バイク…ローラーでＳＦＲ

金曜日は体調不良によりトレーニングせず。で、今日は朝から本降りの雨。今日は仕事だったので、天気がよければ通勤で自転車に乗ろうと思っていたのにな～。残念です。

帰宅したときには雨はあがっていたので、夕食後にローラーをやりました。20分ウォーミングアップ→3分SFR-3分イージーの繰り返し（SFRは5本で、最後だけ4分やりました）→12分クールダウンで、ちょうど1時間です。短時間ですが、しっかり追い込めました。今後も時々はSFRを入れて、パワーをつけていきたいと思います。ちなみに、不要な筋肉までついてしまうウェイトトレーニングは一切やってません。重たくなると走れなくなるしね。自転車の筋肉は自転車でつけます

さて、明日からは長女の受験ウィークが始まります。直前まで普通に水泳の練習をしていましたが、ここ2週間は受験勉強を頑張りました。とはいえ、しっかりやってる子からみれば、ほとんど「なんちゃって受験生」のレベルです。どれだけ通用するかな～。やっぱ無理かな　ここまできたら、ダメもとで思い切ってやってもらいたいです。

この写真、笑えますよね。変なお菓子があるもんです。ハイレモンをもじった「ハイレルモン」というのもあるし、キャラメルコーンの受験バージョン（五角形＝合格形のものが入っている！）もあります。もちろん、すべてうちにありますよ（笑）。


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ランニング…皇居

090129 皇居01 posted by (C)Junya

昨日の夜はかなり気合いを入れてバイクに乗ったので、今朝はバリバリに疲れが残っていて早起き断念。ランニングはパスしてゆっくり寝ました。でも、何もやらないわけにはいかないので、ランニングの道具を持参して、昼に皇居ランをしました。

1周目はゆっくりと22分ほど、2周目はスピードを上げて18分30秒くらい。まだ余裕がある感じです。冬のこの時期としてはいい感じで走れていると思います。今日は曇り空の割には気温はそこそこあって、たくさん汗をかきました。

半蔵門からの坂を下っていたら、長州小力がテレビの撮影なのかスタッフらしき人たちと歩いていました。それにしても、実際に見るとスゲー腹だった（笑）。


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バイク＆スイム…そのまま通勤

090128　多摩川 posted by (C)Junya

今日は久しぶりに自転車通勤をしました。ちょっと早起きして準備して、タイヤに空気を入れて出発と思ったらパンクしました。タイミング最悪です。速攻でチューブを交換してスタートしましたが、アクラブ到着は午前6時7分で、少し遅刻しました。

あいているコースでウォーミングアップをして練習に合流。メニューは100m×12本×3セット。内容は、1セット目がスイム（1分30秒）、2セット目がパドルなしプル（1分30秒）、3セット目がパドルをつけてプル（1分20秒）でしたが、自分は最初からパドルなしのプルをやって、2セット目を8本やってあがりました。タイムはだいたい1分14秒くらい。あんまり速くないけど、ゆったりめに泳いだ割にはいい感じです。軽くダウンして終了（トータル2500m）。

プールを出たら、そのまま有楽町まで自転車通勤です。矢野口（多摩川原橋）で多摩川沿い→丸子橋→中原街道→1号→古川橋→新一の橋を右折→赤羽橋→日比谷通り→有楽町。比較的スムーズに走れました。自宅を出てからの走行距離は41kmちょっと。帰りも安全に走ろうと思います。


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バイク＆スイム…寒い！

090127 真光寺川沿い posted by (C)Junya

昨日は体調悪いな～と思ってたんだけど、まだなんとか大丈夫です。ちょっと出遅れましたが、いつものようにバイクでアクラブ稲城へ。今朝の町田はすごく冷え込んでいました。風があたる顔が痛い

スイムはタイムトライアルの日だったけど、自分は参加せず、ウォーミングアップのセットをやった後、プルを少しやってあがり。

帰りのバイクも、寒くていまいち調子が出ませんでしたが、黒川の峠だけはもがきを入れました。その後の真光寺までの下り坂もあまりに寒くてスピードが出せない…。朝に自転車に乗るのがつらい季節です。

