ランニング…鶴見川でペース走

110514 鶴見川 posted by (C)Junya

疲労感が大きくて、朝はゆっくりと寝ていました。やはり睡眠をたっぷりするとすっきりします。遅い朝食をとって、朝10時前に自宅をスタート。今日は鶴見川を下流方向に走りました。最初はゆっくりと走って、徐々にペースを上げていきました。南風がややあって、押し戻されるような感じですが、前傾姿勢をとってペースを維持。途中からはキロ4分ちょいくらいで安定して走れました。鴨居を過ぎてしばらく、ちょうど15km地点で折り返しました。

今日はすごく空気が乾燥した晴天で、すぐに喉が乾いてしまいます。なんとか折り返し過ぎまで補給なしで走りましたが、脱水症状になりそうだったので、鴨居駅前のコンビニで水分補給。復路はやや上り基調ですが、風は追っています。だいたいキロ4分くらいでずっとペースを維持。時々工事でサイクリングロードが途切れていて、迂回を余儀なくされた部分はややペースダウン。その後、市ヶ尾で再度水分補給。ウェアには塩が浮き出ています。

さらに28km地点までしっかり走ってからクールダウン。走行距離は30kmちょっと。Garminのdataはこちら。ペースはそこそこよかったですが、心拍数がとても上がってしまいました。脚の調子はよかったけど、心肺の調子はいまいちな感じです。ともあれ、久しぶりに平地オンリーで走ってみて、そこそこの手ごたえは感じられました。

午後からは息子が自転車で水泳の練習に行くのに、ママチャリで同行。すごくいいクールダウンになりました。すごく重たい感じだった脚がすっと楽になりました。明日は娘の水泳の試合が平塚であるので、自転車で観戦に行ってこようと思います！

バイク＆スイム

110513 真光寺川 posted by (C)Junya

今日は天気がよいので本来ならジテツウをしたいところですが、夏物の置きスーツがないので朝練のみです。バイクでちょっと遠回りしてアクラブ稲城へ。スイムは2000mちょっと。アップのセットの後は400mのプルを3本（5分30秒サークル）。4分56秒～57秒。余裕をもって泳ぎましたが、タイムはいまいちだね。クールダウンして終了。

帰りのバイクはレースのスイムアップを意識して、最初からDHポジションで。いい感じでスピードに乗って走れました。信号の都合で黒川からは汁守神社から谷戸の奥に入って行って、いずみ浄苑のところから鶴川街道に戻って帰りました。

さて、また週末。娘の試合もあって、時間は限られちゃうけど、可能な範囲でしっかり練習しようと思います！

ランニング…鶴見川～図師～野津田公園～鎌倉街道～国士舘～和光学園

110512 野津田公園 posted by (C)Junya

悪天候が続いていますが、今朝は雨があがっていました。貴重なこの時間を利用しないわけにはいかないので、早起きしてランニングしてきました。ウェットな路面なので不整地には入らず、全部舗装路で起伏のあるコースを走ってきました。

最初は鶴見川を上流方向へ。体が起きていない感じで、心拍数も低く、脚の動きも悪かったです。無理せず自然に上がってくるのを待ちました。図師交差点から北上し、野津田の方に右折したあたりからアップダウンが始まりますが、ようやくこのころからいい感じで走れるようになりました。野津田公園で水を補給し、そのまま公園の北口を出て鎌倉街道へ。

だらだらと上って多摩卸売市場まで行って、国士舘大学多摩キャンパスへの急坂を上りました。今日の最高心拍（159bpm）はこのときに記録しました。その後は尾根伝いに和光鶴川幼稚園まで行って、鶴川四丁目を左折～真光寺十字路～広袴～自宅。走行距離は17.5kmでした。Garminのdataはこちら。朝からしっかり走ることができて、とても得した気分です！

午後からはまた雨のようなので、今日のトレーニングはこれでおしまいです。明日は天気も回復するようなので、しっかりと練習したいと思います！

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バイク＆スイム

110510 黒川 posted by (C)Junya

今日から今週の練習開始。連休の練習の疲れが出たのかとても寝起きが悪くて、完全に寝過ごして朝練なしの夢をみて二度寝してたりしましたが（笑）、なんとか起き出して、ちょっとだけ遠回りして自転車でアクラブ稲城へ。ふー危ない。

