早朝スイム

昨日は、都留での仕事の後、書類を丸の内の会社に届けるため、クルマでそのまま都内へ直行。中央道は順調に流れてましたが、首都高速に入ると大渋滞でした　その後、事務所にちょっと寄って、一般道で自宅に向かうと、これがまた大渋滞　いや～疲れました。

以上のような次第で、疲労感が残っていて、今日も起きるのがつらかったですが、今日泳がないと、来週火曜まで泳がないことになってしまうので、頑張って起きてプールに行ってきました。

Up 200
SKPS 200*3on3'30"
Pull 100*12on1'25"
Kick 50*6on60"
Swim(Drill) 50*4on65"（早退）
Total 2500

今日はこれだけ。Pullはサークルが緩いのでレストは結構あるのですが、体がダルくてすごくキツかったです。

今週末からはトレーニング量を減らして疲れを抜いていきます。


↓人気ブログランキングです。クリックお願いしま～す

都留の裁判所

今日は、午前に1件、東京で裁判の期日に出席したあと、山梨県の都留簡易裁判所で仕事です。

実は、都留には全く関係ない案件です。なんで都留かというと、諸般の事情により、どうしても9月中に「即決和解」で解決しなきゃいけない案件があって、方々に問い合わせたところ、9月中に期日が入るのが都留、佐原、伊豆大島（笑）の裁判所だったんです。僕は伊豆大島がいいかな～なんて思ったんだけど、さすがに「ちょっと変だ」ということで、都留になりました。当事者が管轄合意すれば、どこでもできるんです。

電車はかったるいからクルマで来たら、早く着きすぎました。

昼寝でもするかな♪

早朝ランニング

1時間30分くらい走ってきました。昨日の夜にバイクに乗ったわりには、調子よく走ることができました。痛いところもないし、いい仕上がりだと思います。

コースは以下のとおり。

鶴見川（上流方向）→並木交差点→野津田公園→鎌倉街道→国士舘大学多摩キャンパス→黒川の谷戸田→マイコンシティ→栗木緑地→鶴川台尾根緑地→自宅

走り始めて30分（5時半）。やっと明るくなりました。＠鶴見川



黒川の谷戸田では稲刈りが始まっています。



すっかり秋らしいけど、2週間後は灼熱のハワイです（笑）


↓人気ブログランキングです。クリックお願いしま～す

帰宅バイク

昨日と全く同じルートです。生暖かい感じだったので、しばらくしてアームウォーマーは外しました。

三軒茶屋で、MTBの人が付いてきはじめました。離しても離しても、信号が多い世田谷区内の世田谷通りでは信号待ちとかで追い付いてきます。かなりウザイ　信号が減ってくる砧中学校あたりから45km/hくらいで飛ばして、やっと振り切りました。

ってなわけで、今日も大人気ない僕でした　その後もせっかくだから飛ばして帰りました。かなりいいトレーニングになりました。新百合ケ丘からはクールダウンで、ゆっくり乗りました。

今日の走行距離も昨日と同様、75km弱です。


↓人気ブログランキングです。クリックお願いしま～す

早朝スイム＆通勤バイク

昨日に引き続き、通勤バイクをしました。

天気が怪しいし、一旦はやめようと思ったのですが、せっかく昨日のうちにバイクに乗る支度をしてあるんだから、行っちゃおうということになりました。

スイムは、
Up 150
SKPS 200*4on3'30"
Sculling 200
Swim 50*10on45"
というウォーミングアップのセットをやったあと、コースロープを外し、ブイを浮かべてOWSの実戦トレーニング。今日は三角形にブイを浮かべたので、カーブが鋭角で疲れました。

7時過ぎにアクラブ稲城発で有楽町へ。寒いくらいに涼しい朝です。今日はアームウォーマーに加え、ニーウォーマーも着用です。

三軒茶屋でローディーと一緒になり、僕が前に出るとピッタリくっついてきました。引き離そうと思い、池尻から神泉町の坂で思い切りダッシュかけましたが、着いてこられました…むむ、こいつやるな　僕は神泉町で右折して代官山・恵比寿経由のルートなので、朝のバトルはここでおしまい。

