スイムのみ…Tapering !!!

080930 Aqlub Inagi lane 6 posted by (C)Junya

アイアンマンハワイまで2週間を切りました。いよいよ直前です。で、今日から本格的に練習量を落としていきます。今朝は雨なので、車でアクラブ稲城に行きました。

日曜日にかなりハードに走ったこともあって、今日は軽く泳いだだけです（2000mくらい）。昨日はかなりバリバリに体が張ってたけど、相当念入りにマッサージを受けたおかげで、驚くほど回復しました。やはり、ケアは大事です。

明日はバイクに乗りたいところだけど、また雨みたいな予報なんだよね。まぁ、様子をみながら、無理しないでやります。ここまできたら、風邪をひくのが一番こわいので。週間予報を見ながら、今週のトレーニングスケジュールを考えようと思います。

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ランニング…横浜国際プール往復

080928 Kamoike-koen posted by (C)Junya

今週も長女の試合だったので、会場の横浜国際プールまでランニングで往復しました。きついトレーニングも今シーズン最後です。気合いを入れて走ってきました。今日は女房も自転車で同行しました。鶴見川沿いからいきなりハイペース

ルートは、鶴見川→環状四号入口で横浜上麻生道路→鉄小学校を左折→桐蔭学園女子部入口→嶮山スポーツガーデン→あざみ野駅→新石川→北山田→横浜国際プール。平地はハイスピードで引っ張られて、上り坂は僕が自転車を押してあげます。正直、結構つらいです（笑）。

予選のレースを見た後は、鴨池公園 に行きました。ここには、ログハウスの中にアスレチック遊具があって、子どもにとってはかなり楽しい施設なんですよね（上の写真）。僕は、ちょっとだけ一緒に遊んで、自転車でプールに戻りました。

50m平泳ぎの決勝のレース（あまりよくないタイムで6位に終わりました）を見て、すぐに鴨池公園に戻って、ランニングで帰宅しました。みずきヶ丘を左折→荏田高校入口を右折→江田駅東を左折（246号）→市ヶ尾を右折→鶴見川沿い→自宅。


080928 Tsurumigawa02 posted by (C)Junya

走行時間は2時間20分で、走行距離は32.6kmでした。最後まで全く脚にくることもなく軽い感じで、しかもいいペースで走りきれました。ほんといい感じでした。先週、ちょっと違和感があった左のふくらはぎは全く問題なく、他にも痛いところはありませんでした。

こんな調子だと、まだまだ練習したい気持ちになりますが、ハードに練習するのはこれでおしまいにします。これからは、コンスタントに運動はしながらも、きちっと疲れを抜いていって、本番に照準を合わせていこうと思います。

それにしても、誰が言ったんでしょうね～、これ。バクの形ですか。。。（笑）

080928 Tsurumigawa01 posted by (C)Junya


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バイク…通勤トレーニング

080927 Cervelo P3 01 posted by (C)Junya

今日は土曜出勤です。もう距離は乗る必要もない時期なので、普通に往復するつもりです。今日はハワイのレースで使う Cervelo P3 Carbon で走りました。やっぱり少しは慣れておかないとまずいし、少しでも乗っておけば、不具合があるかどうかもチェックできるからね。

ルートは、自宅→津久井道→登戸→世田谷通り→三軒茶屋→246号→神泉町を右折→旧山手通り→鎗ヶ崎を左折→駒沢通り→渋谷橋を右折→明治通り→古川橋を左折→三の橋を右折→突き当たりを左折→1号→赤羽橋→東京タワー下→日比谷通り→有楽町。距離は32kmです。風がとても強くて、ハンドルが振られるほどでした。道もなぜかとても混んでいました。でも、ちょっとすいたときに踏み込んでみると、スピードの乗りがノーマルロードとは別次元です

多分、帰りも同じルートになると思います。


そういえば、アイアンマンハワイの レースナンバー が発表になってます。僕は1009番です。これって、基本的に歳をとるとともに数字が小さくなるんですが、今年はなんとか3桁目前で踏みとどまることができました（笑）。