実は長女も女房も熱を出していて、いつ自分が体調を崩すか分かりませんが、せっかくそこそこ練習ができてきたので、なんとかこのまま乗り切りたいです。


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ランニング…布田道～よこやまの道～栗木緑地

090125　多摩よこやまの道　02 posted by (C)Junya

今日はランニング。午前中はゆっくりジョグを60分。途中でイトマンに寄って、長女の試合の申込みをしました。スピードはゆっくりだけど、最初から偏頭痛がしてきつかった。

午後はペースを上げてクロカン走。自宅→真光寺公園→布田道→鎌倉街道・別所交差点→布田道を経由して恵泉女学園→多摩よこやまの道→多摩東公園を右折→若葉台小学校西を右折→京王線のガードの手前を右折→よこみねトンネル→汁守神社→黒川の谷戸→いずみ浄苑→真光寺公園→栗木緑地→鶴川台尾根緑地→自宅。周辺で流しを数本やってからクールダウン。


090125　恵泉女学園の裏　01 posted by (C)Junya

ということで、走行時間は合計で2時間30分。午後のランニングも最初は頭が痛かったけど、途中から平気になって、すごくいいペースで走ることができました。

でも、なんとなく体の調子がおかしい…やな予感です。


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バイク…多摩丘陵周回

090124　大丸公園02 posted by (C)Junya

今日はバイクの練習会。メイン練習は10kmの周回コースを8周です。まず、稲城市立病院の横の大丸公園に集合。いきなり強度が高い練習になるので、まずは準備体操（笑）。

周回コースは、稲城市立病院→連光寺坂上を左折→稲城台病院→突き当たりを左折→コープの信号直進→突き当たり左折→突き当たり（稲城第三公園西）を右折して尾根幹線→稲城中央公園の野球場→駒女の幼稚園のところで通りに出てすぐ左折→城山公園のところで通りに戻って、城山公園の交差点を左折→坂を下りて突き当たりを左折→稲城市立病院…というコース。


090124　稲城市立病院前02 posted by (C)Junya

スタートからしばらくは周回にカウントせず、最初の稲城第三公園西の交差点から数えて8周回。ペースは途中の1周回を除いてすごいハイペース。BR-1ばっかりのメンバーだっただけに、坂道は全然ついていけませんでした。ほんと脚にきました。ヘトヘトです。

終了後も連光寺坂をまた上って、聖蹟桜ヶ丘を通って一ノ宮を右折→四谷橋で多摩川サイクリングロード（上流方向）→国立終点を折返し→多摩川原橋を渡って矢野口→稲城→若葉台→自宅。


090124　多摩川04 posted by (C)Junya

走行距離は130kmでした。あ～今日はいい練習ができた。こんな近場だけで130kmって、自分ひとりじゃ絶対にできないよね。今日は小雪がちらつくような天気で身体が冷え切ったから、熱燗飲んで昼寝しようと思います（笑）。


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スイムのみ…天気悪いなぁ

雨がやまないので、車でプールに行きました。ほんと今週は天気が悪くて参ります。今日は2300m泳ぎました。タイムはいまいちだったけど、泳ぎの感覚はまあまあいいです。

某病院だけでなく、うちの子の通っている学校でもインフルエンザが流行してきたみたいです。学級閉鎖になってるクラスもあるようだけど、不思議と6年生だけ平気らしい。でも、6年生は来週から別の理由で大量欠席になるんだよね（笑）。長女によると、クラスの3分の2くらいは中学受験組のようです。すごい受験熱です


写真はキングカメハメハ・コナ・ビーチホテル前に設置された巨大パワージェル。こんな晴天が待ち遠しい。。


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ランニング…霧雨の皇居

090122　皇居ラン01 posted by (C)Junya

今日こそ自転車通勤をしようと思っていたんだけど、あいにくの天気につき中止です。昼前後は霧雨程度だったので、皇居ランをしました。天気は悪いけど、気温は低くないので、気持ちよく走れました。事務所から祝田橋に行って反時計回りに1周＋竹橋まで往復＋二重橋周辺で時間調整です。

なんだか不完全燃焼の平日です。週末はしっかり追い込んでいこうと思います。


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ランニング…予定変更

090121 桐光学園裏 posted by (C)Junya

今日は自転車通勤の予定だったけど、どうやら夜からは天気が崩れるようなので、予定を変更してランニングをしました。明日の朝、天気が回復していたら、自転車通勤をしようと思います。

