バイク…大垂水峠～道志みち～宮ヶ瀬～伊勢原～寒川～湘南台～境川 & ラン ＆スイム

100430 多摩川（四谷橋） posted by (C)Junya

昨日の40km走の疲れからか、朝は早起きできず。ちょっと出遅れ気味ながら、自転車でスタート。稲城から多摩川→浅川→大和田橋から20号→大垂水峠。途中までは快調ながら、終盤でのスピードが全然ダメでした。やっぱ疲れてるのかなぁ。

相模湖に下りて、勝瀬橋～日連で左折→青根→道志みち→梶野ヤマザキショップを右折→鳥屋出張所を左折→宮ヶ瀬。そこそこ走れましたが、やっぱ乳酸のたまりが違う感じ。ヤビツ峠とかも行こうと思っていたけど、今日行ってもまともに走れないことを悟って、土山峠から伊勢原に向かうことにしました。


100430 宮ヶ瀬 posted by (C)Junya

伊勢原市役所入口で246号を横断して、茅ヶ崎→湘南台→境川沿い→瀬谷→海軍道路→環状四号→青葉台→鶴見川沿い→自宅。走行距離は145.5kmでした。ルートラボのルート図は こちら です。疲労度を勘案して、距離も抑えて、平地が多くなるようにしましたが、風が強くて結構難儀しました。いい練習にはなりましたが…。

帰宅してしばらく休んでからは、自転車の息子と一緒に、鶴川中学校のプールまでランニングで行って泳いできました。プールのエントランスにロードバイクがたくさんとまっていたので、誰だろう？と思ったら、木野くんたちでした（笑）。いつもガラガラのプールが熱気にあふれてました。僕は息子に泳ぎを教えながら、軽く泳いだだけです。でも、水の感覚を忘れないためには重要だし、バイクの疲れも取れる感じがします。

さて、明日は多摩丘陵でロングラン。じっくりと長距離を走り込みたいと思います！

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ランニング…横浜国際プール往復（遠回り）

100429 横浜国際プール posted by (C)Junya

今日は横浜国際プールで長女の記録会があったので、ランニングで観戦してきました。昨夜、結構しっかり走った割には、ウォーミングアップを終えたらかなり好調でした。

自宅→鶴見川沿い南下→市ヶ尾→田辺を左折→早渕川を少し走って緑道へ→横浜国際プール。往路は16kmちょっと。長女のレースを1つみてから、お昼のためにランニングで出かけました。センター南あたりで食事をして、早渕川沿いに入り、山田神社を通って横浜国際プールに戻りました。ここまでで24.5kmくらい。


100429 都筑の緑道01 posted by (C)Junya

午後のレースをみて帰途につくわけですが、正直脚は売り切れ状態。どうしたものかと心配しました。でも、走り出してみると意外とイケる。緑道に入って、早渕川に出ました。そして、今度は246号まで川沿いで行って、荏田→市ヶ尾を右折→環状四号入口で鶴見川沿い→自宅。走行距離は合計で40.5kmでした。

終わってみれば、最後までしっかりとレースペースで押し通すことができました。このところ、疲れてからが強いです。40km以上を走ってあれほど元気なことも珍しい。とても自信になる練習でした。明日はバイクのロングと、その後に少しランニングもする予定です！

さて、長女ですが、200m平泳ぎだけですが、6月のジャパンオープンの参加標準記録を切ることができました。最近の目標にしていたタイムを切ることができてよかったです。

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ランニング…登戸～稲城～尾根幹線～若葉台～黒川（帰宅ラン）

100428 尾根幹線（稲城市長峰） posted by (C)Junya

今日の朝は豪雨により朝練中止。車で水泳だけ行こうかとも思ったけど、睡眠時間確保を優先って感じです。まあ、サボりです（笑）。反省。日中は仕事でバタバタとしていて、まったく運動の時間が取れずでした。

で、この時間しかない！ということで、帰宅ラン。事務所からスタートしてもよいんですが、都心を走るのは好きではないので、登戸で途中下車してランニングをスタート。まずは多摩川は北上→二ヶ領上河原堰で三沢川沿い→稲城中央橋から向陽台方面に上って尾根幹線→若葉台公園のファミマ前を左折→若葉台駅→鶴川街道→黒川を左折→マイコンシティ入口を右折→栗木緑地を横断→真光寺の三和→自宅。

