今シーズンの練習メニュー ”つなぎ”

今日のひとりごとでは、練習メニュー”つなぎ”について綴りたいと思います。

私は０５年と０６年にはシーズン中１０レース近く大会に出場しトライアスロンの醍醐味を思う存分味わってきました。

その為、レースが３週間連続といった事もあり練習メニューの組み立てが難しかったこともありました。

しかし今年はロング、ミドルを中心としたレースに絞り、レース後の休養や次のレースまでの練習メニューの組み立てもやり易く現在もそれが続いています。

そこで今現在の１週間のメニューの中心を紹介したいと思います。

基本的に週末の休日に”負荷、量共充実”させています。

その分、平日は次の週末のための”つなぎ”の練習メニューで取り組んでいます。
この”つなぎ”には強度を上げたトレーニングでも短時間で終えるようにしています。そして身体のケア、補強運動、ストレッチにも時間をかけて疲れを週末までに取り除くよう心がけています。

今日は曇り空の中３０ｋｍを実施しました。２７ｋｍ地点でコーラを飲んでその後のランの走りにどう影響するかを確認しました。
そしてジムで２５００ｍのスイムを実行し、今日の練習を終えました。

明日は早朝から１２０ｋｍバイクの後１５ｋｍランを実施する予定です。

アイアンマンコリアまであと３５日です。！！

今日の写真：石垣島　米原ビーチのやどかり
今日の練習：ラン３０ｋｍ走　スイム２５００ｍ

太陽とブーゲンビレア

今日のひとりごとも写真の紹介です。

2月の後半に宮古島で合宿をしたのですが、夏を思わせるような快晴の日が一日ありました。

その日の練習を終え道を歩いていると、ブーゲンビレアを見つけたのです。

家の垣根になっていたこのブーゲンビレア。

ちょっと失礼して、下から覗かせていただきました。　^^：

太陽をバックにしてみると鮮やかな紅色がファインダーに飛び込んできました。

私はこのブーゲンビレアとハイビスカスが大好きなのです。

今日の写真：宮古島より
今日の練習：エアロバイク75分（１０００kcal ）スイム１３００m

北海道 美瑛のジャガイモ畑

今日は北海道の写真を一枚。美瑛の丘です。

美瑛の丘には、たくさんの撮影スポットがあり、観光地図には「○○の木」とか「○○の丘」などの名前が、たくさん記されています。

この写真はそんな観光スポットではなく、
どこまでも続くジャガイモ畑の深い緑と青い空がとても印象的だったので何十回もシャッターを押していました。

昨日の石垣島の川平湾やこの美瑛の写真を見ると　”心が穏やか”になります。


今日の写真；北海道　美瑛より
今日の練習：外ラン１０ｋｍ

川平湾

今日のひとりごとは、
私がトライアスロンを”生涯スポーツにしたい”と思わせてくれた石垣島を紹介したいと思います。

私の一番好きな名所がこの”川平湾”です。

日本百景にも選ばれている川平湾は石垣島一番の観光スポットです。

そして太陽の光によって次々と色を変える海の色。
何度見ても飽きることがありません。

今度は何時眺めに行くことが出来るでしょうかね？

この名所は撮影ポイントが大体決まっています。
私はあえて違うアングルで撮影してみました。

今日の写真：2007年1月撮影　石垣島　川平湾
今日の練習：ラン７ｋｍ　スイム１０００ｍ

宮古島のおまわりさん

今日のひとりごとは宮古島の話題で、、！

日本中どこにでもありそうな「おまわりさん」の人形。
でも宮古島のおまわりさんはちょっとレベルが違います。

今年も昨年の台風にも負けず
ブリーズベイマリーナのホテル近くに立っていてくれました。

地元の人から
「以前は１２体あったが、現在は７体に減ってしまった」
「平良さんという名前がついているらしい」
「イチローが＜ワイドーセブン＞と名付けたそうです。」
等々…。ディープな宮古を語る上での、必須事項のような感じです。

よく見ると、あまりにもうつろで真っ白い顔なので、ちょっとコワイです。。。ね
なんで宮古島なのに真っ白な顔をしているのでしょう。
そしてへの字の口をしているのでしょうか？

だれか教えてください。！

今日の写真：宮古のおまわりさん
今日の練習：スイム１５００ｍ

２１０ｋｍ先の収穫！

昨日のひとりごとで綴りましたが、
早朝６時過ぎからバイクのロングライドに行ってきました。
最終的に２１０ｋｍ乗り切りました。気温は最高で２５℃と走りやすかったです。

今回のロングライドでは下記のテーマを設定して挑みました。

①前日のラン３時間走（３５ｋｍ）による疲労の中で２００ｋｍに耐えること
（メンタル面の強化）
②休憩は１回、１００ｋｍで５分以内（ボトルは４本準備）
③１８０ｋｍを過ぎてからコーラを飲む。
（疲労困憊の中でコーラの効果を確認する）
④１００ｋｍからアベレージを上げる
⑤１５０ｋｍ以上から悲鳴を上げる筋肉の部位を確認する。(今後の補強のため）
⑥今のポジションで２００ｋｍ乗り切れるか？