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バイク＆スイム…調子が上がってます！

080926 Sidi genius 6.6 carbon 01 posted by (C)Junya

今朝、自宅を出てみてびっくり　異様に生暖かい南風が吹いていました（しかもかなり強い）。アームウォーマーも準備してたけど、当然使いませんでした。変な天気だ。。。いかにも天気は下り坂って感じです（笑）。

今日は2700m泳ぎました。ウォーミングアップのときは、たいして調子いいとも思わなかったんだけど、プル100m×13本（1分20秒サークル）を始めたら、俄然調子が出てきて、すごくいい感じで泳げました。だいたい1分10秒くらいでいって、ラストは1分7秒くらい。前とは15秒あけていきました。

帰りは向かい風がきつかったけど、頑張ってスピードを維持して、黒川の峠のてっぺんでは、例によってもがきを入れました。いい刺激が入ったと思います。

今日は、短いながらも質の高い朝練ができました。明日は通勤でバイクに乗って、明後日は、最後の長いランニングを入れる予定です。


写真は、新しく買った Sidi の Genius 6.6 Carbon です。本日初使用。踵がとてもフィットしていていい感じです。


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Cervelo P4 Debut !!!

満を持して、という感じですが、Cervelo P4 がとうとう発表されましたね。

まだ見たばかりだけど、ボトルがフレームの形状に合わせた専用のものになっていることと、リアブレーキがBBの後ろに設置されているのが大きな特徴といえそうです。最近、こういうリアブレーキが多いですね。掃除が大変な気もしますが（笑）、普段から乗るバイクではないから問題ないんでしょう。

このボトル、普通は空気抵抗になるはずのボトルが、あった方が空気抵抗がないとのこと。すごいことです。ロングディスタンスのレースでも、カーボショッツとかの液体の補給食を入れるんだったら問題ないと思いますが、専用ボトルってのは、なにかと不便な面もあるかもしれませんね。なお、ボトルに代えて、ユーティリティーボックスを設置することもできるとのこと。

ちなみに、発売は今年の12月下旬かららしいです（日本ではいつか分からないけど）。実は、ぼちぼちニューTTバイクがほしいところなんだけど、これも有力な候補の一つにはなりそうです。


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ランニング…鶴見川～寺家ふるさと村

080925 Jike-furusatomura02 posted by (C)Junya

ちょっと疲れがたまっているので、今日は軽めにランニングをしました。平日は軽めにやって、週末に少し頑張って、来週からはぐっと落としていこうと思います。

今日のコースは、自宅→鶴見川→常盤橋→鴨志田→寺家ふるさと村→三輪小学校→鶴見川→自宅で55分です。気持ちいいペースでスムーズに走れました。最後はウィンドスプリントを何本かやって終了。かなり調子よかったです。


080925 Jike-furusatomura04 posted by (C)Junya


そろそろレースに向けて、機材などの細々した準備をし始めています。もちろんこちらも大事なんだけど、なかなかはかどりません。


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バイク＆スイム…昨日の疲れがひどい（笑）

080924 Tsurukawadai posted by (C)Junya

昨日はかなり追い込んだトレーニングをしたので、今朝は笑っちゃうくらい疲労感バリバリでした。ほとんど無理やり起きた感じです。

バイクはアクラブ稲城までの往復のみ。あくまで回復走です。でも、こんな日に限って強い向かい風がビュンビュン吹いてて、あんまり楽じゃなかったなぁ。黒川に抜ける峠が普段の3割増しくらいにつらい。。。

スイムは2400mくらい。こちらはメニューが組んであるので、必然的に強度は普段と変わりません。でも、陸の上での疲れと、水中は違うようで、タイムも普段と変わりませんでした。プル100m×15本（1分20秒サークル）は、1分10秒～12秒くらい。

帰りは超追い風を期待してたのに、そうでもなかったです。なんでだ（笑）


さて、今日はこれくらいにして、疲労を回復しようと思います。明日はランニングをしますが、ぼちぼち量的には落としていきます。


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スイム＆バイク…相模川～土山峠～宮ヶ瀬～道志みち～大垂水峠