スイムは2300mくらい。ちょこっと遅刻したので、アップもそこそこにプル200m×10本（2分45秒サークル）。楽に大きな泳ぎを意識して入りました。だいたい2分26～27秒くらい。F通の実業団選手の後ろだったけど、最初の数本以外は離れてしまって後ろを泳いでるメリットはほとんどなかった感じ（笑）。最後の1本はクールダウンして早退。まあ、いい練習になりました。

プールを出て自転車に乗ると、鶴川街道はかなり強い向かい風。微妙な上り基調の道なので、結構つらい思いをしながら、とりあえずスイムアップ後を意識してしっかり踏み込んで乗ってみました。だいぶキツかったです。うーん、まだ本調子とはいえないかも。黒川の峠を軽くもがいて終了。往復で20kmくらいの短距離だけど、しっかり追い込んで乗れたから、それなりに効果はあると思います。

さて、明日からも関東地方は不順な天候が続くようです。無理はしませんが、ランニングくらいは雨の中でやる覚悟が必要かな。

バイク…大垂水峠～雛鶴峠～都留～富士吉田～山中湖～道志みち

110508 雛鶴峠 posted by (C)Junya

今日は連休最後の練習になるので、自転車のロングでしっかり追い込んできました。昨夜ランニングしたこともあり、若干寝起きが悪かったですが、午前7時には自宅をスタート。尾根幹線～多摩境通り～町田街道～甲州街道～大垂水峠。最初は体が重たい感じでしたが、峠はまずまずの感じでクリア。でも、相模湖側に下ってからはやや脚にきてる感じ。大丈夫かなぁ。まあ、走ってるうちに調子が出てくるだろ！くらいの気持ちで予定されたルートを淡々と進みました。今日は Ironman St. George が開催されていて、スタート直前までトラッキングで知り合いの状況を確認していました。練習していても、レースをやってるみんなのことを思うと自然にモチベーションがアップする感じがしました。

勝瀬橋を渡り、日連を左折～秋山村方面へ右折。ここから約18kmで雛鶴峠です。ところどころに急坂が現れますが、だいたいはダラダラとした上りが続き、最後2kmくらいは勾配がぐっときつくなります。ひとりで乗っているとペースを維持するのが大変ですが、まずまずいい感じで峠をクリア。リニアモーターカーの実験線脇を通り、一気に都留市へと下ります。で、禾生を左折して139号へ。ここから富士吉田までは、急坂はあまりありませんが、とにかく延々と上り坂が続いています。これが結構脚にきます。。。富士吉田に入ると、一気に視界がひらけ、富士山がどーんと大きく眼前に現れます。


110508 富士山02 posted by (C)Junya

毎度のことですが、ここの広い道は向かい風。どうしていつもこうなんでしょう（笑）。突き当たりを左折して138号に入ってもしばらく上り坂が続き、もういい加減嫌になった頃に下りに転じます。でも、向かい風がきつくて全然スピードに乗りませんでした。


110508 138号（忍野村） posted by (C)Junya

下りきると山中湖に出ます。今日は南側をぐるっと回ってから道志みちへ。最初は山伏峠への上りです。最後だけちょっと勾配がきつくなりますが、長くはありません。トンネルを抜けると気持ちのいい下り坂が現れます。これまでのうっぷんを晴らすようにスピードを上げていきます。が、ところどころで車が前につまって、思うようには飛ばせないところが多かったです。全体としては下り基調ですが、途中、何回かのきつい上り返しをこなして、一気に道志みちを走りきりました。

その後も413号を走って、橋本～町田街道～多摩境通り～尾根幹線～鎌倉街道～鶴川街道～自宅。走行距離は177kmでした。アベレージスピードは30.7km（獲得標高は2841m）、ハートレートは、平均が131bpm、最高が159bpmでした。なかなか充実した練習ができました。Garminのdataはこちら。最後まで元気に走れて、とても手応えを感じることができたバイクライドでした。

風邪で1週間練習を休んだときにはどうなることかと思いましたが、GWにしっかりと練習を積むことができて、なんとか調子を戻すことができました。この調子でレースまでに最高の状態にもっていきたいと思います！

