今日もありがとうございます
皆さんのクリックで上昇気流が発生します!その流れに乗って私も高く飛びたいって思っています
そのクリック数でランキングが変動します、是非ともワンクリックお願いします。覗いてくれた人の1割でもいいのでクリックいただければランキングが一気に上がります!
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多くの人が抱えている問題なんではないでしょうか??
絞り込み=減量
という課題
やはりアスリートたるもの体脂肪率5%程度ではありたい(男性の場合)
10数%なんて体脂肪だと出るもんも出ないし、出来ないことがたくさんあります
私の場合、冬場7~9% レース期4~6%で推移させるようにしています
昨年の例だと7月の体重は 63~64kg 体脂肪率5%でした 筋肉率47.5%(計算上)
私の身長は171センチ(18歳時の172センチといいたいけど縮むんですよねこれ)
BMI値21.55
現在 65kg BMI値22.23 筋肉率47% 筋肉量30.6kg
普通の体重はBMI18.5以上25未満、低体重は18.5未満、肥満1度は25以上30未満、肥満2度は30以上35未満、肥満3度は35以上40未満、肥満4度は40以上とされています
筋肉率は男性で39%からが筋肉率が多いというのが目安です
さて、BMI値ですが、やはり21前半にはしておきたい、持久系アスリートとしては20~21が理想的だと思うんですよね
骨太筋肉ゴリゴリの私には21以内は厳しい(体脂肪的に4%以下には削れない)
でも過去の感じから言うと
21.3くらいが良さそう
絞り込みギリギリ、筋肉率も48%を越えるがアスリートたるものからだの半分近くが筋肉でも問題ないでしょう
筋肉が30kgあってもその70%は水なんですからね~(そういうもんだいではないか?)
昨日のトレーニングで消費したカロリーは4600カロリー程度
基礎代謝と仕事での消費で2200カロリー程度の消費
総消費カロリー6800カロリー
摂取カロリー 朝食 500カロリー 昼練習前の補食 750カロリー 練習中スポドリ500ccで85カロリー
昼食 1150カロリー 中間食 600カロリー 夕食 2100カロリー 約5200カロリー
1600カロリーの不足ですが、調整期の今は少し不足くらいがちょうどいいんです、週に1kg落としていき5月末にベスト体重を目指しています
でもこうして振り返ると結構食ってんな・・・
動くための食事と体を維持するための食事、そして体を作るための食事
私は栄養師ではないけれど栄養学は2年間専門的に勉強しているので管理等は自分で出来ます、運動量計算ももちろんやっているし、運動中必要なエネルギーも計算して補食をとるか摂らないかを決めたり、必要な水分量、睡眠、ケガの予防、体のケア、ケガの治療も全部自分で行っています(夕食は自分で作っていませんが)
これら全てを自分でやっていくっていうのはそう簡単なことではないとは思うんです
でも、これら全ては自己管理という項目に全て含まれることです
体重が重くてパフォーマンスが出ない・・・これはアスリートにとって致命的とも言える欠陥でもあります
もちろん減りにくい体質や、持病があって痩せれないって理由がある人もいます。でもそれらの理由がないけれど管理し切れていないって人はもう一度全体的な生活を見直す必要があるかもしれません
私自身少し体重が重いし、アルコールを飲んでしまってすんなり痩せれないって自己管理能力不足が目立っています
体脂肪率だけでは判断できないし、BMI値だけでは判断できないけれど
トレーニングに励む皆さんはきっとそんなの計らなくても分かっていると思います
現在適性体重かどうかくらいは!!
適性だと思える人はしっかり維持していきましょう
過剰だと思う人はそのままだとトライアスロンシーズンでいい結果残せませんよ~毎日わき腹、膝のお皿の上側、太腿の内側辺りのお肉をつまんでみて自分の今を確認してトレーニングのモチベーションにしていきましょう(笑)
逆に痩せすぎの人!しっかり食べてトレーニングに励んでください!
見直すべき点、反省すべき点、続けていくべき点、人それぞれだと思うのですが
せっかく頑張ってトレーニングしているのです!体重だのなんだのでやりきれなかったらなんか残念でしょう??
頑張った分だけ体に表れてきます
トライアスロンを目指す鉄人達が目指す体型って、目指す体ってきっと共通だと思うんですよね
鋼のような体!!!
だってアイアンマンでしょ?いつかはそこでしょう?
「いやいや私はそんなとこまでは目指していませんよ~」って言うかもしれないけど
トライアスロンを志す人は必ず興味があると思うんですスイム3.8km、バイク180km、ラン42kmの鉄人のみが踏み込める領域に
鋼にならない??
手に入れよう!きっとなれるよ鋼の体に
さて、今日は軽めのトレーニング
お昼はヒルクライムランをしつつキロ3分50秒辺りのペースで12kmほどペース走(登りは4分10秒)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/32/e2/c6829522fec5d90867ee785a9475b6ab.jpg)
その途中にフォームチェック!!