080923 Fukui & Toyama posted by (C)Junya

今日は祝日ということで、しっかりトレーニングをしてきました。これだけやるのもアイアンマンハワイ前は最後かもね。ずっと冬から頑張ってきたこともあって、なんだか感慨深い感じです。

まずはスイム。3000mくらい泳ぎました。ちょっと遅れて行ったこともあり、ウォーミングアップが不十分ななかで、プル200m×8本に合流。2分40秒サークルで、2分25秒は切って入ってましたが、アップ不足なのか、すんごくきつく感じました。最後は2分21秒くらい。その後は、キックやドリルをやって、スイム100mの練習を途中までやって、バイクの練習会に行くために早退しました。

今日は久しぶりにアクアタマの練習会に参加です。この頃は、1人でロングばかり行って、距離はかなり乗っているものの、単独では仕上がり具合を客観的に把握できないので、今日は仕上がりを試す意味もありました。

今日は、愛知から横浜の実家に帰ってきている 福井英郎選手 も参加です。それを聞いて、外山くん も「俺も行きます」ってことで、急遽参加することになりました（上の写真・笑）。稲城で、福井選手＆ 管さん と合流して、集合場所の多摩川原橋へ。

多摩川サイクリングロードは人が多いこともあって平和なペースでしたが、関戸橋を渡って多摩ニュータウン通りに入ったら、例によって殺人的なペースに


080923 Tama New Town Dori ave. posted by (C)Junya

多摩境駅前を右折して多摩境通り→相原坂上を左折して東京環状→413号→小倉橋。外山くんは相原で途中抜けしましたが、小倉橋でさらにメンバーが合流しました。小倉橋の休憩所でちょっとレスト。


080923 Ogurabashi 02 posted by (C)Junya

マッタリしたのもつかの間。相模川沿いは、とんでもないハイペースのローテーションになりました。向かい風なのに、50kmオーバーだし　ここでは、福井さんのパワーがすごかった。鬼引きとはこのことを言うんだな。ものすごいケイデンスなのに、上半身が全くぶれないのには感心しました。こちらもハワイ前で、1年で最もフィットネスレベルが高い時期ということで（笑）、なんとか食らいついて金田へ。故障明けのはずの真下正美さんも、フツーに付いてきて驚きました。強すぎる

その後は、小田原厚木道路の側道を少し走って、伊勢原市役所で246号を横断→土山峠へ。これも途中から超ハイペースへ。最後の急坂は、あまりのスピードにたまらず切れちゃいました　みなさん、ほんと強いです～。

宮ヶ瀬湖畔を走って、鳥屋に下りて左折→梶野で左折して道志みちへ。これも平和だったのは最初だけ。すぐに超高速ローテの始まりです。でも、ここでは体がよく動いてくれました。気合いで食らいついて、いやらしい上り基調の道を青根まで。この区間もめちゃくちゃ速かったな～。なんと途中で福井さんもちぎれちゃいました。当然ですが、この区間の写真はなし（笑）。

青根で右折して藤野方面へ。ここはこの間の土曜日に逆から走りました。最初は上り坂が続きますが、トンネルのあたりからは下り基調の道が続きます。


080923 Doshi-dam posted by (C)Junya

その後は、日連で右折→勝瀬橋を渡って吉野で甲州街道へ。大垂水峠までは平和なペースを期待しましたが、それはもろくも崩れ去り、またまた超ハイペースに。つらいよ～

で、そのまま大垂水峠に突入。とりあえずロードのBR1グループはギリギリ視界に入れながら、自分なりにいいペースで走りきれました。福井さんとのトライアスロン対決は圧勝でした（笑）。ふぅ～、今日のきつい区間も終わりか。。。と思ったら、下りもめちゃくちゃ速くて、圏央道の建設中の高架のところでゴールスプリント～　うーむ。かなりアフォな集団ですね～。それが終わったところで、途中で抜けた外山くんとすれ違いました。ジャージが朝と変わってました。彼は何をやっていたのでしょうか？（笑）


