仰臥位（枕をして仰向け）からの起き上がり方
右手、親指を外に出して握る形にして、肘を布団に付けた状態で、
爪側をモモの付け根に付けて載せます。
左手、肘を布団に付けた状態で、
手の平をモモの付け根に付けて載せます。
この状態で、目を閉じて頭の中で４０数えます。
次に、
左足の踵を布団の上を滑らす様にしながら膝を90度に曲げます。
目を閉じて鼻から息を吸いながら、
この姿勢で（40秒）、頭の中で数えます。
次に、
右足の踵を布団の上を滑らす様にしながら膝を90度に曲げます。
目を閉じて鼻から息を吸いながら、
この姿勢で（４０秒）、頭の中で数えます。
左半身を下にしながら起き上がります。