走行距離は17km。終始いいペースで飛ばしていきました。痛いところがないわけではないですが、基本的にとても順調です。トライアスロンを始めて以来、今が一番強いことは間違いないと思います。特にランニングは。故障にだけは気をつけて、5月も充実したトレーニングを積んでいきたいと思います。

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バイク＆スイム…天気は下り坂

100427 府中四谷橋 posted by (C)Junya

午後からは荒れた天気になるようなので、朝のうちにしっかり練習。本当は超早起きして距離を伸ばそうと思ってたけど、あえなく寝坊。自転車でスタートしたのは午前4時28分頃になってしまいました。意志が弱いなぁ。反省です。

自転車のルートは、自宅→鶴川駅→芝溝街道→図師大橋を右折→鶴見川源流→南多摩斎場入口で尾根幹線→多摩境通り→相原坂上を右折して東京環状→鑓水を右折して柚木街道→野猿街道→四谷橋で多摩川サイクリングロード→国立で折り返し→是政橋→アクラブ稲城。

アクラブ稲城では2300mくらい泳ぎました。なかなかいい感じで水に乗れていると思います。この感覚を忘れないようにしたいです。

帰りの自転車も体が起きているのか、快調でした。黒川の峠でもがいて終了。自宅に戻って、走行距離は 48.5kmでした。明日の朝の天気も悪そうなので、もうちょっと距離を伸ばしたかったです。

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ランニング…仲町台往復

100425 鶴見川・恩田川合流点 posted by (C)Junya

今日は午前中はゆっくり。この1週間は結構ハードにやったので、ほんとリフレッシュ。で、午後からは息子の水泳の記録会（仲町台）へランニングで出かけました。ウォーミングアップを終えてからは快調に飛ばしていけました。往路は12.5km。

終了後は遠回りで帰宅。平台から佐江戸方面に行って、落合橋で鶴見川を渡って、ちょうど合流する恩田川沿いに入りました。青砥で通りに出て、下台で右折して環状四号→青葉台→常盤橋で左折→鶴見川沿い→自宅近くでちょっとクールダウンして終了。往路との合計の走行距離は31kmでした。

帰りの途中で右のアキレス腱が痛くなりましたが、なんとか回復してペースは維持できました。ともあれ、用心しなければ。帰宅後は念入りにアイシングしました。飲みながらですが…意味ないじゃん！（笑）

早いもので、4月もあと1週間になりました。やってる人に比べると量的には全然できてないですが、自分なりにきちっと仕上がってきている実感があります。故障なくいけば、かなり面白いことになりそうです。

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バイク…大垂水峠～上野原CC ～田和峠～鶴峠～小菅村～奥多摩～羽村～多摩川 ＆ ラン

100424 案山子 posted by (C)Junya

昨日の出張疲れは色濃く、朝は予定よりかなり出遅れ気味。午前8時くらいに自転車で出撃しました。自宅→小野路→多摩南野で尾根幹線→多摩境通り→相原で町田街道→甲州街道→大垂水峠。調子よかったです。西寒葉橋を過ぎてスピードは21～22kmでしたが、体はまだまだ余裕あり。誰かと一緒ならもっとガツンと行けた感じ。

相模湖に下って、勝瀬橋から日連→藤野で甲州街道を横断して、上野原CC方面へ。この区間がかなりきつい！ だいぶ脚を使って棡原へ。棡原からは、本日のメインディッシュの小菅村への道に入りました。

最初の急坂は田和峠。かなり半端ない坂道です。苦しんで上っている間に、ヴェルディのトレーニングセッションの皆さんと、サポートカーの山倉さんが下ってきました。よりによって、こんな苦しんでるところを目撃されるなんて（笑）。あの坂は誰でもきついです！

その後もアップダウンを繰り返しながら、鶴峠への上りへ。これも結構長くて、勾配もなかなかのモノ。いい練習になります。頑張ってタレずに峠を通過。


100424 鶴峠 posted by (C)Junya

峠を過ぎると一気の下り…はそんなに長くなくて、また上りになります。やっと上りきってしばらく下ると、前方に見事な鯉のぼりが見えてきます。毎年ここを通って思うんだけど、どうやってワイヤーをかけたんだろう？