080923 Asakawa posted by (C)Junya

多摩御陵のところのコンビニで最後の休憩をして、浅川→四谷橋で多摩川→多摩川原橋で矢野口→稲城→自宅というルートで帰りました。


080923 Yotsuya-bashi 02 posted by (C)Junya

ということで、本日の走行距離は172.5kmでした。距離はそうでもないけど、ほんとにほんとに密度の濃い練習ができました。と同時に、ハワイへの手ごたえをしっかり感じることができました。今年はいきますよ～


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ランニング…横浜国際プール往復

080921 Yokohama kokusai pool 01 posted by (C)Junya

今日は長女の試合（神奈川県ジュニア選手権）です。午前中の予選のレースの観戦は、会場の横浜国際プールまでランニングで行ってきました。コースは、自宅→鶴見川沿い→市が尾から246号→新石川を右折→北山田を左折→横浜国際プール。タイムは1時間2分（13.8km）でした。最初は体が重たくて、ちょっと長めにウォーミングアップをしたけど、その後は快調でした。全体をならすと、キロ4分半くらい。

帰りは、北山田を直進→センター北→センター南→平台を右折→荏田高校入口を左折→田辺を右折→市が尾→鶴見川→自宅。こちらは1時間9分（16.6km）。鶴見川に入ったあたりからはかなり苦しかったけど、気合いでペースを維持しました。最後はクールダウンして自宅到着。全体をならすと、キロ4分6秒くらい。

ということで、今日のランニングは2時間12分（30kmちょっと）でした。とても調子がよくて、アップとダウン以外はずっとレースペースで飛ばし続けました。でも、終盤に左のふくらはぎに少し痛みが出ました。走るのに支障はないけど、ちょっと心配です。うちに帰って、しっかりアイシングしておきました。


昼前後から天気も悪くなってきたので、決勝のレースは、電車で観戦に行ってきました。以前は横浜国際プールはものすごく不便だったんだけど、横浜市営地下鉄のグリーンラインができてとても便利になりました。北山田駅からは結構近いです。で、長女ですが（笑）、予選はトップ通過だったけど、決勝では実力どおり3位に落ちました。タイムはいまいち。次に期待です。


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バイク…大垂水峠～上野原～青根～道志みち～宮ヶ瀬

080920 Ohtarumi-pass posted by (C)Junya

関東では台風の影響はたいしたことなかったです。朝早くはパラパラきてましたが、すぐにやんでしまいました。で、午前8時過ぎにスタート。自宅→稲城→是政橋で多摩川サイクリングロード→日野橋で甲州街道→大垂水峠。全部アウターで、いいペースで上れました。

相模湖に下りて、相模湖インターの先、吉野の交差点で左折→勝瀬橋→日連→日連大橋を渡って、藤野で再び甲州街道→上野原。ここでトラブル発生　上野原駅手前の坂を上っていたら後輪がパンク　で、チューブを交換して空気を入れたら全然入らない。。。もともと破れていたか、チューブを入れるときに噛んじゃったかですね。もう1本のチューブを慎重に入れて再スタート。本当は甲武トンネルを越えて、檜原村から帰ろうと思ったけど、スペアチューブを切らした状態で遠くに行くのは得策じゃないので、Uターンして甲州街道を引き返すことにしました。

でも、甲州街道を戻っているうち、大丈夫そうだと思えたので、吉野で右折して青根方面に行きました。


080920 Magino posted by (C)Junya


080920 Doshi-dam posted by (C)Junya

青根で道志みちに出るまでは、結構いいアップダウンが続きます。今日はとても体調がいいようで、快調なペースで走れました。青根で左折して道志みちに入りました。いきなりきつい上りですが、それを越えると下り基調の気持ちいい道になります。


080920 Doshi-michi posted by (C)Junya

その後は、梶野のヤマザキショップのところを右折→鳥屋出張所を右折→宮ヶ瀬へ。鳥居原園地で飲料を補給してから湖畔を走りました。


080920 Miyagase-dam posted by (C)Junya

412号に下りて左折→串川橋を右折。ここのアップダウンも気合いで頑張りました。小倉橋（旧）→413号→16号に突き当たって左折→坂下を右折して町田街道→相原を左折して東京環状→相原坂上を右折して多摩境通り→尾根幹線に突き当たって左折→多摩卸売市場前を左折して鎌倉街道→新袋橋を左折→鶴川駅→自宅。ここまでで122kmです。