自宅→真光寺十字路→和光学園前→鶴川四丁目を右折→和光鶴川小学校・幼稚園→国士舘大学多摩キャンパス→黒川の谷戸→いずみ浄苑→真光寺公園→栗木緑地→鶴川台尾根緑地→自宅。走行時間は1時間。朝からどんよりとした曇り空でした。


090121 鶴川台尾根緑地01 posted by (C)Junya

走り始めだけですが、左のふくらはぎの外側に張りを感じました。ちょっと用心しなければ。そのほかはまずまずいい調子。今度の週末は久しぶりにまとまった時間が取れそうなので、体調を整えてのぞみたいと思います。


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バイク＆スイム…インフルエンザに注意！

雲が多いぶん、冷え込みはないけど、水泳の練習を終えてプールを出たときですら車がライトをつけているくらい、とても薄暗い朝でした。午前5時半過ぎに自宅を出発。

スイムは2400m。水の感覚はまずまず。ただし、タイムはいまいち。200mのプル（2分40秒サークル）は外山くんの流れをバリバリ受けながらも、2分22秒までしか上げられなかった。体はいっぱいではなかったから、単に追い込み不足です（笑）。

帰りのバイクは信号のタイミングが悪かったけど、そこそこ頑張って、黒川の峠で目一杯まで追い込んで終了。ちなみに、写真は日曜日の服部牧場。。今日は薄暗くて写真を撮るようなシーンはなし

ところで、全国ニュースにもなっていますが、うちの近所の病院で、インフルエンザの集団感染が発生しています。死者も複数出ています。僕の定番のランニングコース沿いと言ってもよいところ（飯守神社の裏あたり）なので、びっくりするとともに、学校などに飛び火しないか心配です。もちろん、自分も。。。いつも以上に手洗い、うがいを励行し、保湿を心がけようと思います。

インフル院内感染　職員が拡大？　複数ルート？　１１２人に(産経新聞) - goo ニュース


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バイク…宮ヶ瀬

090118　Hattori-bokujo 01 posted by (C)Junya

午前中は長男と近所にある児童センター「つるっこ」で遊んで、ランチをとった後にバイクに乗りに出かけました。お昼過ぎだったけど、日差しがなくてちょっと寒い天候でした。

自宅→鶴川駅→大蔵を右→小野路→小野神社→恵泉女学園→尾根幹線→多摩境通り→東京環状→413号→小倉橋→高田橋を右折→半原日向→服部牧場→宮ヶ瀬。小倉橋～高田橋はメディオ。。。しかし、それだけでなんだか疲れてしまって、その後、宮ヶ瀬まで連続する坂道は、どれもいまいちさえなかったです。


090118　Hattori-bokujo 04 posted by (C)Junya

その後は宮ヶ瀬湖畔を走って、土山峠から飯山温泉を経由して厚木へ。道路わきには所々に雪が残っていて、路面もどことなく黒光りしてました。ブラックアイスバーンの一歩手前って感じ。土山峠からの下りは慎重に走りました。


090118 Miyagase 01 posted by (C)Junya


090118 Miyagase 02 posted by (C)Junya

本厚木で246号を横断して相模大橋→海老名→大和→境川→瀬谷→海軍道路→環状四号→青葉台→上麻生道路→上麻生を左折して津久井道→自宅。走行距離は測ったように100kmぴったんこ。休憩なしで飛ばし続けたせいか、たいして乗ってない割にはとても疲れました。


090118 total distance posted by (C)Junya


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ランニング…夕方から

090117 桂花・太肉麺 posted by (C)Junya

昨日はオフにしました。というよりも、前日のお酒が残っていてとても運動なんかできなかたんですが（笑）。まあ、疲労もたまっていたし、ちょうどいいです。

今日は先週に引き続き建物調査への立会いの仕事があったので、朝から都内某所のマンションへ。ほぼずっと外で立ちっぱなしです。先週よりはマシだったけど、やはり寒かったです。で、帰りはまたラーメンを食べてしまった（笑）。今日は新宿で桂花に行って、太肉麺（ターローメン）を食べました。うまい

