今日の筋トレ【上半身】〜2021.11.21〜

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg3rep×1set

100kg10rep×1set

【インクラインDBプレス】

40kg10rep×3set

 

　↓↓↓背中↓↓↓↓

【ケーブルワンハンドロウ】

54.4kg 12rep ×3set

【ケーブルサイドロウ】

36.3kg 12rep×3set

【バックエクステンション】

18rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ライイングリアレイズ】

9kg 12rep×3set

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

15rep×3set

良いペースで

トレーニング出来てるなぁ🙌

※※※※※2021.11.21※※※※※

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今日の筋トレ【腕・肩・お腹】〜2021.11.18〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインアームカール】

20kg 8rep×3set

【インクラインハンマーカール】

20kg 10rep×3set

【トライセップスプッシュダウン】

35kg 10rep×3set

【トライセップスEXT】

20kg 8rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【インクラインサイドレイズ】

16kg 10rep×3set 

【ケーブルサイドレイズ】

18.1kg 10rep×3set 

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

18rep×3set

今週も充実のトレーニングでした🙌

※※※※※2021.11.18※※※※※

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今日の筋トレ【脚・肩・お腹】〜2021.11.17〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

60kg 12rep×2set 

80kg 12rep×1set

【レッグランジ】

60kg 8rep×2set 

【レッグエクステンション】

75kg 15rep×2set 

【レッグカール】

55kg 15rep×2set 

　↓↓↓肩↓↓↓

【ケーブルアップライトロウ】

50kg 12rep×3set 

　↓↓↓お腹↓↓↓

【ウインドミル】

2.5kg 15rep×3set 

脚トレのレベルが低過ぎて悲しみ。

※※※※※2021.11.17※※※※※

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今日の筋トレ【胸・肩・お腹】〜2021.11.16〜

↓↓↓↓胸↓↓↓↓

【インクラインDBフライ】

36kg 10rep×3set

【DBフライ】

36kg 7rep×3set

【デクラインDBフライ】

32kg 8rep×3set

【ケーブルフライ】

27.2kg 12rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 15rep×3set 

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【片足カーフレイズ】 

24kg 12rep×3set 

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

7kg 20rep×3set

ガッツリ良いトレーニングが出来た🙌

※※※※※2021.11.16※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・肩・お腹】〜2021.11.14〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【チンニング】

継続rep×3set 

【ラットプルダウン】

ビハインドネック

45kg 12rep×3set

【ベントオーバーロウ】

角度深め

60kg 10rep×3set

【デッドリフト】

100kg 10rep×3set

【ケーブルローロウ】

73.0kg 20rep×3set

【ケーブルプルオーバー】

40.8kg 10rep×3set

↓↓↓肩↓↓↓

【ライイングリアレイズ】

9kg 12rep×3set 

【ケーブルリア】

18.1kg 15rep×3set 

　↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

17rep×3set

久々に日中のジム💪✨

※※※※※2021.11.14※※※※※

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