自宅で昼食をとって、メイストームに向かいました。午前中は Cervelo R3SL で練習しましたが、午後はメイストームで Cervelo P3 Carbon の調整をするために行くので乗り換えです。久しぶりのTTバイクはポジションが新鮮です。そして、めちゃくちゃスピードが乗ります。メイストームでは、チェーンリングをアウター55t、インナー42tに交換しました。当然帰り道で乗ったわけですが、55tはとってもいい感じです。アイアンマンハワイでは、これで爆走しようと思います


080920 Fsa K-force chainring posted by (C)Junya

ということで、本日の走行距離は175kmでした。台風で乗れないかも、、と思っていたのに、ちゃんと練習ができてラッキーです


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スイムだけ…降ってないし。。

080917 Fsa TT Chainring posted by (C)Junya

朝は雨だと思い込んで、クルマでプールに行くつもりでゆっくり寝てたら、ほとんど降ってませんでした。路面は濡れてたけど、自転車で行けたなぁ。かなり損した気分

とはいえ、このところ疲れがたまってて、しかも少し風邪気味だから、ちょうどいいリカバリーの日になったように思います。

スイムは2600mくらい。直前にバイクに乗らないで泳ぐのは久しぶりです。ウォーミングアップのセットの後は、プル100m×13本（1分20秒サークル）をやりましたが、さすがに腕がフレッシュです。いい感覚でリズムよく泳げました。

ちなみに、本番では、山本化学工業の素材を使ったスイムスーツで泳ぐ予定です。できれば、プールの練習で試しておきたいけど、ギリギリになりそうです。

バイクにも新しい機材を投入します。一番の目玉は、Fsa の K-force TT chainring です。サイズは55tです。平地や下りでは、大きな威力を発揮してくれるはずです。コナウィンドが吹かなければ、4時間50分くらいでカバーしたいと思います


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ランニング…雨降り

07ironmanhawaii0133 posted by (C)Junya

台風の影響が始まっているのか、朝から雨がしとしと降ってました。昨日の夜の練習の疲れがかなり残ってますが、予定どおりランニングをしました。

自宅→真光寺→飯守神社→伝甲州道→国士舘大学多摩キャンパス→尾根幹線→多摩東公園を右折→若葉台小学校西を右折→京王線のガードの手前を右折→よこみねトンネル→汁守神社→黒川の谷戸→いずみ浄苑→真光寺公園→鶴川台→自宅。

走行時間は1時間15分。最初はかなり体が重たかったけど、途中からはいい感じで走れました。雨もこれくらいだと、かえって気持ちいいです。この頃は走っていても、コナのコースをイメージしてばかりいます（実際は秋の多摩丘陵なのに・笑）。本番ではいい走りがしたいなぁ。


※写真はアイアンマンハワイのトランジッションエリア（着替えテント）。ここからランニングスタート


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スイム＆バイク…通勤トレーニング

080917 Tamagawa 01 posted by (C)Junya

今週もトレーニングが始まりました。昨日は会議で遅くなりましたが、なんとか早起きして、バイクでプールに行きました。今日はそのまま通勤する予定なので、プールまでは遠回りしませんでした。

今日のスイムは3000mほど。アップの後は、プル100m×15本（1分20秒サークル）をやって、ルースンをはさんでスイム200m×8本（2分50秒サークル）を3本目までやって、クールダウンして早退。調子はまあまあだと思いますが、タイムはあまりよくなかったです。

プールを出た後は、矢野口で多摩川に出て下流方向へ。ガス橋で左岸に渡って、さらに下流方向に走り、六郷土手駅のあたりで第一京浜（15号）に出て、都心に向かいました。ず～っと15号を走って、田町駅を過ぎて左折して日比谷通りに入り、有楽町に到着。往路の走行距離は、測ったように50kmでした。


ここ数日、Cervelo R3SLの変速の調子がかなり悪くて不快でした。なんとか調整しながら走ったけど、いまいち合ってない感じ。チェーンも限界に来てると思うので、帰りはメイストームに寄ってチェーン交換&ディレーラー調整をしました。