三田あたりで、対面から右側通行で逆走してくるママチャリの女性がいました。こういう人に対して僕は、ギリギリ数センチですれ違うようにしています。僕の方が平気な顔をして全く避ける素振りも見せないと、だいたい、むこうが驚いて避けていきます。これで「逆走している自分が悪いんだ」と気づいてくれればいいんだけど、多分「あの競技用自転車の人、あぶないな～」くらいに思われてるんだろうな。バカにつける薬はないという感じです。あまりにひどいときは僕も怒鳴りますが…それも朝から気分が悪いしね。

都心に入ると、ポツポツきました。有楽町付近では道行く人が傘をさすほどになりました。帰りが思いやられます

距離は推測ですが40km弱くらいかな。


↓人気ブログランキングです。クリックお願いしま～す

帰宅バイク

帰ってきました。帰路は朝と逆のルートです。

有楽町→日比谷通り→三田→古川橋→明治通り→恵比寿→代官山→神泉町→246→三軒茶屋→世田谷通り→津久井道→自宅

距離は往復で75km弱って感じでしょうか。今度、三田経由の距離を確認しなきゃね。

すごーく調子よかったです。飛ばしても飛ばしても力が湧いてくる感じ。レースの日もこうありたいものです。一応、レースを意識して、前乗り気味で重いギアを踏むようにしました。

さて、明日は起きたときの体調で通勤バイクやるか決めようと思います。疲れたんで、一応、通勤バイクの支度して、飲んで寝ま～す


↓人気ブログランキングです。クリックお願いしま～す

早朝スイム＆通勤バイク

よく飽きもせずやってるなと自分でも思います。が、この生活もあとしばらく。

ハワイを直前に控え、通勤バイクは減らしていくつもり。朝晩2回乗るのは疲労が蓄積するような気がするので。

今日はスイムは2000mくらいを軽く泳いだだけです。Ironman のスイムにはあまり必要と思われない400mのTTはパス。でも、レースが終わったら、100mは計ってみたい気もします。まだ57秒後半くらいは出せると思うんだけど…。

7時過ぎにアクラブ発。ちょっと時間に余裕があるので、最近帰りに通っている代官山→恵比寿→三田→日比谷通りというルートを試してみました。なぜかというと、やはり朝の渋谷駅は危ないので。結論的には、とても走りやすかったですね。スムーズに走れるから、時間的にもそれほど変わりません。今度からはこれが基本ルートになりそうです。

今日は涼しい天気で、終始アームウォーマーを着用しました。これからの季節、アームウォーマーとニーウォーマーは必需品ですね。

そういえば、アクセスカウンターを設置して今日で1ヶ月。先ほど4000ヒットを超えました。たくさんのアクセスありがとうございます。今後ともよろしくお願いします


↓人気ブログランキングです。クリックお願いしま～す

Athletes Competing in Kona 2005 By Bib #

Ironman Triathlon World Championshipのレースナンバーが発表されました。

僕は 1190 です。

それだけの話ですが、気分的にはいよいよ直前って感じで盛り上がってきますね。


↓人気ブログランキングです。クリックお願いしま～す

野口みずき選手が日本新！！

月曜はトレーニングはオフです。連休中は思ったよりトレーニングできなかったけど、最低限はやれたという感じかな。

昨日は昼寝した後、夕方から長女と一緒にマラソン中継を熱中して観てました。

野口選手はフィニッシュした瞬間もそれほど歓喜の表情はなく、「もう少し記録を出したかった！」というのがありありでしたね。ともあれ、世界歴代3位だからたいしたもんです　さらなる記録更新は今後に期待ですね。

それにしても…スタジオに小倉智昭がいるのはなぜだろう。最近、マラソン関係の放送には必ず出て、選手に対して妙になれなれしい対応をしています。「自称」陸上通ということなのだろうけど、どうにも目障りに感じるのは僕だけではないように思うんだけど。


