今日の筋トレ 2019.9.12【背中・胸下・肩・二頭筋・お腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×2set
10kg 9rep×1set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
65kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 15rep×1set
80kg 11rep×1set
80kg 10rep×1set
【デクラインDBフライ】
20kg 20rep×2set
20kg 10rep×1set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set

今週も充実のトレーニングだったー💪
感謝🙏✨✨


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.9.12※※※※※

今日の筋トレ 2019.9.11【脚の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【レッグプレス（マシン）】
160kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set

今日はサラ〜っと脚トレオンリー👣
ここの所仕事が立て込んできて
ジム後にまたちょい仕事。

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.9.11※※※※※

今日の筋トレ 2019.9.10【胸（上・中）・三頭筋・肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
115kg 5rep×4set
【インクラインDBフライ】
20kg 16rep×3set
【ワンハンドチェストプレス】
70kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
40kg 8rep×1set
40kg 6rep×2set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 10rep×3set
【トライセップスDBエクステンション】
14kg 10rep×2set

かなりギリギリだったけど
ベンチ115kgも5rep×4s クリアで次は117.5へ💪
その前にMAXチャレンジしてみよう♪





※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.9.10※※※※※

今日の筋トレ 2019.9.8【背中・胸下・肩・二頭筋・お腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【ロウロー（マシン）】
70kg 10rep×3set
【ラッドプルダウン】
70kg 10rep×3set
【DBベントオーバーロウ】
20kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインDBフライ】
20kg 16rep×3set
【ケーブルクロス】
30kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set

いつもとは違うメニュー。

日曜の夜だから
空いていると思いきや
平日よりも混んでいる💦
みんなストイックだなーww👍

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.9.8※※※※※

オバケきゅうりを料理する👻🥒 2019.9.7

先日採れたオバケきゅうりを料理する💪🍴




普通のきゅうりと並べると圧倒的バルク！！




断面図🥒
生で食べてみたらスイカの皮みたいな味と食感😅



鶏胸肉と一緒にポン酢でじっくり煮込んだ🍲🥒

肉と一緒に食べるとピクルスみたいな感じで美味い👍✨