バイク＆スイム…稲城でSFR

今日は午前4時55分に自宅発。津久井道で登戸に出て多摩サイ→是政橋→南多摩→稲城市立病院から桜ヶ丘CCの坂でSFR。何本かやろうと思ってたけど、左の大腿のウラに軽い違和感があったので1本で終わり。おかげでスイムは遅刻しないですみました

スイムは2300mほど。オフ明けのせいか、アップのときは多少スカスカしましたが、スカーリングをしっかりやるなどして、水の感覚を回復。いい感じで泳げました。最近スイムを減らしてましたが、そろそろ徐々にスイムの回数を増やそうかなと思ってるところ。

帰りは微妙に追い風だったのか、やたらとスピードに乗って、調子よく走れました　今朝の走行距離は合計で37kmでした。スイムもやったことを考えれば結構乗った方だけど、できれば40kmに到達したいところ。ちなみに、黒川の坂を上るときの感じからすると、かなり調子は上がっていると思います。もうひと踏ん張り追い込んでいこうと思います


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ツバメが戻ってきました！

数日前からツバメが玄関先の巣に戻ってきました。実際は以前にいたツバメじゃないかもしれませんが、子ども達は帰ってきたと大騒ぎしています

先日、ハトの雛が巣立ち前にいなくなってしまい非常に落胆しましたが、ツバメは無事子育てをしてくれるかな。ハトの巣よりはカラス等に狙われにくい場所にあるし、過去にも複数の雛が巣立った実績もあるから、何とかなると思うんだけどな。楽しみです


時々ブログで生育状況をアップしていこうと思います


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バイク…平塚、宮ヶ瀬

今日は平塚で長女の試合でした。JOから長女の試合も見ていなかったので、今日は観戦。もちろん、バイクでね（笑）。平塚までの片道は42kmでした。


帰りは遠回りして帰宅。平塚→伊勢原→七沢温泉→土山峠→宮ヶ瀬→鳥屋→道志みち→三ヶ木→橋本→町田街道→町田市立室内プール→芝溝街道→自宅。走行距離は合計で110kmでした。


ふぅ～疲れた。睡眠不足が蓄積しているから、明日はオフにしよう。


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通勤バイク & 皇居ラン

昨日は深夜帰宅で寝るのが遅くなり、睡眠不足がさらに悪化した感じ。体調には気をつけなければ。とりあえず、仕事なのでバイクで事務所に来ました。経路はいつものとおり、鶴川→登戸→三軒茶屋→神泉町→代官山→恵比寿→広尾→古川橋→慶應義塾→日比谷通り→有楽町。

GW中と違って、結構クルマが多かったのですが、自宅を出るのが遅くなってしまったこともあり、気合いを入れて走ってきました。もっとも、春の全国交通安全運動の期間中ですので、交通ルールを遵守して走りましたよ…もちろん、いつものことですがね（笑）。




お昼は皇居でランニングをしました。まず、事務所から祝田橋までアップ、その後、皇居外周（5km）を反時計回りでビルドアップ気味に（と言っても、最後までそれほど上げませんでした）。

1周目はゆっくりから入って最後は少し上げて20分30秒くらい。2周目はそのままのペースで18分後半くらい。正確には測ってないので、タイムはいい加減です　まあ、楽に走った割にはまずまずか。馬場先門の芝生の上でゆっくり走ってクールダウンしてから、事務所に戻りました。それにしても夏のように暑かった


帰りのバイクはちょっと遠回りをしようかな、と思っています。


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札幌出張…王華の味噌ラーメン

昨日は札幌出張でした。このところ、金曜の夕方の和解期日が多いです。よくあることなのですが、裁判所の係の開廷のスケジュールによって、同じ曜日ばっかりになってしまうのです。金曜ということもあり、本来であれば後泊してススキノで飲んできたいところですが、レース直前期でもあるので日帰りです


時間があったので、裁判所までは徒歩。大通公園はとてもきれいでした




とりあえず、北海道らしいものでも食べないと、ということで、新千歳空港内の北海道らーめん道場に行って、王華の味噌ラーメンを食べました　おぁ～うまいぃ…満足して家路に着いたのであった。なんかラーメン食べに札幌まで行ったみたいだな


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バイク＆スイム

ちょっと疲れ気味なので、バイクはアクラブ稲城への往復のみ。ただし、黒川の峠道は気合いでダッシュ 寝起きということもあり、きつい～
今朝は天気はよいのですが風がすごく強かったです。往路は向かい風。下り基調なのにスピードが乗りません 帰りもこのままの風向きであることを祈りながら（笑）アクラブ稲城に到着。

