ロングライド over Yabitsu Pass

久しぶりにヤビツ峠に行ってきました。東京、神奈川のサイクリストにとっては、ヒルクライムの定番中の定番のコースです。

まず、子どもの朝練にスイミングまでサイクリングスピードで走ってから出発です。お迎えは女房に任せました。

町田街道から246に出て、厚木方面へ。最初の本格的上りは善波峠です。といってもたいしたことはないのですが、246の上りと思うとかなりきつい。新善波トンネルを過ぎて一気に下ると名古木交差点（自宅から45km）、ヤビツ峠への登り口です。ちなみに名古木は「なかぬき」と読みます。善波峠で少し足を使っているので、「あ～もうヤビツかぁ～」って感じです。

上り始めてすぐにあるコンビニで補給食を軽く摂って（ウィダーエネルギーインだけ…これが後でききました…悪いほうに）、上り始めました。ヤビツは12km上りっぱなしですが、きつい勾配は主に前半です。今日はひとりでじっくり上ろうと思ったのですが、いいペースで上っている2人に追いついて、その後、一緒に上りました。1人はコリアにでるそうです。さすがレース前、いい感じで上ってました。最後は少し離されてしまいました。いい練習になりました。




ヤビツ峠に着いて、ちょっとだけ休憩。僕は宮ヶ瀬方面に下ります。この下り、すごく細い道でブラインドコーナーの連続。しかも、湧き水が道路に川のように流れ、砂も浮いていてすごくスリッピーな状態です。というわけで、ぜんぜんスピードが出せません。ヤビツを上り始めてから、アベレージは落ちる一方です（笑）。ここは何年か前に大落車したこともある道だし、慎重に下りました。

途中、今度利用する予定のオートキャンプ場の前を通りました。そう、今日は下見を兼ねていたのでした（うそ…前を通っただけです。）。




このあたりから、ちょっとハンガーノック気味になってスピードダウン　ヤビツ前の栄養補給をもっとちゃんとしときゃよかった　宮ヶ瀬から下りて、道志みちに出たところで、コンビニに寄って、やっと栄養補給できました

ちょっと混雑している413号を走って橋本へ。町田街道→芝溝街道って感じで帰りました。

今日の走行距離は114kmで、アベレージは27.9km/h（おそっ）でした。自分としては結構頑張って走ったんだけどなぁ～　まぁ、調子よく飛ばせるところが少ないスピードが出にくいコース設定だから、仕方ないかな。

ともあれ、やはりヤビツ峠は走りがいがあります。時々行くことにしよう。

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ランニング＆スイム

朝6時30分に子どもの朝練へランニングで出発（子どもはMTB）。約20分でスイミングに到着です。

すぐに1人で出発。平尾団地→栗平→黒川→マイコンシティ→栗木緑地→鶴川台尾根緑地→風の谷幼稚園→片平川→片平公園→五月台→古沢→スイミングで約55分。

しばらくスイミングで練習を見て、子どもと帰宅。その後の子どもの予定がつまっていて急いでいたので、ちょっとしたスピードトレーニングになりました。これが20分弱。

合計の走行時間は1時間半強といったところ。蒸し暑いので結構疲れました。

子どもを編物教室に連れて行き、その足で市営室内プールへ（長水路）。フォームを意識して軽く1500ほど泳ぎました。ランニングで熱を持ったカラダが冷やされた感じで気持ちいい～

お昼はかつや。実は、My favorite です　とんかつのファーストフードって感じですが、味は結構いけてます。
さて、夕食まで、ちょっと昼寝するかな

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早朝スイム＠アクラブ稲城

今日はスイムだけにします。疲れを取って、明日はしっかり頑張ろう

Up 300
SKPS 200*4-3'30"（結構カラダが動きました。）
Pull 100*12-1'25"（1分12秒くらいから上げていって、ラストは1分7秒。もう少しいったと思ったのだが…。スプリント不足。）
Kick 50*6-60"
Swim 50*3-65"（ドリル）…これで終了（早退）。仕方ないけど、この頃、メインやらずに早退ばかり。たまには平日休みを取ってしっかり泳がねば。
Total 2750

今日は泳ぎ始めは一人だったのですが、あれよあれよという間に大人数に。僕のほかに、外山くん、井上くん、犬童くん、松崎くん、高校生の佐伯くんがいて、珍しくコースに6人もいました。ガラガラよりはいいですね。流れがあって楽でもあるし


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僕はＢ型ですが、それがなにか？？

こういうのを教えてもらいました↓

Ｂ型による　Ｂ型のための　Ｂ型の研究

ちなみに僕は、血液型による人間のタイプ分けには、全く根拠がないと思っています

僕の周囲のトライアスリートにはＢ型がすごく多いですが（この人とか、この人とか、こんな人なんかもそうらしい。あ、この人も…あれ、全員元某チームじゃん）、単なる偶然でしょう。いや、偶然に違いない。


