ローラー台…冷たい雨の1日

ローラー台 posted by (C)わかパパ

朝から本格的な雨が降り続いています　気温もすごく低くて、とても外でバイクに乗ったり、ランニングをしたりするような感じではないです。午前中はゴロゴロしてましたが、何もしないわけにはいかないので、ローラー台。。あまり好きではないのですが、これくらいしかやるものがない

30分アップ～10分メディオ～10分流し～10分メディオ（ただし、最後の方は相当追い込んだ）～15分流しで1時間15分。体中から湯気を出しながら追い込めました

量的には全然こなせない週末になってしまいましたが、もうレースまでは2週間だから、これくらいがちょうどよいかも。質的には問題ない練習ができたし。これからは徐々に量を落としていって、来週の実業団ロードで刺激を入れて、本番に臨みます


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ランニング…夜の皇居

皇居ラン１ posted by (C)わかパパ

今日は土曜出勤。バイクで行くのはもちろん、朝はアクラブ稲城に寄って泳いでから行こうと思っていたのに、朝から無情の雨でした。あえなく電車通勤をするはめになりました

でも、何もしないわけにはいかないから、小雨がパラつく夜の皇居を走ってきましたよ　祝田橋までジョグで行って、2周（1周5km）をビルドアップ走。あまり時間が取れない分、質を高めたトレーニングといえますね

1周目はちゃんとタイムを見なかったけど、21分くらい、2周目は18分50秒。最後はかなり頑張ったわりには、タイムが全然わる～　心肺も脚もそんなにキツくないのに、スピードを上げられない感じ。まぁ、アイアンマンでキロ4分切って走るわけはないんだからいいかな。2周終了後は、ゆっくりと馬場先門を回って、事務所までクールダウン。短いながらもピリッといい刺激が入ったトレーニングになりました。


皇居ラン２ posted by (C)わかパパ

皇居から有楽町周辺はお祭りをやってて、大変な賑わいでした　パッと見た感じだと、都内の各所から御輿が集結してるようでした。


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スイムだけ…様子見

Scenic Point of Keauhou posted by (C)わかパパ

まだちょっと風邪気味。でも、熱はないみたいだから、無理しなければこのまま治りそうです。よかったよかった

今朝はバイクにも乗ろうと思ったけど、朝の涼しい風にあたって悪化するのがこわいのでスイムだけ。2300mくらい泳ぎました。この間はひどかったけど、泳ぎの感覚は戻ってきた感じ。しかも、発熱がないだけに、体力の消耗はないようです。2週間くらい頑張ったから、かえってちょうどよい休息になりそうです。

明日は出勤だから、通勤バイクの予定。明後日はランニングをしっかりやります。アイアンマンハワイまではあと2週間。残された時間を大事に使っていきたいと思います


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アイアンマンハワイ 2007 のレースナンバー

DSC00646 posted by (C)わかパパ

知らないうちに決まってました（笑）

1104 です

頑張りまーす


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ランニング…風邪ひいた

小野路の山を望む posted by (C)わかパパ

朝起きたら、喉がかなり痛い　家族がみんな風邪をひいているので、ある程度は覚悟していましたが、とうとうきました。どうしようかと思ったけど、とりあえずカラダは動きそうなので、軽めにランニングをすることにしました。喉が痛いくらいなら、運動をした方がかえって治ることも多いしね。

自宅→真光寺十字路から和光学園方向→鶴川四丁目を右折→和光鶴川小学校・幼稚園→国士舘大学多摩キャンパス→黒川の谷戸→いずみ浄苑→真光寺公園→鶴川台→自宅で55分。いつものアップダウンのある道です。

なぜか肋骨のあたりが締め付けられるような変な感じがあって、すごく息苦しかったけど、まぁなんとか普通に走ることができました。

起きたときは心配したけど、終わってみれば、ちょうどいい気温のなか、気持ちよく汗をかいてすっきりしました。やはり、練習を休まなくてよかった。喉の痛みも、とりあえず消えています。このまま治ってほしいな。確かに風邪はひかないに越したことはないけど、これが出発直前とかじゃなくてラッキーでした


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三千里の盛岡冷麺

三千里の盛岡冷麺 posted by (C)わかパパ

今日は盛岡に日帰り出張しました。盛岡滞在時間は3時間くらいの慌しい出張でしたが、とりあえず、冷麺は食べました　小さい豚キムチ丼とのセットです。辛味は別に付いてきました。美味しかったですよ～