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上から順番の動きです
まあ、いいフォームとはいえませんが、ある程度走っていないとできない動きかな?って自分で想いつつ(自意識過剰??笑)
今のところ間違ってはいなさそうです
今日の練習
バイク 52km
ラン 12k
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10数%なんて体脂肪だと出るもんも出ないし、出来ないことがたくさんあります
私の場合、冬場7~9% レース期4~6%で推移させるようにしています
昨年の例だと7月の体重は 63~64kg 体脂肪率5%でした 筋肉率47.5%(計算上)
私の身長は171センチ(18歳時の172センチといいたいけど縮むんですよねこれ)
BMI値21.55
現在 65kg BMI値22.23 筋肉率47% 筋肉量30.6kg
普通の体重はBMI18.5以上25未満、低体重は18.5未満、肥満1度は25以上30未満、肥満2度は30以上35未満、肥満3度は35以上40未満、肥満4度は40以上とされています
筋肉率は男性で39%からが筋肉率が多いというのが目安です
さて、BMI値ですが、やはり21前半にはしておきたい、持久系アスリートとしては20~21が理想的だと思うんですよね
骨太筋肉ゴリゴリの私には21以内は厳しい(体脂肪的に4%以下には削れない)
でも過去の感じから言うと
21.3くらいが良さそう
絞り込みギリギリ、筋肉率も48%を越えるがアスリートたるものからだの半分近くが筋肉でも問題ないでしょう
筋肉が30kgあってもその70%は水なんですからね~(そういうもんだいではないか?)
昨日のトレーニングで消費したカロリーは4600カロリー程度
基礎代謝と仕事での消費で2200カロリー程度の消費
総消費カロリー6800カロリー
摂取カロリー 朝食 500カロリー 昼練習前の補食 750カロリー 練習中スポドリ500ccで85カロリー
昼食 1150カロリー 中間食 600カロリー 夕食 2100カロリー 約5200カロリー
1600カロリーの不足ですが、調整期の今は少し不足くらいがちょうどいいんです、週に1kg落としていき5月末にベスト体重を目指しています
でもこうして振り返ると結構食ってんな・・・
動くための食事と体を維持するための食事、そして体を作るための食事
私は栄養師ではないけれど栄養学は2年間専門的に勉強しているので管理等は自分で出来ます、運動量計算ももちろんやっているし、運動中必要なエネルギーも計算して補食をとるか摂らないかを決めたり、必要な水分量、睡眠、ケガの予防、体のケア、ケガの治療も全部自分で行っています(夕食は自分で作っていませんが)
これら全てを自分でやっていくっていうのはそう簡単なことではないとは思うんです
でも、これら全ては自己管理という項目に全て含まれることです
体重が重くてパフォーマンスが出ない・・・これはアスリートにとって致命的とも言える欠陥でもあります
もちろん減りにくい体質や、持病があって痩せれないって理由がある人もいます。でもそれらの理由がないけれど管理し切れていないって人はもう一度全体的な生活を見直す必要があるかもしれません
私自身少し体重が重いし、アルコールを飲んでしまってすんなり痩せれないって自己管理能力不足が目立っています
体脂肪率だけでは判断できないし、BMI値だけでは判断できないけれど
トレーニングに励む皆さんはきっとそんなの計らなくても分かっていると思います
現在適性体重かどうかくらいは!!
適性だと思える人はしっかり維持していきましょう
過剰だと思う人はそのままだとトライアスロンシーズンでいい結果残せませんよ~毎日わき腹、膝のお皿の上側、太腿の内側辺りのお肉をつまんでみて自分の今を確認してトレーニングのモチベーションにしていきましょう(笑)
逆に痩せすぎの人!しっかり食べてトレーニングに励んでください!
見直すべき点、反省すべき点、続けていくべき点、人それぞれだと思うのですが
せっかく頑張ってトレーニングしているのです!体重だのなんだのでやりきれなかったらなんか残念でしょう??
頑張った分だけ体に表れてきます
トライアスロンを目指す鉄人達が目指す体型って、目指す体ってきっと共通だと思うんですよね
鋼のような体!!!
だってアイアンマンでしょ?いつかはそこでしょう?
「いやいや私はそんなとこまでは目指していませんよ~」って言うかもしれないけど
トライアスロンを志す人は必ず興味があると思うんですスイム3.8km、バイク180km、ラン42kmの鉄人のみが踏み込める領域に
鋼にならない??
手に入れよう!きっとなれるよ鋼の体に
さて、今日は軽めのトレーニング
お昼はヒルクライムランをしつつキロ3分50秒辺りのペースで12kmほどペース走(登りは4分10秒)
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上から順番の動きです
まあ、いいフォームとはいえませんが、ある程度走っていないとできない動きかな?って自分で想いつつ(自意識過剰??笑)
今のところ間違ってはいなさそうです
今日の練習
バイク 52km
ラン 12k