から持って帰ってきたサツマイモです。
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今年のアイアンマンハワイの話題のひとつといえば、Jaja ことローラン・ジャラベールですね。バイクの途中で抜かれたはずだけど、気づかなかった。。。
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昨日は就職活動の司法試験合格者と会食。一応、最終面接なんだけど、例によって普通の飲み会になってしまった（笑）。ま、そういう事務所なんで仕方ないよね。
事務所に戻って、事務所のパートナーで少し話した後に帰宅。当然、かなり遅くなってしまった。うー、慢性的な睡眠不足だ
今朝は起きるのがつらかったけど、なんとかランニングに出かけました。自宅→真光寺公園→いずみ浄苑→黒川の谷戸→黒川→マイコンシティ→栗木緑地→鶴川台尾根緑地→自宅。気持ちのいい冬晴れでした
黒川の谷戸を走っていると、空が明るくなってきました。
とてもいい天気で、緑がまぶしい鶴川台尾根緑地。真っ白な富士山もくっきり見えました。
今日は早く帰って、しっかり寝ようと思います
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事務所に戻って、事務所のパートナーで少し話した後に帰宅。当然、かなり遅くなってしまった。うー、慢性的な睡眠不足だ
今朝は起きるのがつらかったけど、なんとかランニングに出かけました。自宅→真光寺公園→いずみ浄苑→黒川の谷戸→黒川→マイコンシティ→栗木緑地→鶴川台尾根緑地→自宅。気持ちのいい冬晴れでした
黒川の谷戸を走っていると、空が明るくなってきました。
とてもいい天気で、緑がまぶしい鶴川台尾根緑地。真っ白な富士山もくっきり見えました。
今日は早く帰って、しっかり寝ようと思います
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