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１１月も最終日、ちょうど水曜日ということで毎週恒例のブリックランインターバルの日です
って先週は練習会だったのでインターバルは出来ていませんが同等の強度では動いているので今週も問題ないでしょう！
今回のブリックランは変則的な内容で２０００ｍ＋４０００ｍです、リカバリーは１０秒～２０秒での設定
このリカバリーで心拍が落ちないならエネルギーが筋肉に補給できませんから４０００ｍが苦しい展開になります、それが出来る心肺能力があることが前提になります、私の心拍は上がるは遅いですが、落ちるのは速く３０秒も間を置くと丸っきり体が動かなくなるんです、だからバイクを置いてからランのスタート地点までも走っています（笑）落ちたらまた上げないといけないから上げたままでいいんです
そのリカバリーは意味ないだろ？って思われますが私なりには意味があるんです
バイクは２０ｋｍをアベレージ３５ｋｍ/ｈ程度と少しお疲れ気味でした
トランジットは４５秒、着替えが必要なので少し戸惑いましたね・・・なんかもたもた・・・
ラン２０００ｍ
１０００ｍ通過 ３分０２秒 ２０００ｍ ６分０５秒 リカバリー１５秒
４０００ｍ
１０００ｍ通過 ３分０５秒 ２０００ｍ ６分１５秒 ３０００ｍ取り忘れ ４０００ｍ １２分３８秒
完全に撃沈です、３０００ｍのスプリットを取る気さえも起きず、フラフラの走りで本当に恥ずかしかった
少し自信を無くすような内容でした。疲労とか昨日の練習だとか週末の練習だとか言い訳にしたくない、いま出来る最高の走り？全力の走りだったか？って聞かれたらどうでしょう？
精一杯走りましたがそれが全てか？と言われたら分かりません、オールアウトはしていますがこんなんじゃね・・
気を取り直してまた頑張ります、弱いな・・・
さて１１月の練習量を書いていきます
スイム ２０．８ｋｍ ７時間１０分
バイク １５２０ｋｍ ５０時間１０分
ラン ４１０ｋｍ ３２時間４０分 うちトレイルラン １９６ｋｍ
計 １９５０ｋｍ ９０時間
全種目目標達成、月間９０時間達成 トレイル２００ｋｍは未達ですが４ｋｍですから気にする差ではないですね
先月の練習量に丸々スイムが乗ってきた感じですがこれは意外に大変でした、月間８０時間と９０時間ではこれほど違うものなのか？
正直そう思いましたね、でもこの量はこなせないこともない、もちろんランはトレイルに行かずにロードで済ませれば軽く５５０ｋｍは超えてきますが距離にはこだわりません、その負荷やメニューをいかにきちんとやるか？それを重視して来ましたからね。
さて毎月私が楽しみにしているのは勝手にやっているだけですが～ランナーなのでランニングに換算したい！って思ってしまいます（笑）
さあ換算しますよ～ラン換算１２３８ｋｍ
なにやってんだか（笑）これから寒くなりバイクに乗りにくい時期なって行きますがバイクが強くなる簡単な方法は
「冬も乗ること」と聞きます、それを信じて不得意種目のバイクを克服していきますね！！
今月もお疲れさまでした！
来月もがんばりましょうね
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます
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