早番。

　大森駅前に新しくできた入新井図書館に行ったとき、陸上コーナーにあった本、ドクター小山のランニング・クリニックをかりてみた。


自分の症状に照らし合わせて、読んでみると、ひざ下が痛く、階段の上り下りが辛い。

これは、ヒザのお皿の裏にある軟骨が圧迫されて傷ついてしまう「しつがい軟骨軟化症」
の疑いがあるらしい。

X脚の人に起こりやすく（俺だ！！）痛みがなくなったら、ハムストリングのストレッチを。

両足を一直線上に並べて立ち、そのまま上体を前に曲げ、
大腿筋からハムストリングを痛みのない範囲内で伸ばす。

ゆっくりと呼吸しながら30秒から40秒キープ。


これやったら、痛みがすーっとひいてびっくりしたわ。

身体のいたるところがかたくなってるわけね。

前は、走る前にニー・ベントやってたり、走り終わったあと、ストレッチを
ちゃんとやってたときは、痛くなんなかったし。

これからは、気をつけんと。