腹筋というヤツは比較的分かり易い気がします。
何が分かり易いかと言うと、自転車に乗ってる時に、
チカラを入れるコトを意識的に行ない易い、と言う事です。
ついでに言うと、ココにチカラを入れると、サドル上で、
腰を後ろに引けますので、上体を倒したフォームを保つには、
腹筋の強化が必須だというコトも、比較的理解し易いですね。
（そもそも、意識して乗ってりゃ、それだけで、
ある程度、腹筋は鍛えられます。←イチオゥ経験談）
それに対して、背筋というヤツがよく分からん。
背筋にチカラを込めると、フツーのヒトは、
エビ反りになると思います。
エビ反りで自転車に乗るのは、どう考えても、マトモじゃない。
ソコで背筋というヤツについて、調べるワケですよ。
背筋は何に役立っているのか？
背筋はどうやって鍛えれば良いのか？
んな訳で、かなり前に買っておいたコノ本を読み始めました。
エンゾ早川
『フィットネスミシュラン 増補新装版』（2007）
残念ながら、筋トレの本ではアリマセンので、
上記の疑問に応えてくれるかどうかは分かりませんが、
取りあえず、「脊柱起立筋」という筋肉がカナリ大事であるコトは、
理解が出来ました。
んで、肝心の鍛え方については、今読んだトコまででは、書いてない・・・。
まぁ、仕方がナイ。
ワタシとしては、意識しながら、固定に乗るしかナイか。
・・・それとも、明日、筋トレの本でも買いに行きますかね。
サスガに、この齢になって来ますと、ムダな努力を、
成果が見えないままに続ける気にはなりません。
理にかなった努力をする為に、やっぱ、理屈を仕入れたいのデス。
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（いや、その、指で、ではないンですが・・・）
自宅で行う脊柱起立筋を鍛える一番てっとりばやいのは
デッドリフトっちゅうやつです。説明するとなが～くなりそうなのでちょいとググってみてはいかがでしょう？？
これバーベルとか持ってやるんですけどね。無い場合、とか
初心者の場合、グッドモーニングエクササイズってのもあります。
（あくまでも重りを使わない場合ね）
本も色々ありますが、ネットでもいいトレーニングさがせますよ。
なんでしたらお貸ししますよ筋トレ関係の本。いっぱいありますので・・・・ほらお宅だから・・・・（笑）
ただ、本にしてもネットにしても筋トレって正しいフォームでやらないと逆に体を壊すので一度はトレーナーとかに見てもらうといいですね。
ググりましたが・・・。
バーベルは所有してませんし、いやぁ、ハマるとバーベルオタクになりそうですので、そのぉ、まぁ、それはヤメておこうかなぁ～と。
グッドモーニングエクササイズなら、出来そうですが、しかし、トレーナーにみてもらうですか・・・。
・・・・・・。
・・・。
オムアリ・トレーナー！
物欲党まとめて、面倒見て下さい！
（冗談はサテオキ、本当に参考になりました！）
ご家庭でフィットネス感覚でやる分には大ジョブです。
トレーナーはいなくてもオッケーよ～ん
バーベルやダンベルなど負荷の大きいものを使うものはきちんとしたフォームを教わる必要はありますが・・・・
グッドモーニング、これは横にならないでもできるので、場所とらないし気軽ってとこが取っ付き易いのです。
おまけにハムストリングスにも大臀筋にも効きますからねえ♪♪
でも、bugalu さん、筋トレもやりだしたら深みにはまりそうですねえ（笑）
そうなんですね。
では、明日から頑張ってみます。
（明日も同じ事を言います）
ハムに利くのはエエですね。
是非やってみたいと思います。
・・・筋トレは、あまりハマらないように気を付けます。
本末転倒になっちゃいますからね。