三千里の盛岡冷麺の辛味 posted by (C)わかパパ


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バイク＆スイム…初アームウォーマー

鶴川台の坂道 posted by (C)わかパパ

連休後の昨日はオフ。もう1日やってから、という考えもあったので、一応早起きしたんだけど、早朝は雨が降ってたから、迷わず休みました。

今日はいい天気の朝でした。でも、気温はかなり低くて、この秋で初めてアームウォーマーを使いました。真光寺から伝甲州道を上って、国士舘大学多摩キャンパスから黒川の谷戸に下りて、鶴川街道でアクラブ稲城へ。

スイムは2700mほど。悲観するほどじゃないけど、あまり調子がよくなかったです。400mのプルは5分ちょうどくらいでしか泳げませんでした。しかも、泳ぎもバラバラだし。しっかりしないと。。

帰りは鶴川街道で最短ルート。今朝も Cervelo P3 Carbon だったんで、DHポジションで踏み込んでみました。いつもノーマルのロードで走っている同じ道だから、違いが鮮明に感じられます。はっきり言って別の乗り物だな～　ノーマルのロードでトライアスロンに出るなんて、もう考えられないよ。


さて、今日は盛岡に日帰り出張です。ちょっと睡眠不足だから、新幹線でゆっくり寝ようと思います


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バイク…久しぶりの大井埠頭

大井埠頭0003 posted by (C)わかパパ

今日は久しぶりに大井埠頭に出かけました。それも久しぶりの Cervelo P3 Carbon に乗りました。もちろん、アイアンマンハワイはこのバイクで出場します。そろそろ慣れておかないと、ということで。

自宅から津久井道で登戸に出て、多摩川サイクリングロードを延々と下流方向へ→第二京浜（国道1号）に出て都心方面→馬込で環七→大森→大井警察のところから大井埠頭へ。大井埠頭では6周（2周ハード＆1周イージー×2）しました。思ったより全然人がいなくて、ガラーンとしていました。なぜだろう。


大井埠頭0001 posted by (C)わかパパ


大井埠頭0002 posted by (C)わかパパ

帰りもほぼ同じルートで帰りました。走行距離は130km。それなりの距離なんだけど、このところ山でばかり乗ってたので、平地でこれくらい乗っても、全然乗った気がしないんだよね。自宅からの往復も含めてアベレージが31.5kmだから、そんなにゆっくり乗ってたわけでもないのに。Cervelo P3 Carbon の威力かな


この連休中のトレーニングはまずまず予定どおりできたと思います。でも、思ったより全然カラダへのダメージがないです。もっと疲労困憊するはずだったんだけど。調子が上がってきているとみるべきか、単にトレーニング量が少なかったとみるべきか、、、まあ、調子がいいんでしょう。きっと


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ランニング…今日は涼しい！

栗木緑地 posted by (C)わかパパ

昨日までとは打って変わって、すっかり秋です。日ごとに季節が入れ替わる感じです。こういうときは体調に気をつけねば。昼間でも暑くならなさそうだから、ゆっくりと寝て、10時半ごろにランニングに出発しました。

自宅→桐光学園に上って栗木緑地→マイコンシティ→黒川→黒川の谷戸→国士舘大学多摩キャンパス→尾根幹線道路→多摩東公園→連光寺→桜ヶ丘CC→稲城市立病院
→南多摩を右折して向陽台→城山公園を左折→竪谷戸大橋を左折→稲城一中南を右折→京王稲城駅入口を左折→稲城中央橋を右折して鶴川街道→三沢川→駒沢学園の手前で鶴川街道→汁守神社のところから黒川の谷戸→1kmくらい行って左折→いずみ浄苑→真光寺公園→栗木緑地→鶴川台尾根緑地→自宅（自宅の周りで少しクールダウン）。

走行時間はちょうど2時間でした。さすがに昨日と一昨日の疲れがたまっているのか、脚が重たい感じ。途中からはかなり苦しいランニングになりました。でも、こういうときにタレずに走りきるのがアイアンマンのランニングには大事だと思うので、とにかく気持ちを切らさず、最後までペースをしっかり維持して走り切りました。ふぅ～ものすごく疲れた。。