100424 小菅村のこいのぼり posted by (C)Junya

その後は139号にぶつかって左折→小菅村役場のところを右折→青梅街道→奥多摩→軍畑で右折→吉野街道→奥多摩街道→羽村堰から多摩川沿いで南下→関戸橋で鎌倉街道→乞田新大橋を左折→多摩卸売市場前を右折→大妻女子大を左折→小山田→図師大橋を左折して芝溝街道→自宅。

2010モデルのCerveloジャージで初練習♪

100424 多摩川（羽村堰付近） posted by (C)Junya

走行距離は170kmでした。かなりの山岳でしたが、なかなかよく走れました。いっぱいまで追い込んだ後の回復が早い。最後まで元気で終わることができました。調子がよいというより、このところ距離を乗ってきて、仕上がってきたといった方がよい感じ。

ちょっと休んでランニング。息子が自転車で水泳の練習に行くのに同行です。片道約5kmで10kmです。まあ、170kmライドの後だからこんなもんで十分だ。バイクの疲れもほとんど感じられず、軽い感じでいいペースで走りきれました。

明日はロングランニングの予定です。

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スイムのみ…また札幌出張

100423 ぼるつの角煮スープカレー posted by (C)Junya

今日は今週2度目の札幌出張。しかも、日帰りです。ということで、昼と夜は練習不可。朝練しかないのに、早朝は冷たい雨でした。完全オフは先週金曜から取ってなくて、疲れもたまり気味なので、自転車はやめてスイムのみにしました。

スイムは2500m。500mのプルをやりました。6分40秒サークルで3本のところを2本やって早退。6分06秒と6分02秒でした。ということは、400mの通過は軽く5分を切っているわけで、まずまずと言えそう。感覚もとてもよかったです。

今日バイクとランをやらないことで、疲労はかなり抜けると思います（出張疲れはバリバリですが・笑)。どうやら土日は天気がよいようなので、ガツンと追い込みますよ！

写真はお昼に駅ビルの地下で食べたスープカレー。

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ランニング…尾根幹線ペース走

100422 尾根幹線02 posted by (C)Junya

今日は早起きしてランニング。睡眠時間は4時間ちょっとで、さすがに眠い。走り始めはヨロヨロとスロージョグ。体が目覚めるまでは無理しない。

今日は、真光寺から国士舘大学の多摩キャンパスに上り、恵泉女学園入口で尾根幹線に出て、南多摩斎場入口まで行って折り返してくる単純コース。距離は22km。時間が読みやすいのがメリット。

尾根幹線に出る頃には自然に調子が上がってきて、南多摩斎場入口までの往復の12.5kmはペース走。往路はキロ4分ちょい、復路は4分を少し切るくらいです。走っているときは鳥肌が立つくらい気持ちよく、ランニングハイだぁ～と思ってたんですが、肝心のペースはさほど上がってなかったことが後から分かり、ややがっかり（笑）。朝はこんなもんか。

今日のトレーニングはこれでおしまい。朝食をとりながらアイシング。夜は鍼治療の予定です。練習量も増えてきているので、体のケアが練習と同じくらい重要！

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バイク＆スイム（朝）／皇居ラン（昼）

100421 三沢川 posted by (C)Junya

昨日の雨もあがり、気持ちのいい青空です。早朝は霧が立ち込めてました。昨夜は雨の中を頑張って自転車に乗ったので、ちょっとゆっくり寝て、午前5時半過ぎに自転車で自宅をスタート。 アクラブ稲城へ。

スイムは2500m。プル100mを18本（1分20秒サークル）をやりました（本当は20本だけど、時間切れで早退）。だいたい1分10秒～11秒くらい。まあまあいい調子。この調子を保てば、アイアンマンでも普通に泳げるでしょう。

往路の自転車は疲労感が強かったので、かなりゆっくり走りましたが、復路は体も目覚めてきたので、そこそこ頑張りました。でも、黒川の坂は車が多くて、先に行かせたりしたので、いまいち追い込みきれませんでした。なんだか不完全燃焼。