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早朝ランニング

4時半起きで、5時から走ってきました。いつもより少し早起きしました

まず、小野路方面に行って、小野神社から野津田高校方面へ上りました。そこからわき道に入り、小野路城址へ。鬱蒼とした森には誰もいません。ちょっと怖いくらい。

小野路城址の前には小野小町が目を洗ったら目の病気が治ったという伝説がある「小町井戸」があります。夏でも枯れずに水が湧き出ています。でも…これで目を洗うと、かえって病気になりそう（笑）

小野路城址からは、北上して小野路の町へ下りますが、雑草が生い茂ったシングルトラックで、クモの巣だらけ。そのクモがまたデカイ　やめときゃよかった～

また、小野神社に戻って、鎌倉街道を尾根幹線道路方面へ。途中でJ-BEATの鈴木さんがバイクで走っていたので、声をかけましたが、道路の反対側だったので気づかれず

国士舘大学の多摩キャンパスからは、よこやまの道には入らず、すぐに黒川の谷戸田に下りました。すると、前方に見覚えのある走り方の人が…ちょっとペースを上げて追いついてみると、やはり、道向さんでした。今日はJ-BEATの人によく会います。鶴川街道まで一緒に走って別れました。

僕は栗木緑地－鶴川台尾根緑地を通って帰りました。走行時間は1時間半ちょっと。比較的涼しく感じられ、走りやすい朝でした。

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夜も暑い！

バイクで帰宅しましたが、あつーって感じです。でも、カラダは動きます。

246で、神泉からの坂を下りて、山手通りとの交差点で赤信号で止まってたら、青信号にドンピシャで下りてきたバイクが、すーっと前に出やがりました　ロードに乗ってるけど、デブです。絶対にゆーるーせん　ふっふっふ。ここから三宿までは微妙な上りなのだ。ウリャーっと飛ばして抜いたら、あっという間に視界から消えました（笑）。

なんか、世田谷通りに入っても、一度着いた炎は消えず、ずっと飛ばしちゃいました。

う～疲れた～　でも、明日は朝から走りますよ～


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通勤バイク＆早朝スイム

台風は結局たいしたことなくて、起きたら小雨程度だったので、通勤バイクをすることにしました。通勤バイクは、ちょっとやらないだけで、どんどん億劫になってしまうので…。

スイムは、SKPS 200*4on3'30"とSculling 200の後、コースロープを外して、OWSの実戦トレです。狭い25mプールでブイを浮かべて周回したりするので、確実に本当のOWSよりキツイですね。また、ショートをやってる若者達とのハードなコンタクトがあって、久しぶりに燃えてきたりしてしまいます（笑）

7時ころで上がって有楽町へ。今日は雨上がりで湿気はあるものの、どことなく空気がきれいな感じがしました。クルマも少なくて、65分くらいで到着です。さて、仕事だ～
今はたいしたことないけど、昼間はすごく暑くなりそうな感じ

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無性に天下一品が…

昨日の話になってしまいますが、

お昼前、杉並での仕事が終わって中央線に乗ってたら、突然、無性に天下一品のラーメンが食べたくなってしまいました。そういえば、新宿歌舞伎町にあったな、と思って、途中下車。新宿の雑踏に足を踏み入れてしまったのでした。昼の12時を回っていたので混雑を心配してたのに、店内は空席の方が多いくらいでした。歌舞伎町だからかな。

注文したのは、「大ぎょーてい、こってり」（餃子定食のラーメン大盛で、こってりスープ）



たまに食べると天下一品はうまい。でも、たまにで十分かも…


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台風なんで、スイムだけ

昨日から分かってるけど、台風の影響で土砂降りなので、通勤バイクは無理。クルマでプール行ってきました。今日は400の Time trial をやるってことですが、朝にタイムとってもいいタイムは出なさそうだから、アップのセットだけ一緒にやって上がりました。
Up
SKPS 200*4-3'30"
Sculling 200
Swim 50*10-45"(des.)
その後、自分でプルで数百m流して上がりました。すっかりリカバリー練になりました。

今日はこれからがひどいらしいから、早めに帰宅しよう。明日も通勤バイクは厳しそうだから、夜に織田フィールドにでも行って走ろうかな。水曜日は無料開放だし。


全然話は変わるけど、来月3日発売のトライアスロンジャパンの僕に関する記事は、なんと3頁もあります。ちょっと驚いちゃいますね。スーツに着替えた姿まで写真が出たりしてるから、周囲に笑われそうだ


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ゴーヤ

庭のゴーヤが育ってきました。まだ、雌花は少ないです。季節的にこれからですね。ツタはドンドン伸びて、2階のバルコニーに達してしまいそうです。




今日は月曜なので、トレーニングはお休みです。

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今日のめだか

実は、夏休みに入ってすぐ、7尾中2尾が死んでしまいました　長女は悲しがってましたが、それはそれでいい勉強になったように思います。死んだ2尾は庭に埋めました。

でも、環境に適応したのか、5尾はとても元気です。今後はなんとかなりそうです。



問題は、キャンプに出かけるときと、子どもの水泳の合宿中かな。キャンプ中はお婆ちゃん宅に一時避難の予定です。

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Flat tire !!!…久しぶりにパンクしてしまった！！

