効果が感じられる健康法

効果を感じられる日常の過ごし方について

＊　夜の歯磨きは、休む直前に行います。

＊　夜、休む時、布団やベッドの上で、
　　　正座をします。（３分間）

　　　右の親指をシーツに付け、
　　　その上に、
　　　左の親指を重ねる様にします。

　　　膝に不具合がある方は、
　　　曲がるところまでに止めます。
　　　（４０秒）

＊　起床の時間は、
　　　午前５時２０分にします。
　　　　
　　　（午前、５時３０分前を厳守します）

＊　起き上がる時は、

　　　右手の親指を外に出して、
　　　握る形にして、
　　　モモの付け根の付近に、
　　　爪側をモモに付けて，載せます。

　　　この時、肘はシーツに付いています。

　次は、左手の平をモモに付けて、
　　　　モモの上に載せます。

　　　この時、肘はシーツに付いています。　

　この状態のまま、

　　　左足の踵をシーツの上を、
　　　滑らせながら膝を９０度くらいまで、
　　　曲げます。
　　　（足裏が滑らないところまで）

　　　目を閉じて、鼻から息を吸いながら

　次に、一度息を吐きます。

　　　右足も同じ様に曲げます。

　　　目を閉じて、鼻から息を吸いながら

　そのままの姿勢で、４０秒。
　　（それ以上も可能です）

　そうしましたら、
　　　左半身を下にしながら、
　　　起き上がります。

＊　朝の歯磨きは、
　　　起床直後に行います。

　　その後に、直ちにクッキーなどの、
　　　柔らかい物を一口食べます。

 

　　　以上を実践して、

　　　効果を感じられる方は、

　　　さらに、

　　　楽になる運動法を行う事が出来ます。

 　以上を行うと、
　次の運動法の効果を期待出来ます。