テーマに対しての結果は
①スタート前から大腿筋群に疲労を感じてはいたが問題なく乗り切れました。
②中間点である１００ｋｍの補給はカステラ一個。
（持参した補給食はアミノバイタルジェル２個、ジョイスティック２個のみで使い切りました。水分は全部で２Ｌ）
③１８０ｋｍの地点で休憩時に購入しておいたコーラを飲むと、直ぐに効果がありました。２００ｋｍで終わる予定が回り道をして１０ｋｍ伸ばせたのです。
コーラの効果は間違いないですが、これを早い段階から飲み続けるのは？？だと思いました。
④１週目ＡＶ２７．５　２周目ＡＶ２８．２
⑤悲鳴を上げる筋肉はなかったのですが、下半身にしびれのようなものがありました。シューズが少し小さいのかもしれません。
⑥今のポジションで痛みが発生する部位は無かったです。

今回は前日に３５ｋｍ走を実施した上でチャレンジしましたが、次回は疲労の無い状態で２００ｋｍを乗ってみたいと思っています。

ＡＶ心拍数：１３７
ｍａｘ心拍数：１６８
運動消費カロリー：３９８６ｋｃａｌ
ＡＶスピード：２７．９
ＡＶケイデンス（回転数）：８６

今日の写真：徳之島から
今日の練習：バイク２１０Ｋｍ

未体験ゾーンへの挑戦

今日は台風が過ぎ去ったものの
何時雨が降り出すか分からない天候でした。

結局、今日は3時間走を決行！そしてスイム１０００ｍで終了しました。

明日は3連休最終日です。

ということで明日の早朝からは
タイトルの如く”未体験ゾーン”に挑戦します。

それはバイク２００ｋｍライドで、初めての練習メニューとなります。

これは強豪アスリートさん（今年のアイアンマンジャパンで年代優勝）からのアドバイスで、今回の練習は定番の峠コース１００ｋｍを二周する予定です。

さて、どんな結果になるでしょうか？　
明日に備え早めに休む事にします。

アイアンマンコリアまで４１日です。！！

今日の写真：先日の徳之島の夕日
今日の練習：3時間走　とスイム１０００ｍ

スタートシーン！

徳之島大会のスイムスタートのシーンです。

最前列の女性の横で黒のフルスーツを着てイルカ飛びをし始めているのが優勝した松丸選手です。

その松丸選手から２人目で既に泳ぎ始めているのが津々見選手
そして鈴木選手にパク選手、谷選手です。
で、私はその鈴木選手とパク選手の後ろなのです。。　^^v
分かりますか？？左腕が後ろにいってるのが私ですよ。。。^^;
（おいおい。まだ泳いでないって、、何してるの？って感じですね。１ｍでも稼ぎたいのです^^:この後イルカ飛びしてます。）

その隣は藤原選手なんですね。。。藤原選手もまだ泳いでないですね

プロ選手に囲まれてのスイムスタート。
いやいやこんなシーンは滅多にないでしょうね。
記念になりました。

PS;波があるの分かります？

今日の写真；徳之島スイムスタートシーン
今日の練習：ウエイト２０分　エアロバイク８０分（1100kcal）
　　　　　　ラン１１ｋｍ　　スイム２５００ｍ

トライアスロンを好きでいたい。。

アイアンマンコリアまで４３日となりました。

先日、ある友人から
「コリアに出場することにしました。よかったら行動を共にしてくれませんか？」
と電話が入りました。

彼はアドベンチャーレースの世界戦に出場している滋賀県在住の中○さんです。


その彼からの”一言”が身に染みました。

「練習は殆ど出来ていないけど、トライアスロンをずっと好きでいたいから

　そしてトライアスロン競技の感覚を忘れたくないから出たいんだ。」

この言葉に”彼のトライアスロンに対する情熱”が凝縮されていると思います。

彼の大会当日のカテゴリーは”Ｅ”

私は一つ上って"Ｆ"で戦います。

コリアのランでは３周回するコース設定なので　彼やmixi仲間、
そしてトライアスロンを通じ知り合えた仲間と対向する度に共に励まし合いながら
２２６Kｍ先のゴールを目指したいと思います。

今日の写真：行動を共にする中○さん（上の写真では一番右、下の写真は右から2番目）
今日の練習：ウエイト30分　エアロバイク45分（600kcal) スイム１７００ｍ

自前の暑さ対策！

徳之島大会前にひとりごとで「暑さ対策をどうするか？」を綴りました。
皆さんからもアドバイスを頂き、入島してから最終の準備をしようと考えていました。

そして入島した金曜、翌日の土曜共に最高気温は３５度。アスファルトの上には”かげろう”も発生。
民宿のオーナーは「大会当日も同様の天気になる」と言われていました。

私は「やはりランの暑さ対策は必要だ！」と思い”針と糸”と”ハンカチ”を準備しラン用の帽子に縫いつけました。その帽子が今日の写真です。

（後頭部を直射日光から保護しつつ、ポケット仕様にしてエイドで氷を入れて走りました。氷が後頭部を冷やしてくれ、且つ氷同士の当たる音でさらに「冷たい」という効果もあり快適でしたよ。）

この特製帽子を見た、同じ民宿の仲間たちが”私も”と５人が寸法を測って同じ用に作ってました。
大会後、その仲間から「助かった！」とガッツポーズ！

この特製帽子は”アンパンマンコオリ”いやいや”アイアンマンコリア”でも使用する予定です。　すべりました？^^:

今日の写真：徳之島のラン用特製帽子
今日の練習:９０分走（１８ｋｍ）