スイム（港区スポーツセンター）＆帰宅ラン

110507 港区スポーツセンター posted by (C)Junya

今日は土曜出勤。いつもはジテツウをするところですが、天気がいまいちっぽいので電車通勤をしました。ちょっと調べていたら、実は港区スポーツセンターのプールが5月1日から営業を再開していることが分かり、これは行くしかない！と思い、お昼に出かけてきました。入場したときには結構な人数が泳いでいましたが、僕が泳ぎ始めた頃からコースが空き始め、だいたいコースに2人くらいで泳ぎ続けられました（もう1人の人も、僕が追いつくとターンで止まって譲ってくれたので、とてもスムーズに泳ぐことができました）。40分くらい泳いで終了。距離は数えていないけど、2500m以上、3000m未満ってところでしょうか。区民や区内在勤の人以外にはちょっと料金が高いのですが、便利に使えそうです。

夕方になっても天気はぐずついていましたが、新百合ヶ丘で途中下車してランニングをしました。普通に帰ると4kmちょっとですが、遠回りして12.7km走りました。途中で2回の山越えを含む起伏のあるルートです。霧雨の中、しっかり走ることができました。Garminのdataはこちら。後半には、道を知っていない人には危険なほど暗い裏道を含むルート。なかなか楽しく走ることができました。

さて、明日は早起きして自転車のロングに行くよ～。起きられるかな？（笑）

バイク＆スイム。。。＆マッサージ

ハードにやった連休の疲れが出てきている感じで、起床時からやや体が重たい感じ。最近早起きして練習することがなかったせいもあるかな。とりあえずバイクでアクラブ稲城へ。やや肌寒い朝でした。

スイムは2000mほど。アップのセットをやった後に400mのプル。まじめに泳いでるのに5分を切るのがやっとという感じです。泳ぎの感覚は悪くはないですが、やっぱり体が疲れているのか、どうも体の動きが悪かったです。ちょっと早めにあがって自転車で帰宅。黒川の峠だけはしっかり心拍を上げていきました。

ということで、相当疲れがたまっている感じなので、昼にマッサージを受けました。バリバリに張っているハムストリングなどを念入りに揉んでもらって、かなりすっきりしました。やはり定期的なケアは必要だね。特にこれからレースまでの時期は、億劫がらずに体のケアをしようと思います。今から故障したらかなりまずいことになるからね。

スイム…町田市立室内プール

110505 天下一品こってり posted by (C)Junya

昨日までかなりハードにやったので、今日は朝に軽く泳いだだけのイージーデイ。お昼は天下一品で餃子定食大盛り！（笑） やはり美味しいねぇ。息子が食いきれなかった分も食って大満足。食後はジャパンオープンに向けての強化合宿を終えた娘を迎えに行って、一緒に帰宅しました。だいぶハードにやった様子。

この2日で70kmのランニングをこなした脚がどうなるんだろうと思っていましたが、さほどのダメージも感じられず、ちょっとした筋肉痛があるくらいです。ずいぶんと強くなったもんだな。明日は早朝スイムとバイクかな。メニューを組んだスイムもちゃんとやらないとまずいからね。時間を見つけてマッサージにも行こうかと思います。

ランニング…多摩丘陵

110504 奈良ばい谷戸 posted by (C)Junya

今日は多摩丘陵ランの練習会。昨日40km近く走った自分には結構なチャレンジ！ でも、自分が企画した練習会なので走らないわけにはいかないんだよね。前日からストレッチやマッサージをして備えました。朝起きてみて、脚は意外なほどいい状態。前日から走るつもりになっていると違うのかな。何とかなりそうです。集合場所の鶴川駅へ。今日は参加を予定していた荒井さんが残念ながら体調不良でDNSでしたが、いつも一緒に練習している各務さん、マラソンランナーの木崎さんという脚の揃ったメンバーです！


110504 多摩丘陵ラン posted by (C)Junya

ルートは冬の時期よりはロードを多めに入れたクロスカントリー走。アップダウンがふんだんにあります。ルートラボのルート図はこちら。日差しは強かったですが、風はとても爽快な感じで、気持ちのよいランニング日和でした。本当にペースがあがったときに比べるとややペースは遅かったですが、それでも尾根緑道などはキロ4分そこそこでしっかり走れました。普段は後続を待つ時間がレストになったりするのですが、今日は脚が揃っていてそういう時間が皆無（笑）。体感的には結構キツかったです。