100421 皇居の八重桜 posted by (C)Junya

昼は皇居ラン。1周目はゆっくりから徐々に上げていって、2周目は8割くらいの力で19分くらい。ちょっとフォームがしっくりこなかったけど、まずまずの調子だと思います。2周を終えて水分を補給しようとしてたら、なんと放浪のアスリート・小室篤哉と会いました（笑）。日本に落ち着いて、S社のバイシクルメッセンジャーをやってるとのこと。がんばるね～。


話は変わりますが、サイドバーにもリンクしましたが、タロウさんが本を書きました。なかなか興味深いタイトルですね。買って読もうと思います。というか、著者からもらおうかな（笑）。ちなみに、送料無料でーす！



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スイム＆バイク…自転車通勤

100420 多摩川 posted by (C)Junya

昨日は札幌出張から帰ってから東京で会議。帰りはだいぶ遅くなりました。睡眠不足と出張疲れできつかったけど、気合いで起きて朝練しました。自宅発は午前5時半。さすがにこれ以上の早起きは無理です。というか、やればできるかもしれないけど、疲労を貯め込みすぎるので、いいことはないです。

スイムは2800mくらい。プル200m×8本（2分45秒サークル）をやりました。体感的にはそんなにきつくないんだけど、そこからどうしても上げられない感じ。タイムもよくありませんでした。やっぱり疲れているんだろうか。まだ週の初めなのに（笑）。

プールを出て、矢野口で多摩川沿いに出て下流方向へ→丸子橋で中原街道→五反田で右折して山手通り→北品川二丁目で左折して第一京浜（15号）→芝五丁目で左折して日比谷通り→時間があったので皇居を1周→有楽町の事務所。走行距離は48.3kmでした。

帰りはどうやら雨が降りそうです。帰りに備えて朝からドロヨケを装着しました。ウィンドブレーカーも持参。往路でも、すでにパラパラきてたので、天気の崩れはかなり早いかもしれません。正直、かなり憂鬱だな。ま、来ちゃった以上は帰るしかないね。

（追記）
帰りはやっぱり雨。でも、夕方から 東京アメッシュ をチェックしていたら、雨の範囲がどんどん東に移動していることが分かりました。で、もう帰ろうかな～という感じだったけど、twitterなどしながら(笑）暇つぶし。で、もういいだろう！というところで出撃。

ルートは最短に近い32.5kmルート。有楽町→芝公園を右折→新一の橋を左折→古川橋を右折→渋谷橋を左折→鎗ヶ崎を右折→神泉町を左折→三軒茶屋を右→多摩川渡って10kmくらいで鶴川到着。だいたい小雨で、向ヶ丘遊園を過ぎたあたりでザーッときました。でも、そこまできたらもう10kmを切ってるからね。ドロヨケのおかげで跳ね上げによるウェアの汚れはほぼ皆無。雨の日の必需品だね。走行距離は復路が32.5km。合計で80.8km。天気のせいもあるけど、いまいち伸びなかったな。

ちなみに、本日から始まった Ironman 70.3 Centrair Tokoname Japan のエントリー。僕も一応しましたよ～。で、人気爆発のようで、すでに一般枠は締め切られています。。。すごい。セントレア枠（セントレア空港利用のオフィシャルツアー利用枠？）はまだあるのかな。

話は変わりますが、昨日、新千歳空港で食べたラーメン。うまかった。


100419 白樺山荘・味噌チャーシュー posted by (C)Junya

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ランニング…札幌・豊平川

100419 真駒内公園 posted by (C)Junya

日曜午後から札幌に入り、今朝は早朝5時ちょっとすぎくらいからランニングをしました。東京の感覚で手袋を持ってこなかったのですが、大失敗でした。手が寒さで痛みました。でも、なんとか我慢して宿泊先のホテルから豊平川沿いに出て、真駒内公園まで行って折り返してきました。約20kmです。


100419 豊平川 posted by (C)Junya

途中、雪の堆積場があったりして（もう雪はほとんどないですが、立入りが規制されている）、迂回したり、上の歩道に上ったりしながら走りました。やはり札幌は寒い！ 往路は徐々にペースを上げていって途中からはキロ4分ペースくらい（往路は計ってないので体感で）、帰りは気持ちよく飛ばしました。復路の豊平川区間は8.2kmくらいですが、32分20秒でした。あの寒さのなかで、早朝ということを考えると、キロ4分ペースで走れたのは結構な収穫かもね。引き続きランの調子はよいです。