今日は休日出勤です。天気はあやしいですが、通勤バイクすることにしました。

子どもの朝練が7時30分からなので、7時に子どもと自宅を出発しました。当然ながら、スイミングまではゆっくりサイクリングペースです。

15分ほどスイミングで練習を見てから、有楽町に向けて出発しました。嫌な予感が的中して雨がポツポツ降ってます。やだな～と思ってたら、成城のあたりで「プシュー、シュ、シュ、シュ～～ッ」…やってしまいました。パンクです。速攻でタイヤを外してスペアを装着。CO2カートリッジでエアを充填して再出発。我ながら手早いパンクからの復帰。ものの5分くらいだったと思います。

実は、以前から通勤バイクやってるのに、通勤中のパンクは今回が初めてです。でも、ある意味、休日出勤の日でよかったかもしれません。一度経験しておけば、平日のバタバタした状況でも落ち着いて対処できそうです。何事もいい方に捉えましょう。

しかし、ちょっとした問題が…。僕はレースで使用したヴィットリア　コルサEVO-CXを練習用に下ろしているんだけど、コルサにCO2を入れると、エア抜けが異様に早いんだよね～　帰宅時にはもう1回入れ直しだな。ま、ミニポンプも持ってるから、「パンクしてないのにタイヤがペコペコ」という最悪の事態は避けられると思います　とはいえ、リムセメントは不十分だし（ジャパンでびしょ濡れになってそのままのスペアタイヤ）、もう1回パンクはできないので、帰りは慎重に行きます。

さて、仕事するか。

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ランニング…今日は涼しい！！

こんな涼しい日は珍しい　ちょっと気合入れて走るかな

いつものように、6時25分に子どものスイミングへ一緒に出発です（子どもはMTB）。6時45分にスイミング着。すぐに1人で走り出しました。麻生川から鶴見川に出て、246号を過ぎて東名高速道路（ちょうど横浜青葉ICあたりです）の下まで走りました。片道45分で往復88分です（帰りはちょっとだけペースアップ）。平坦な川沿いのサイクリングロードなので、いいペースで気持ちよく走れました。

スイミングに帰って、朝練が終わった子どもと出発。今日は遠回りして帰ることにしました。平尾団地から栗平に抜けて、桐光学園を通って帰りました。途中で雨が降りましたが、土砂降りにはなりませんでした　うちに着いて35分でした。

合計で2時間25分くらい。ペースを上げて長時間走りましたが、気温が低かったのであまり疲れていません。いつもこうだといいんだけどね

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早朝スイム＠アクラブ稲城

泳いできました。目覚ましたが鳴らず（鳴ったけど止めたのかも）ちょっと寝坊したので、クルマで大急ぎで出発しました。

Up 100
SKPS 200*4-3'30"（たくさん寝たはずなのに、なぜかカラダが重い）
Pull 100*12-1'25"（タイムはだいたい1分10秒～12秒）
Kick 50*6-60"（48秒くらい。）
Swim 50*4-65"（ドリル）…これで終了。
Total 2600

最近、雑誌とかで話題になっている「二軸スイム」を意識してみました。実は最近、無意識にそれに近い泳ぎをしていたのです。自分としては「二軸」イメージは分かるし、確かにOWSでは特に有効かもしれないです。でも、しっかりと泳げない人が「これで泳げるようになろう」というのは厳しいと思います。ある程度、基礎ができた人が「泳ぎのイメージ」として取り入れるのがよいように思いました。この「二軸スイム」、どこまで一般化するかな～。

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ロングライド with Verdy

今日は平日休みをとってます。昨日、飲みすぎたからつらいな～

7時に自宅を出てアクラブ稲城へ。アクラブでヴェルディの選手達（今日のメンバーは、裕一くん、犬童くん、井上くん、塩野さん、愛美ちゃん、輪島さん、蔵本さん、和田さん、そして、紀子さんって感じでかなりの大人数でした。）と合流して、檜原村方面へ出発です。是政橋から多摩川に出て、睦橋通りから五日市方面へ。檜原村役場の先のＴ字路を左折して、今日は数馬まで行きました。約16kmの上りです。やはり、お酒が残っている感じなのであまり無理しませんでした。

数馬からの帰りは結構スピードに乗って走って、いつも立ち寄るコンビニで休憩しました。みんな結構ゆっくりしそうな気配だったんで、1人で先に帰ることにしました。風も出てきたし体調も悪いので、ゆっくりスピードで走りました。

今日の距離は126.5kmで、アベレージは29.2kmでした。体調からすれば、こんなもんでしょう。とりあえず、毒は抜けた感じです（笑）

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