事務所からメイストームまでは、有楽町→溜池→赤坂見附を左折→青山二丁目を右折→神宮外苑→千駄ヶ谷→参宮橋→成子坂下を左折して甲州街道→高円寺（メイストーム）。

その後は、五日市街道→環八（内回り）→上高井戸一丁目を右折して甲州街道→つつじヶ丘交番前を左折（つつじヶ丘には、7年前まで住んでたので、超懐かしい！）で左折→神代団地→狛江→世田谷通り→津久井道→鶴川駅（練習帰りの長女と合流）→自宅。

今日の合計走行距離は、91.5kmでした。三桁には届かなかったけど、まあまあですね。よく頑張りました。明日は早朝ラン。早く寝なきゃ


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ランニング…乞田川～多摩川～稲城～若葉台

080915 Kottagawa posted by (C)Junya

今日もランニング。本当は早朝にバイクに乗るつもりだったけど、あまりにも疲労感が大きいので（昨夜くらいから立ちくらみがひどい）、やめときました。よく考えたら、今日は本来オフの月曜日の上に、この1週間はかなりハードにやったからね。ここでやりすぎると体調を崩しそう。

ちょっとゆっくり寝てからランニングに出発。女房と長男が多摩市交通公園に自転車で行くのに同行です（例によって坂道は僕が押します・笑）。自宅→真光寺→伝甲州道→国士舘大学多摩キャンパス→鎌倉街道→乞田新大橋を右折して乞田川沿い→大栗川→多摩市交通公園。これが51分くらい。交通公園では、お気に入りのバッテリーカーに乗ったり、足こぎカートに乗ったりしました。で、その後は稲城に向かいました。


080915 Tamagawa posted by (C)Junya

関戸橋を渡って多摩川サイクリングロード→是政橋を渡って南多摩→向陽台→稲城中央公園。稲城中央公園では、競技場から下りていったところにある遊具で遊びました。


080915 Inagi chuo-koen posted by (C)Junya

稲城中央公園→上谷戸大橋→若葉台駅→鶴川街道→黒川を右折→マイコンシティ入口を右折→栗木緑地を横断→鶴川台→三和前を左折→自宅。走行時間は2時間5分でした。疲労感のわりには、最後までいい感じで走れました。

家族と一緒だと、部分的にはスピードが緩むんだけど、多摩川とか障害物がないところでは自転車が圧倒的に速いので、「待ってくれ～」って感じでいい練習になります（笑）。


連休中はまずまずの練習ができました。しっかりケアをして、あと少しは追い込んでトレーニングをしていこうと思います


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ランニング…真光寺公園～栗木緑地 ＆ 町田方面

080914 Karakuri-ningyo 02 posted by (C)Junya

今日はランニングです。女房と長男が町田市民ホールで開催されるイベントに自転車で行くというので、それにランニングで同行する（というか、坂道で押してやる仕事があるのです・笑）ことにしましたが、それだけだと走り足らないので、出発前に少し走りました。


080914 Tsurukawadai one ryokuchi posted by (C)Junya

自宅→真光寺公園→栗木緑地→鶴川台尾根緑地→平和台→自宅。これで31分です。うちに帰って、すぐに町田に向けて出発しました。

自宅→鶴川団地→慶性寺の坂を下りる→金井入口→金井一丁目を左折→菅原神社を左折→森野交番前を左折→町田市民ホール。女房は帰りは自分で帰るので、僕はそのまま1人でランニングです。

森野交番前→菅原神社を曲がらずに直進→今井谷戸→薬師池公園→袋橋で鶴見川沿い→鶴川駅裏→真光寺川→自宅。走行時間は合計で2時間ちょうどでした。

昨日のバイクの疲れはなくはないですが、そんな状態でもしっかりといいペースで走れるようになりました。最後の方は気持ちよくて鳥肌が立ってる感じです。なんとかアイアンマンの脚ができてきた感触があります。この調子でどんどん走っていこうと思います。来週と再来週には、30km走を入れていく予定です。


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