木崎さんと@小野路城址

110504 小野路城址 posted by (C)Junya

走行距離は30kmちょっと。昨日と合わせると約70kmです。よく走ったなぁ。そのわりには脚は平気だし、痛いところもありません。風邪での中断はありましたが、脚はだいぶできてきた感じがありますね。この調子でしっかりと追い込んでいきたいと思います。とりあえず、明日は休足かなぁ、さすがに（笑）。Garminのdataはこちら。ハートレートモニターを忘れてしまった。。。

ランニング…江ノ島へ

110503 藤浪・海鮮丼 posted by (C)Junya

今日は息子が江ノ島まで自転車で行くのに挑戦！ で、自分はランニングで伴走です。ちょっと前日のバイクの疲れはありますが、朝9時前には自宅をスタート。まずは町田駅方面に行って、鵜の森から境川沿いを南下～246号目黒交差点からしばらく一般道を走り、海軍道路～瀬谷と行って再び境川沿い。ここからは延々と川沿いを南下。途中でザッと雨に降られたりして焦りましたが、すぐにあがってホッとしました。


110503 境川 posted by (C)Junya

藤沢橋からは一般道を走って江ノ島へ。走行距離は39km。息子がヘロヘロになると思ったのですが、海鮮丼を食べたい気持ちが勝ったようで、全然元気でした。自分の方が足手まといだったかも（笑）。ともあれ、ペースは尻上がりだったので、なかなかよい練習になりました。そして、江ノ島で美味しい海鮮丼やサザエのつぼ焼きを食べて、神社内を散策。かなりの人でにぎわっていました。海でもちょっと遊びましたが、ちょっと寒い日だったのでいまいちだったなぁ。


110503 藤浪・サザエのつぼ焼き posted by (C)Junya

今にも降り出しそうな空だったので、早々に引き上げて片瀬江ノ島駅で息子の自転車を輪行袋にパッキング。15年くらい使ってなかった輪行袋が久しぶりに活躍です。輪行袋に付いたままになっていた手回り品切符がなんと平成6年8月付けでした（笑）。どんだけ使ってないんだよ！って感じ。それにしても、家族サービスをしてるふりして（実際してますが！）、しっかり自分もトレーニング。しかも美味いものを食う。理想的なパパアスリートの休日でございました（笑）。息子にとってもいい思い出になったと思います。

Garminのdataはこちら。

バイク…大垂水峠～田和峠～鶴峠～奥多摩

110502 田和峠 posted by (C)Junya

昨日は出勤当番のためオフ。天気も悪かったしね。そして、今日はバイクに乗ってきました。キツい峠をいくつも入れての単独走です。まずは尾根幹線に出て、多摩境通り～町田街道～甲州街道～大垂水峠の定番ルートで。大垂水峠はアウター固定で重たいギアを踏み込んでSFR。相模湖側に下りて、そのまま上野原～棡原。この間はここから直進して甲武トンネルを抜けましたが、今日は左折して小菅村方面へ。


110502 棡原 posted by (C)Junya

いきなり結構キツいのですが、しばらく行くと勾配も落ち着いてきます。でも、しばらく進むと田和峠への上りへ。インナーは楕円の42Tなので、結構つらい思いをしながらクリア。悲しいくらいスピードが落ちましたが、いい練習になりました。ちなみにこのあたり、記事のトップの写真のような人形がいたるところにあります。かわいいと言えばかわいいけど、夜中に車で通ったらかなりギョッとしそうだね。

その後は1度キツめの坂道をこなし、しばらくすると鶴峠への上り坂に入ります。これもまた田和峠と同等にきつくて、かなり脚にきました。TTバイクで来るところではないね（笑）。


110502 鶴峠 posted by (C)Junya

その後はしばらく快適に下って、ちょっと侮れない上り返しを一度こなして小菅村へ。谷をまたぐようにかけられた鯉のぼりが見事です。よく考えたら毎年見てるな、これ。


110502 小菅村のこいのぼり posted by (C)Junya

小菅村役場からは奥多摩方面へ。下り基調なんですが、向かい風がかなりきつくて、そんなに楽々ではありませんでした。実は風張峠に上り直すということも想定に入れていたんですが、あまり迷うことなくパス（笑）。もう十分頑張りました。軍畑で吉野街道に出て、羽村から多摩川沿いに出て帰りました。走行距離は157km。アベレージは29.3kmでした。獲得標高が3000mくらいあるので、ぼちぼちいいスピードだったかな。アベレージハードレートは130bpm、最高心拍は164bpmでした。Garminのdataはこちら。