↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
115kg 5rep×2set
115kg 4rep×2set
【インクラインベンチプレス】
60kg 10rep×3set
【インクラインDBプレス】
20kg 16rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
30kg 10rep×3set
40kg 5rep×1set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
20kg 30rep×2set
【トライセップスDBエクステンション】
10kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
10rep×3set
意識して食べているので
常に胃がもたれている状態。
若い頃はこんな事なかったのにな〜🌀
今週も充実したトレーニングだったー💪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.9.5※※※※※
畑の隅で隠れて育ったオバケきゅうりーー(￣□￣;)!!スゴ
きゅうりって放置しとくとこんなに育つのね💦
これをどう料理するかが今週末の課題になりそうだ🍳
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
110kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
18kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
【サイドレイズ】
12kg 10rep×3set
現在体重80kg ジャスト。
この位だと量を食べる事を
意識しないと自然と体重が落ちてしまう。
ある程度まで到達すると体重は
減らすよりも増やす方が大変って
話をどっかで聞いた事あるけど、
今月までに85kgまで増やせるかなー。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.9.4※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×2set
10kg 9rep×1set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×2set
70kg 10rep×1set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
14kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
そう言えば長野に越してきて1年になる💡
充実したフィットネスライフを
過ごせて居ることに感謝感謝🙏
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.9.3※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
115kg 5rep×2set
115kg 4rep×2set
【インクラインDBフライ】
20kg 15rep×3set
【ワンハンドチェストプレス（マシン）】
70kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
30kg 10rep×3set
【サイドレイズ】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 10rep×3set
【トライセップスDBエクステンション】
12kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
相変わらずベンチの伸びが順調♪
要因は体重増加w
約10年ぶりの80キロ台突入！！
でも単なる脂肪増加では無く
筋力増加を願いたい🙏💫
115kg 5rep×4セットクリア出来たら
今年の目標MAX130kg 挑戦しようかな💪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.9.1※※※※※