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バイク…大垂水峠～雛鶴峠～道坂峠

またまた猛暑の1日でした　もう慣れましたが。。

7時半前くらいに出発。伝甲州道を経由して多摩卸売市場前から尾根幹線道路に出ました。ちょっとカラダが重たい感じ。昨日の疲れが少し残っていたかも。


尾根幹線道路 posted by (C)わかパパ

ベビーザらスのところを右折して多摩境通り→相原坂上を右折→御殿峠→東京工科大学前を左折→みなみ野の住宅街を通って、突き当りを右折→寺田町東を右折→椚田町を左折→狭間町を右折（町田街道）→町田街道入口を左折して甲州街道→大垂水峠→吉野を左折して勝瀬橋→渡って右折→雛鶴峠への分岐を右。

大垂水峠はいまいち、、というか全然踏めなかったけど、雛鶴峠への道はそこそこいい感じで走れました。大垂水峠の手前で、ぶっ飛んでるオー○ストの練習会集団に抜かれましたが、こちらは単独で最後までタレずに長距離を走るのが目的だから、全くつかず（というか、あれは多分つけない・笑）。途中、ゾンビ状態になった人を数人パスしながら 雛鶴峠 に到着。


雛鶴峠 posted by (C)わかパパ

トンネルを抜けると、山梨県都留市です。峠の直下にあるリニアモーターカーの実験施設の横を通り、のどかな田園地帯を快調に都留市街まで下ります。


稲刈り（雛鶴峠と都留市街の間） posted by (C)わかパパ

国道139号に出て左折→赤坂を左折→最初の信号を右折→デイリーヤマザキの裏の道に入る→法能を左折して道志方面へ。法能から約10kmで 道坂峠 です。結構きついし長いのですが、つづら折れでリズムはつかみやすい感じがします。タレることなくいい感じで峠に到着。


道坂峠 posted by (C)わかパパ

振り返ると、都留市街10kmの表示が。

道坂峠は都留市街から10Km posted by (C)わかパパ

ここから道志みちまでは快調な下り道です。いい感じのコーナーが連続して、最高に気持ちいいです　道志みちに合流して、ちょっと山中湖寄りの「道の駅・道志」に行きました。クルマやオートバイはもちろん、サイクリストもいっぱいです。


道の駅・道志 posted by (C)わかパパ


ここからは道志みちをひた走りました。ちょっとハンガーノック気味になったので、梶野のヤマザキで栄養補給。青山を左折→三ヶ木を右折→16号にぶつかって左折→坂下を右折して町田街道→相原を左折して東京環状→鑓水を右折して柚木街道→野猿街道→四谷橋で多摩川サイクリングロード→関戸橋を渡って鎌倉街道→乞田新大橋を左折→新袋橋を左折→鶴川駅→自宅。


多摩川サイクリングロード posted by (C)わかパパ


走行距離は166kmでした。本当は200km以上乗りたかったけど、この暑さではこれくらいに抑えておいたほうがよさそう。距離は伸びなかったけど、きつい峠をいくつも走ったので、いい練習になりました　これでも最後の方は少し頭が痛くなりました。軽く熱中症だったかも。もうすぐ10月だというのに…くどいようですが、今年は本当に異常に暑いよ～


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ラン～スイム～ラン…アクラブ稲城 & 尾根幹線道路

栗木緑地 posted by (C)わかパパ

今日は仕事を休んでトレーニングをしました。今日からの4連休、しっかりと追い込んでいきたいと思います。ゆっくり寝てからランニングで出発

自宅→真光寺公園→少しだけ栗木緑地を走って黒川→鶴川街道→アクラブ稲城。8.5kmくらいの距離を、40分弱で到着です。ウォーミングアップを含んでいることを考えると、悪くないペースかな。

スイムはちゃんと数えてないけど、2000mくらいかな。ヴェルディの若い選手や、関根明子さんたちと練習しました。僕ひとりだけロングディスタンスの選手です。25mを20秒サークルでダイブ×4などのスピード練習に付き合ったら、死ぬかと思いました…2セットだけですが。


アクラブ稲城で練習 posted by (C)わかパパ

アクラブ稲城からのランニングは、尾根幹線道路を延々と走りました。あの道のダラ～っと上って、ダラ～っと下る繰り返しは、来月中ごろに走る南の島の例の道とかなり似てると思うのでね


尾根幹線道路でランニング posted by (C)わかパパ

日差しはすごく強いけど、風はどことなく秋の気配を感じさせてくれました。結構調子よく唐木田まで行って折り返し。少しだけ多摩よこやまの道を走りましたが、やはり舗装路でペースを一定に走りたいので、尾根幹線道路に戻りました。