うちに帰ってからは、長男に竹馬を作ってあげたりしてましたが、夕方からランニングへ。まずは長男の自転車と一緒にジョグ（60分弱）。鶴見川を下流方向→麻生川との合流点で麻生川に入って柿生→片平川→サンヨーガーデンのところから坂を上って風の谷幼稚園→自宅。

その後は長男を自宅において自分1人でランニング。自宅→鶴川台の三和→真光寺→飯守神社→国士舘大学多摩キャンパス→黒川の谷戸→いずみ浄苑→真光寺公園→三和→自宅。走行時間は合計で1時間47分でした。

実は木曜に久しぶりにマッサージをしたんですが、足底や股関節周りがゴリゴリに固くなっていて、相当やばい状態でした（マッサージはすんごく痛かった・笑）。でも、マッサージと昨日1日のオフでだいぶ回復したようで、今日はとても調子よく走れました。

今日は夕焼けがとてもきれいでした。下の写真は、1つ前の記事の写真とほぼ同じようなところからの富士山ですが、早朝と夕暮れでは雰囲気がだいぶ違いますね。


090117 夕焼け02 posted by (C)Junya


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ランニング…鶴見川～新百合ヶ丘～麻生川～片平川

090115 Fujisan posted by (C)Junya

今日はここ2日ほどの冷え込みからすると、少しは暖かい気がします。単に自転車に乗ってないからそう感じるだけかもしれませんが。

今日のコースですが、最近、多摩や稲城方面ばかり走っていたので、ちょっと気分を変えて新百合ヶ丘方面に行ってきました。舗装路ばかりだけど、それなりに起伏があります。

自宅→鶴見川（下流方向）→麻生川との合流地点で上麻生道路に出て、少し柿生方向→麻生台団地入口を右折→白山神社→王禅寺公園北側を左折→山口台→麻生警察署→麻生川→柿生→片平川→サンヨーガーデン→風の谷幼稚園→自宅。


090115 Hirohakama posted by (C)Junya

走行時間は1時間16分。調子はそこそこよかったんですが、調子に乗って途中で飛ばし過ぎたせいか、向かい風の片平川沿いは結構きつかったです。


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バイク＆スイム…今日も寒い！

ほんと、冷え込みが厳しいです。しかも、寝不足気味で起きるのがつらかった…。なんとかベッドを出て、午前5時半に自宅を出発。軽いギアをクルクル回して体を暖めようとしてるんですが、あまりの寒さに冷える一方って感じ。

スイムは2200mくらい。キックのセットもやったので、距離は少なめです。それにしても、なんでこんなにキックが遅くなったんだろう。自転車に乗って余計な筋肉が付いたせいかな。水泳の現役の頃とは別人になってしまった。

帰りのバイクはそこそこ頑張って、黒川の峠で軽くもがいて終了。暖かい時期にはいつも同じような場所ですれ違っていた自転車通勤の人達とすれ違わなくなりました。みんな、寒いのはきついようです（笑）。

寒いときに寒々した風景の写真を載せても、なお寒くなるだけので、今日はコナの写真…実は単にデジカメをもたずに出かけただけです


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バイク＆スイム…めちゃくちゃ寒い

090113 真光寺川 posted by (C)Junya

すごく冷え込んだ朝でした。軽く氷点下でしょう。自転車に乗っていると、顔や手などは、寒いというよりも痛いです。でも、心配された路面の凍結はそれほどでもないのでひと安心。5時15分頃に自宅を出発。

少し早く出た割には遠回りする気も起きず（笑）、だいぶ早めにアクラブ稲城に到着しました。まだ開いてなかったので、稲城駅からの坂でSFRを何本かやってました。

スイムは2400m。肩の痛みは全くないわけではないけど、だいぶよくなってきて、なんとか大丈夫です。先週は大事をとってメニューを外れていたりしたけど、今日からは通常どおりこなせました。200mのプルは2分21秒～22秒くらい（2分40秒サークル）。犬童くんの後ろで楽させてもらった（笑）。

帰りのバイクも寒さのせいか体がいまいち動かなかったです。ようやく体が暖まって調子が出た頃に自宅に着いてしまった感じ。

完全オフを取らずに今週のトレーニングを始めたので、ケアをきちんとして疲れをためないようにしようと思います。


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