↓人気ブログランキングです。クリックお願いしま～す

ランニング

今日は午後から、起伏のあるコースを走ってきました。走行時間は約2時間5分です。まず、最初の45分くらいは近所の安藤くんと一緒に、その後は別れて1人で走りました。

コースは以下のとおり。

自宅→安藤宅→黒川→汁守神社→はるひ野→サイゼリア左折→（激坂）→若葉台小で右折→（長い下り坂）→鶴川街道を稲城方面（ここから1人）→三沢川から南山への急坂を上る→南山のクロスカントリー→よみうりランド→（長い下り坂）→麻生区高石のＴ字路を右折→（上り坂）→百合丘→（下り坂）→新百合ヶ丘→麻生警察を右折→（上り坂）→平尾団地→栗平→（上り坂）→桐光学園→鶴川台尾根緑地→平和台→自宅着

同じ2時間ちょっとでも、平地の川沿いとかを走るよりも、かなり脚に負担がきます。でも、最近はそれなりにトレーニングができているので、最後までヘタれずにしっかり走ることができました。

今日は台風の影響で風がとても強かったです。走るぶんには涼しくてよかったけど、今日はバイクは無理ですね。

ちなみに、突然の雨を警戒して携帯を持っていかなかったので、写真はありません。でも、初秋の南山は最高に気持ちよかったです。雨上がりでクモの巣もなかったし。初秋の南山は、こんな感じです。今度、いい天気の日にでも自分で写真を撮ってこようと思います。


↓人気ブログランキングです。クリックお願いしま～す

柴田亜衣選手のサイン会

今日は朝から冷たい雨でした。雨だけならランニングをしてもよいのですが、今日はアリーナショップ原宿店で柴田亜衣選手のサイン会があり、柴田選手ファンの長女を連れて行かなきゃいけないので、トレーニングは思い切ってお休みにしました。

先着50名ということで、気合を入れて午前中から行ったら、整理券の配布は14時からとのこと。ちょっと気合入りすぎましたね　デニーズで食事したりしながら時間をつぶして、やっと整理券をゲット。見事、1番と2番でした

15時前に柴田亜衣選手が登場しました。長女はスイミングの試合時に着用するシャツにサインをもらい、僕はサイン入り色紙をもらいました。長女は柴田選手とがっちり握手。かなり感激した様子。午前中から待った甲斐がありました。でも…疲れた～



明日こそ、天気が悪くても（悪いみたいだけど）トレーニングをしようと思います。


↓人気ブログランキングです。クリックお願いしま～す

今日のトレーニング

長女の朝練へ2人でバイクで出発。長女のスイミングを経由して、自分のスイミングに行きました。たった10kmですが、途中に東京よみうりカントリークラブの峠越えがあります。

スイミングでの練習はDrillとかを一通りやった後、Pullを200*5on2'50"でやりました。その後、ヴェルディの学生達の練習に合流してしばらく泳ぎました。距離は数えてないけど、だいだい3000mくらいかな。

再び、東京よみうりCCの峠を越えて長女のスイミングへ。ちょうどメインスイムをやっていて、200IMで結構ハードに追い込んでいました。いいタイムを出してました。その後、ヘトヘトの長女と帰宅。バイクの走行距離は20kmちょっとだけ。でも、山越えしたので、それなりに練習になったと思います。

なんか異常な眠気があり、午前、午後とも惰眠を貪ってました。疲れがたまっていたのかな。夕方にようやく起きだして、1時間ちょっとのランニング。はじめは寝起きでカラダが重かったですが、途中からはいい感じで走れました。いい汗かいてビールがうまいです

コースは以下のとおりです。
真光寺→伝甲州道→国士舘大学多摩キャンパス→多摩よこやまの道→はるひ野の裏のシングルトラック→黒川の谷戸田→栗木緑地→鶴川台尾根緑地→平和台→自宅。