多摩ニュータウン市場で国士舘大学多摩キャンパスに上って、伝甲州道を経由して帰りました。走行時間はプールまでも含めて2時間7分でした。調子は上々です。暑さも気になりません。コナでの快走が期待できるかも


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Ironman Japan Triathlon 2007 on YouTube

2007年6月17日に長崎県五島市（福江島）で開催されたアイアンマンジャパンのスライドショーです

※ちょっと編集しなおしました。


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バイク＆スイム…涼しい！

早朝の伝甲州道…暗い（笑） posted by (C)わかパパ

昨日に引き続き、涼しい朝でした。このまま秋の気候になるのでしょうか。でも、何度かそう思いながら、結局は暑さがぶり返しているので、もう1回くらい暑くなりそうだなぁ。。なんだか疑心暗鬼になっちゃうよ

昨夜は帰りがそこそこ遅かった上に、なぜかパソコンで過去の写真のスライドショーを編集し始めたりして（今度、YouTubeなどで公開しますね）、すっかり夜更かししてしまいました。ちょっと起きるのがきつかったけど、なんとか午前5時20分過ぎにバイクで出発

今日は真光寺から飯守神社を通って、伝甲州道の坂を上りました。空はもう明るいんだけど、切通しのあたりは鬱蒼とした感じで不気味です。まだ薄暗いし。

アップダウンを繰り返しながら国士舘大学多摩キャンパス→黒川の谷戸。途中にやたらと粗大ゴミが放置されてるところがあります。ああいうことができちゃう神経が自分には全く理解ができません　困ったもんだ。そのまま鶴川街道に出て、アクラブ稲城へ。

今日はヴェルディの外山くんと2人で練習。全体的にプールはかなり空いてます。もう大部分の人はオフだもんなぁ。で、僕は2800mくらい泳ぎました。プル400mを5本やりましたが、調子は結構いいです。でも、外山くんが速くて全く付いていけず。。こっちも5分切って泳いでるのに、プールの中央ですれ違うんだもんなー。まぁ、いい練習になりましたわ

帰りのバイクも結構いい感じ。黒川の峠で脚パンになるように追い込んで走りました。そういえば、帰宅途中、鶴川街道のコメダの前あたりで交通事故を目撃しました。あんな直線の上り坂で事故なんて。。わき見して追突かな。他山の石として注意しよう。


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バイク＆スイム…疲労感あり

早朝の黒川の谷戸田0002 posted by (C)わかパパ

かなりの疲労を感じたので、少しゆっくり寝て、午前5時半に自宅を出発。多少時間に余裕があったので、少しだけ遠回りしてアクラブ稲城へ。

泳ぎ始めて、、めちゃカラダが重たい。。連休のトレーニングの疲れはかなりあります。やはり、水泳が一番体調を敏感に把握できるみたい。プル200m×8本（4本はパドルなしで3分サークル、4本は2分45秒サークル）をやりましたが、1本目から腕に乳酸がたまってるし。。なんとかタイムもそこそこにまとめて泳ぎきりましたが、きつかったぁ～

連休明けはオフにすることが多いけど、先週の木曜に練習を休んだから、今週は明日まで練習をやって、木曜をオフにする予定です。そして、金曜は平日休みをとっているので、連休はプチ合宿的に追い込むつもり。しっかり体調を整えてのぞみたいところです


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ランニング…上溝まで往復～めちゃくちゃ暑かった。。

灼熱の鶴見川001 posted by (C)わかパパ

今日は暑かった　朝、ちょっとゆっくり寝てしまい、すでに外の気温は35度くらい。事情があり夕方に走ることもできないので、もろに昼をまたいでランニングをしました。これが異様なほど暑く、スタートして5分でランニングしたことを心から後悔しました（笑）。

自宅→鶴川市民センター→鶴見川沿い→シャディのところで芝溝街道→図師大橋→馬駈を右→根岸西→淵野辺で16号を横断→相生交番を右折→市営東団地前を左折→上溝の横山公園。ここまでで12.8km、10kmを46分19秒ペース（走行距離&ペースの計算は ジョギングシミュレーター による）。


灼熱の鶴見川002 posted by (C)わかパパ

帰りも基本的には一緒のルート。ただし、金井の義父母のお宅に行くので、新袋橋を右折→薬師台入口を左折→義父母宅。ここまでで24.6kmでした（走行時間は1時間52分）。復路はなぜかペースは上がって、トータルで10kmを45分38秒ペースまで上がりました。もう少し速く走りたかったけど、この灼熱地獄では仕方ないかな。ちなみに、水分補給は3リットルでした


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