スイムは2600mくらい。プル50mを30本（最初の15本はパドルなしで45秒サークル、残りの15本は40秒サークル）をやりましたが、タイム的には普通といったところ。ヴェルディの原田くんの後ろだったせいか、楽ちんでした。…もうちょっと追い込んで泳がないとダメだな～。ちなみに、泳ぎの感じはなかなか良好です

プールを出ると、やはり強風が吹き荒れていました。ただ、風向きは練習前のままだったので、追い風に乗って快適に走れました。黒川の峠道はダッシュかけて足パン。あとは軽く流して帰りました。とはいえ、追い風なんで40km近く出てました。


今日は札幌に出張しますが、いつものように、明日はこちらで練習したいから日帰りします。もっとも、明日は仕事だから、練習といっても通勤バイク（昼は皇居ラン？）くらいになりそうだけど。


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ランニング…布田道、多摩よこやまの道、栗木緑地

今日はちょっとゆっくり寝て、午前5時20分頃に自宅を出発。今朝走ったのは僕の朝練の定番コースなんですが、連休があったおかげでしばらくぶりです。なんか新鮮な感じ

自宅→真光寺公園→布田道→国士舘大学多摩キャンパス→多摩よこやまの道→多摩東公園→若葉台小学校→坂を下る→京王線のガードの手前を右折→よこみねトンネル→汁守神社→黒川の谷戸→いずみ浄苑→真光寺公園→栗木緑地→鶴川台尾根緑地→平和台→千都の杜→真光寺川→自宅。

記事トップの写真は多摩よこやまの道の展望台からの多摩ニュータウン。朝もやが出ています。旧来からの公団の団地の向こうに最近開発された住宅地、さらには瓜生緑地越しに多摩センターのビル群が見えます。独特の景色ですね。


同じく、展望台から尾根幹線道路方面を望む。緑が濃くなってきました。




朝の多摩よこやまの道はとてもさわやかな感じです　散歩の人多数。




真光寺公園に戻ってきた時点でちょうど1時間でした。




このコース、春先までは1時間半くらいはかかってたと思うんだけど、今朝は1時間23分でした。調子も上がってるけど、それ以上にモチベーションがアップしているので、知らず知らずのうちにペースが上がります


さて、レースまで約1ヶ月。緊張感が高まってきました　最高の状態で五島に入れるよう、残された時間を大切に使いたいと思います


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バイク…多摩川

今朝は午前4時55分に自宅を出発。スイムはパスしてバイクのみです。

津久井道で登戸に行き、多摩川サイクリングロードに出ました。上流方向に走って、立川終点で折り返し。復路は多摩川原橋からも東京都側を走って、染地の多摩川住宅で通りに降りました。多摩サイでは10分強のメディオを2本。

その後は狛江経由で世田谷通りに出て、そのまま多摩川を渡って津久井道で鶴川→多少時間に余裕があったので、鶴川の町の中を少し走って（それなりにアップダウンがあるんだよね）帰宅。

走行時間は2時間ちょっと、距離は65kmでした。早朝ということもあり、最初は重たい感じだったけど、途中からは結構よかったと思います


とりあえずGW後も順調にトレーニングができています。合宿や連休のトレーニングの後、「頑張って疲れたからトレーニング量を落とす（落とさざるを得ない）」なんてことをよく聞きますが、僕はそれじゃ全然ダメだと思う。しっかりトレーニングをした状態で合宿などにのぞんで、終わった後も変わらずに（というか、ハードトレーニングでフィットネスレベルが上がったんだから、従前以上の質・量で）トレーニングしないと、せっかくハードにやった意味が全然ない、と思っています。GWにハードにやり過ぎると、疲れ果ててしまってそれができないわけです。今回はちょうどよくやれたかなぁ～と思います


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バイク＆スイム

昨日はGW明けのオフ。今日からトレーニング再開です。実は日曜から体調がすぐれませんでしたが、なんとか回復してきました

まずは午前5時5分にバイクで自宅発。鶴川駅→大蔵→新袋橋→図師大橋を右折→小山田→鶴見川源流→尾根幹線道路→アクラブ稲城。計算どおり5時59分に到着。距離は25kmちょっと。




