自宅筋トレ105日経過

１００日を超えた。今はこの２つのメニューを交互でやっている。
上半身の日は、回数を増やすために順番を変えてみた。時間を空けてでも１０回３セットできると、気分が良いというか達成感があるし、回数にまだ余裕さえある。

（上半身＆腹筋の日）１＆２を１セットずつ交互に→３＆４を１セットずつ交互に

１＆２を１セットずつ交互に、３＆４を１セットずつ交互にやっている。今までの腕立て伏せ１セット５回が余りにも中途半端でイヤで、せめて各セット１０回できるよう、間に腹筋（２，４）を挟んでインターバルにした。

１．足を台に乗せて腕立て伏せ（２分）　★★☆☆☆
　約１０回３セット。１回４秒。間にプランクで時間を空けたおかげで、３セット難なくこなしている。

２．膝付きプランク（３分）　★☆☆☆☆
　９０秒２セット

３．普通の腕立て伏せ（３分）　★★★☆☆
　約１０回３セット。１回６秒。こちらも、間にレッグレイズで時間を空けたおかげで、３セット難なくこなしている。ただ、１回６秒のせいか、１よりも少しきつい。

４．レッグレイズ（３分）　★★☆☆☆
　１０回３セット。１回６秒
　０．５秒で足を上げ、３秒で足を下げ、２秒半足を止めている。６秒の中で足を止める時間を増やしたのと、セット数も増やした。

※アームバーは止めた。腕立て伏せ２種目もやってるから不要だろう。

（下半身の日）５→６の順

５．ブルガリアンスクワット（４分）　★★★☆☆
　１０回左右３セットずつ。１回４秒。左右に３kgずつダンベルを持つ。
　以前は自重のみ１５回だったのを、最近、ダンベルあり１０回に変更した。きつくなるかと思ったが、むしろ楽になったかも知れない。

６．ゴブレットスクワット（４分）　★★★★☆
　３０回２セット。１回４秒。５kgダンベルを１個持つ。