伝甲州道の途中から見える小野路方面の山々です。


多摩よこやまの道から見る夕日です。実際はもっときれいだったんだけど


今日は軽めのトレーニング。明日はしっかり走ろう


↓人気ブログランキングです。クリックお願いしま～す

雨のなか ロングライド

今日は休みをとって、ヴェルディの若者たちとロングライドに出かけました。

最初は7人で出発。しかし、4人（裕一くん、外山くん、秋月さん、輪島さん）は週末にジャパンカップの村上大会に出るので、山に入る前に途中で帰ります。

アクラブ稲城をスタートに乗り始めたときは、どんよりとした曇り空だったんですが、多摩川のサイクリングロードに入ると、早々に降り始めました。誰のせいだ？？（笑）

武蔵五日市駅を過ぎ、十里木交差点でショート組は帰っていきました。ここからが本格的な山岳コースになります。

残ったのは、アイアンマンコリア日本人トップの飯田くん、同じくコリア女子2位、そして雨女としても有名な（）塩野さん、そして僕の3人です。塩野さんとはハワイで対決なので、気合が入ります。でも、この雨、どうにかならんかな…もしやこれは雨女の仕業か　カラダが冷えてきたので、この秋、アームウォーマーを初使用です。

檜原村役場の先のＴ字路を左折して数馬まで行きました。約16.5kmの上りです。途中の上川乗までは3人で一緒に乗りました（というより飯田くんに引っ張ってもらいました）。そこからは、塩野さんが後退して、飯田くんと僕の一騎打ち…と言っても、向こうは余裕、こっちはかなりハーハーいってます。とりあえず、なんとか一緒に数馬まで行くことができました。

下りは路面がウェットな状態なので、スリップに気をつけながら走りました。とはいえ、それほど厳しいコーナーはないので、気持ちよく下ることができました。

いつも立ち寄るコンビニ（ミニストップ…店内で座って食べられるのが嬉しいです）で休憩＆栄養補給して帰りました。多摩川に入ると雨は止んでいました。というより、ほとんど降ってなかった様子です。冷えたカラダがようやく温まりました。

是政橋→稲城を経由して自宅に帰還。走行距離は130kmで、アベレージは30km/hちょうどでした。バイクがかなり汚れちゃったから洗わなきゃ


↓人気ブログランキングです。クリックお願いしま～す

皇居ラン

昼休みに皇居を走りました。



職場のビルから祝田橋までゆっくりとジョグで行ってから走り始めました。1周目は余裕を持って1km4分半くらいのペース（計ってないけど）で、2周目はビルドアップ気味に徐々にスピードを上げました。

2周目はタイムを取りました。皇居1周は5kmといわれています。自分の感覚としては、18分30秒くらいかなぁ～と思っていたのですが、2周目を終えて時計を見たら、ありゃりゃ19分15秒　アップダウンがあるとはいえ遅すぎです。実は5.5kmくらいあるんじゃないか、と思いたくなってしまいます。でも、調べたら4.98kmでほぼ正確（ってか微妙に短い）らしい。ダメですね。もっと頑張らなきゃ。

その後、馬場先門の前の芝生の広場でしばらくゆっくり走ってから、職場に戻りました。ランニング時間はちょうど1時間です。


↓人気ブログランキングです。クリックお願いしま～す

早朝スイム

昨日は帰りが遅くなった上に雨に降られたりして、今日は通勤バイクをする元気がありませんでした。クルマでプールに行って、泳いできました。昨日の雨が原因ではないと思いますが、風邪気味です。

Up 300
Sculling 200
Pull 100*7×2set
　　　1set on1'35"(足首をゴムバンドでしばって)
　　　2set on1'25"
Swim 50*8on70"(ゴムボールを握って)
Swim 100*2(head up-normal)×2set on1'40"（早退）
Total 2700

一応、ランニングの用具を持参しました。昼に走ろうかな。連休にしっかり練習するためにも、今日は軽めにしておこうと思います。


↓人気ブログランキングです。クリックお願いしま～す