スイムは2300mほど。バイクで力んでしまったのか、腕が多少重たいけど、調子は普通です。タイムもまぁまぁ。それにしても、ちょっと水温が高かった～

帰りは鶴川街道で帰りました。バイクは合計で33.5kmでした。平日の朝にスイムをやった上で40kmを超えるのは、なかなか難しいです。単純にもう少し早起きすればいいだけなんだけどね…。がんばります（笑）。

今日は静岡に出張します。実は静岡に行くのは初めてです。ゆっくりしたいところだけど、滞在時間は2時間くらいだろうなぁ～。


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スイム…アクアブルー多摩

連日のトレーニングで相当に疲労がたまった感じです。雨も降ってるし、完全オフにしようかな～とも思いましたが、家族がプールに行くというので、アクアブルー多摩 で泳いできました。軽くですが。


プールに行く前には、ぐりーんうぉーく多摩 にも行きました。最近オープンしたショッピングモールです。バイクの練習とかで見ていて、今度行こうと思っていたところです。大型店が複数出店していて、なかなか便利なモールだと思いました


ふぅ～疲れた。明日から仕事なのが信じられない（笑）。


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バイク…200km 超え！

明日は雨のようだから、GW中でロング行けるのも今日が最後になりそう。で、事実上のGWの締めってことで気合いで乗ってきました

まずは朝練に行く長女と一緒にゆっくりスタート。スイミングで別れた後は東京よみうりCCを越えて鶴川街道→稲城。裕一くん たちヴェルディ練に会ったので、しばらく一緒に走りました。

是政橋で多摩川サイクリングロードに出ました。今日も天気がいいのでサイクリストがいっぱい。知ってる顔多数って感じです。セレーノの 青田さん にも会いました。

四谷橋でヴェルディ練と別れて浅川へ→大和田橋で通りに出て 大垂水峠 へ。タイムは取りませんでしたが、最後までアウターで調子よく踏み込んでクリア。真面目に走ってたので、写真はなし（笑）。


相模湖に下って、相模湖ICの先の吉野を左折して勝瀬橋で相模湖を渡って右へ→途中で右折して 雛鶴峠 へ。右折してから約18kmで峠です。




新雛鶴トンネルを抜けると都留市。すぐにリニアモーターカーの実験施設があります。ちなみに、実際にリニアモーターカーを見たことは一度もありません




そのまま気持ちよく都留の市街まで下って行きました。139号に出た後は富士吉田方面へ。実はこのルートは初めて通ります。きつい上りが長く続くことはないのですが、20kmくらいず～っとダラダラ上り。かつ、結構な向かい風。頑張ってるのに、全然スピードが乗ってこない。かなりきつかったです




富士見バイパス南を左折して138号に入り（まだしばらくは上りです）、ようやくという感じで山中湖に着いて、しばらくは湖畔の道を走りました。1ヶ所だけアップダウンありますが、勢いで行けるレベル。だいぶ元気回復




道志みちへの分岐を左折して 山伏峠 へ。この時点で118kmでした。山中湖側の山伏峠は比較的楽です。すいすいとスムーズに上ってトンネルに到達。




ここからの道志みちは下り基調　時々バカにならない上り返しがありますが（笑）、基本的にはガンガンスピードに乗って走りました　途中、道の駅・道志に寄ろうとも思いましたが、あまりの混み具合に断念。やはりGWですねぇ～




三ヶ木を過ぎた後の413号もクルマが多かったですが、バイクはそれなりにスムーズに走れました。半ば無理矢理ですが（笑）。16号→少しだけ町田街道→16号→鑓水南を右折→多摩美術大学八王子キャンパスの裏の道から小山内裏公園を通って尾根幹線道路へ。ようやく帰ってきたことを実感します




多摩卸売市場を右折して鎌倉街道→新袋橋を左折→そのまま長女のスイミングへ→練習後の長女とクールダウン。走行距離は202kmでした。結構な距離だけど、意外に元気。途中はきつかったけど、最後のほうは「もう終わりかぁ～」って感じでした。今月いっぱいはガンガン追い込んでいこうと思います


それにしても、単独で200km以上は長かった～


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ランニング＆スイム…疲労気味

昨日のバイクライドの疲れが抜けていませんが、そんなことも言ってられないので、午前5時半過ぎに自宅を出発。今日はランニングでアクラブ稲城に行きました。


鶴川台尾根緑地＆栗木緑地を通ってマイコンシティ→黒川→鶴川街道というルート。




途中で腹痛になりながらもなんとか普通に走ってアクラブ到着。スイムは少し肩に違和感があったので、様子を見ながら泳ぎました。やはり疲れが残っていてカラダはとても重い感じです。