100419 豊平川サイクリングロード posted by (C)Junya

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バイク…檜原村

100418 檜原村 posted by (C)Junya

今日は午後から札幌に出張なので、午前中に軽く自転車に乗って来ました。時間が読みやすいように、ほぼ往復コースです。迷った挙句に無難に檜原村に向かいました。

多摩川に出て北上→睦橋通り→武蔵五日市駅を左折→橘橋を左折→上川乗で折り返し。帰りもほとんど同じルート。走行距離は110kmでした。多摩川は人が多くて飛ばせない区間もありましたが、アベレージは30kmをちょっと切るくらいだったので、なかなか速かったです。

最後は府中四ツ谷セブンイレブンで補給。クイニーアマンがうまい。


100418 府中四ツ谷セブンイレブン posted by (C)Junya

そういえば、2010年の Cervelo Test Team のジャージが届きました。かっこいい！ 今日は着ませんでしたが、今度からはこれで練習しようと思います。楽しみだ！


2010 Cervelo Test Team Jersey posted by (C)Junya

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スイム ＆ 帰宅ラン…４月に積雪！

100417 4月の積雪 posted by (C)Junya

昨日は1日体調が悪くて練習なし。天気も最悪だったので、どうせたいしたことできなかったと思うので、ちょうどよい休養と思おう。で、今日は土曜出勤です。なんと昨日の雨は未明に雪になったようで、鶴川は雪景色となっていました。自転車に乗るのはさすがにきついので、車でアクラブ稲城に行って泳ぎました。FPで2000mに行くか行かないかくらい。400mを2本は真面目に泳ぎました。水の感覚は極めて良好。


100417 よみうりV通り posted by (C)Junya

午前中はひどい天気のままでしたが、午後になって急速に回復。帰りは登戸で途中下車してランニングしました。津久井道を普通に走ってもつまらないし、距離も出ないので、まずは多摩川に出て北上しました。二ヶ領上河原堰のところから三沢川沿い→アメリア稲城のところから読売ランド前駅前に入り、よみうりV通りを上りました。旧来からのいわゆるランド坂に比べて、歩道も完備しているし、照明もあるので、夜でも格段に走りやすいです。坂はとても急ですが。いい練習になります。

その後は千代ヶ丘を経由して、麻生警察署のところから津久井道に出て、古沢から麻生川沿いに入って、柿生経由で帰宅。走行距離は16kmでした。まあ、朝の雪と出勤日だったことからすれば、最低限はできたかな。厚着して走ったら大量に発汗しました。ビールがうまい。

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ランニング…雨の中、川沿い周回

100415 真光寺川 posted by (C)Junya

今日は午前4時台から走る気満々で早起きしたのですが、かなり強い雨が降ってました。ショックを受けて「あとでプールでも行くかぁ」と二度寝。でも、5時半前に目覚めると、雨は小康状態になっていました。これなら問題ない！ということで、ランニングに出撃。

雨脚が強まってもすぐに避難できるように、あまり遠出はせずに、近所の川沿いまで出かけて、そこを周回（1周は1.7km）。最初はゆっくり走って、徐々にスピードを上げて8周回。その後、ゆっくりと周回の途中まで行ってから自宅に戻りました。走行距離は14.5kmでした。


100415 鴨 posted by (C)Junya

今日は最低でも20km以上は走ろうと思っていたので、ちょっと物足りないですが、いったんは断念したランニングができたので、その意味ではよかったと思います。足りない分は週末でカバーしようと思います。

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ランニング…皇居ラン

100414 皇居ラン posted by (C)Junya

本当は早朝に自転車に乗って、水泳もやる予定でしたが、あまりの疲労感に加えて、ちょっと風邪の症状もあったので、いったん目覚めるも再度睡眠。4月に入って練習量を増やしている疲れが出てきた感じです。無理せず休養しました。

とはいえ、何もしないわけにはいかないので、お昼に皇居ラン。1.5周くらいを考えていましたが、走っているうちに気分がよくなったので、2周にしました。1周目はかなり抑えめ、2周目は20分を切るくらいのペースで走りましたが、感覚はまずまずです。補修したニュートンのシューズも、とりあえずは平気のようです。

今日はこれくらいにして、明日からまたハードにやっていこうと思います。

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