スイムを終えた後は、そのまま南山に上ってクロスカントリー走をしました。朝日がまぶしい新緑の里山を鳥のさえずりを聞きながら走るのは、非常に気持ちがよいのですが、いかんせん脚が重たい




その後は三沢川に降りて、鶴川街道を自宅へ。往路と同じルートです。ロングのレースのランパートを想起させるようなつらいランニングでしたが、その分、レースのイメージでペースを上げて頑張りました　なんだかんだで往路よりはかなりタイムを短縮（ちなみに復路の方が上り基調）できました


ランニングは合計で1時間50分。今日はこれくらいにしておこう。明日はバイクにしっかり乗る予定です。また単独で超ロングを予定


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バイク…風張峠・梅ヶ谷峠・二ツ塚峠

今日は単独でロング行ってきました　ちょっと遅めに9時半前に出発。

最初は朝練に向かう長女と一緒にゆっくりです。長女はGW強化練習

長女と別れてからは、平尾団地から東京よみうりCC越えで鶴川街道→稲城→南多摩→是政橋で多摩川サイクリングロード→睦橋通り→武蔵五日市駅を左折→橘橋を左折。絶好の天気で、数え切れないほどのサイクリストと会いました。



しばらく行くと、ヴェルディの裕一くんをはじめ、多数の知った顔が下ってきました。今日は山倉さんのセッションがこちらで開催されたのですね。


上川乗、数馬、奥多摩周遊道路のゲートなどを、淡々としたペースで一人で上って行きました　途中、数馬でごく短いトイレ休憩を取った以外は一気に 風張峠 まで。橘橋から25km弱です。ふぅ～、よく上りました　ここは車道の東京都最高地点です。やっぱ単独は精神的にきついなぁ～


…無料化されてるので、この料金所は使われてません。




さすがに気温も低いし、下りの距離も長いので、アームウォーマーを着用して奥多摩湖までのダウンヒル開始　道路状態もよくて最高の気分です　長い上りに比べ、下りはあっという間でした(笑)。






奥多摩周遊道路の料金所跡を過ぎて青梅街道へ。




軍畑駅入口で右折して吉野街道へ。多摩川がきれいです




そのまま走れば平坦路で多摩川。でも、なんか峠が足らないな～と思ってしまい、よせばいいのに梅ヶ谷峠入口で思わず右折。実はすでに脚パンだったので、梅ヶ谷峠 はだいぶきつかった→坂本で秋川街道に出て、またまたよせばいいのに左折して 二ツ塚峠→再び吉野街道→友田で滝山街道→油平を左折して睦橋通り→多摩川サイクリングロード→関戸橋を渡って鎌倉街道→乞田新大橋を左折→綾部原トンネルを過ぎて新袋橋を左折→自宅（ちょっと休憩）→長女の午後練が終わる時間になったのでイトマン→一緒にゆっくり帰宅。


走行距離は181kmでした。久しぶりに単独で180オーバーです。本番はこれからフルマラソン。仕上がってないときは、ロングライド後のフルマラソンなんて想像もできないけど、今はしっかりイメージできます。いい感じです。


明日はこの疲れた脚でしっかりランニングをしようと思います


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バイク＆スイム…雨上がり

昨日は疲労を感じたのでオフにしました。今朝は、昨夜の雨が上がったことを確認してバイクで出発。まだ路面は濡れているので、マッドガードを装着です。

少し時間に余裕があったので、尾根幹線道路を経由して遠回りでアクラブ稲城へ。尾根幹線に上がる坂（伝甲州道）や、尾根幹線のアップダウンを走ってみて、息の上がり具合がいつもと違いました。いい方に

スイムは2700mくらい。これまた不思議と調子は上々なんだよね。200mのプルがパドルなしで2分30秒くらい（2分50秒サークル）。そんなに飛ばしてないんだけど。結局、200mは11本やって途中抜け。このところスイムは減らしているんだけど、全く調子が落ちることがありません。30年もやってれば、そうそう泳ぎは忘れないということか（笑）

帰りのバイクもいい感じで踏めました。先週は風邪をひいたりしたこともあり、なんで調子がいいのかいまいち分からないところもあるけど、ともあれ、こんな日とレースがばっちり合うと最高だなぁ。


さて、明日からはGW後半戦。一応計画立ててるので、きっちりこなしていきたいです


※写真は雨上がりの尾根幹線道路。


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