聞く所によると、日本では “ダイエットの為にスクワット” が流行っているらしけど、ほんとですか？
本まで出て、ベストセラーにもなってますね？
スクワットに関しては、私も、うんちくがあるので、今日はモンクを言わせてもらいます。
スクワットはウェイトトレーニングの中でも、最もきつい運動の一つ。
基本的に、貴方の脳が“きつい”と感じるから、体を変えるように指令を出す訳なのです。
楽なら、そのままでいいと判断するし、筋肉は増えないし、体形も変わりません。
3分で、気楽にできるなんて、冗談じゃない。
オーストラリアの多くの男性は、スクワットを省いちゃって、上半身だけムキムキマンが妙に多い。
これは以前から、凄く気に入らん、と思っているのですが、
それはさておいて、、、
女性は、70％の、男性は60％の筋肉が下半身にあるので、足を使えば、基礎代謝上昇は期待できるけれど、
“ 筋肉を増やせば基礎代謝が増えて、痩せやすくなる”と言うのは、
理論的には正しい。
実際、筋肉が1キログラム増えれば、基礎代謝が1日13Kcal 増加すると言われていて、
実際には、内臓などにかかる負担も大きくなるので、50Kcalくらいは消費すると言われてるけど、
それって、大きめのあめ１個食べたら終わりでしょ？
プロのビルダーでも、1年で付けられる筋肉の量は、せいぜい3㎏ぐらいと言われていて、
素人や女性には、そうそうたやすい事では無い。
“そんなことない” 私は、運動始めて、筋肉の重量が2キロも増えた、なんて喜ぶお客さんはいたけれど、
それは、今まで使っていなかった筋肉に、血液や水分が多くなって、瑞々しくなったからだと思ってください。
大体、白筋を鍛えるためには、10回以上やったら、ダメだと、そういう問題じゃなくて、
10回ぐらいしかできない、と言わなくちゃ。
それぐらいの強度と言うのは、
全力疾走するときの筋肉の状態。
スクワットだと10回やると考えて、20－30秒くらい。
30秒だと、早い人なら、100mｘ２、走れますね？きっと。
だから、短距離走の選手は、結構ムキムキになり、
マラソンランナーは、細い、でしょ？ 全然違う。
白筋がカロリーを消費するイメージはあるけれど、実際、脂肪を燃やすのに貢献しているのは、赤筋。
重量をかけるか、もしくは、筋肉が疲弊するまで繰り返してやれば、白筋の量も増えます。
折角ある、白筋も、刺激しなければ、たいしてカロリー消費してくれない。
さて、フィットネスへのいざないをしなくてはいけないはずの私が、何を言ってるんでしょうか？
ご安心ください、ここから挽回してゆきます。
大切なことは、今持っている筋肉を、無くさないで、と言うこと。
と、付録に、筋肉を付けるための超裏技、ご紹介します。
何回も言ったように、筋肉を付けるのって、結構ストイック。
だから、今あるものを無くさないようにすることはとても大切。
今の体形が、多少太めだったとしても、筋肉がついて居れば、その筋肉そのまままキープしてください。
その為には、生活での運動強度を下げないこと、と、筋肉を兎に角、動かすこと。
筋肉を維持するのにも、発達させるのにも、刺激を与えることが大切なのですが、
それは、筋肉が重力に負けて、縮んでしまう時であり、
ボディビルダーたちは、そういう状況をウェイトリフトの最後にわざと作り出し、筋肉を完全に疲弊させようとします。
そう、この最後の状態、だけをやっても、筋肉にはインパクトがあるのです。
それは、階段を降りる、この動きはちょっとした、プライオメトリックと、エキセントリックの連続になるのです。
ただ、階段を下りても関節ばかりでコントロールしてしまいやすくなるので、
正しいスクワットで、筋肉を使うことを、体に覚えさせて、あとは、
条件反射。ボディビルはエキセントリックです。
階段を見たら、どこであっても、条件反射で、降りてください。
ここまでくれば、きっとあなたの人生は、素晴らしいものになるでしょう！！！
ただ、責任は一切負いません。
スクワットのやり方をFBにもあげておきますので、まあ、気を取り直して、どうぞやってみてくださいね！
正しいスクワット https://www.youtube.com/watch?v=TiSZL481shc
本まで出て、ベストセラーにもなってますね？
スクワットに関しては、私も、うんちくがあるので、今日はモンクを言わせてもらいます。
スクワットはウェイトトレーニングの中でも、最もきつい運動の一つ。
基本的に、貴方の脳が“きつい”と感じるから、体を変えるように指令を出す訳なのです。
楽なら、そのままでいいと判断するし、筋肉は増えないし、体形も変わりません。
3分で、気楽にできるなんて、冗談じゃない。
オーストラリアの多くの男性は、スクワットを省いちゃって、上半身だけムキムキマンが妙に多い。
これは以前から、凄く気に入らん、と思っているのですが、
それはさておいて、、、
女性は、70％の、男性は60％の筋肉が下半身にあるので、足を使えば、基礎代謝上昇は期待できるけれど、
“ 筋肉を増やせば基礎代謝が増えて、痩せやすくなる”と言うのは、
理論的には正しい。
実際、筋肉が1キログラム増えれば、基礎代謝が1日13Kcal 増加すると言われていて、
実際には、内臓などにかかる負担も大きくなるので、50Kcalくらいは消費すると言われてるけど、
それって、大きめのあめ１個食べたら終わりでしょ？
プロのビルダーでも、1年で付けられる筋肉の量は、せいぜい3㎏ぐらいと言われていて、
素人や女性には、そうそうたやすい事では無い。
“そんなことない” 私は、運動始めて、筋肉の重量が2キロも増えた、なんて喜ぶお客さんはいたけれど、
それは、今まで使っていなかった筋肉に、血液や水分が多くなって、瑞々しくなったからだと思ってください。
大体、白筋を鍛えるためには、10回以上やったら、ダメだと、そういう問題じゃなくて、
10回ぐらいしかできない、と言わなくちゃ。
それぐらいの強度と言うのは、
全力疾走するときの筋肉の状態。
スクワットだと10回やると考えて、20－30秒くらい。
30秒だと、早い人なら、100mｘ２、走れますね？きっと。
だから、短距離走の選手は、結構ムキムキになり、
マラソンランナーは、細い、でしょ？ 全然違う。
白筋がカロリーを消費するイメージはあるけれど、実際、脂肪を燃やすのに貢献しているのは、赤筋。
重量をかけるか、もしくは、筋肉が疲弊するまで繰り返してやれば、白筋の量も増えます。
折角ある、白筋も、刺激しなければ、たいしてカロリー消費してくれない。
さて、フィットネスへのいざないをしなくてはいけないはずの私が、何を言ってるんでしょうか？
ご安心ください、ここから挽回してゆきます。
大切なことは、今持っている筋肉を、無くさないで、と言うこと。
と、付録に、筋肉を付けるための超裏技、ご紹介します。
何回も言ったように、筋肉を付けるのって、結構ストイック。
だから、今あるものを無くさないようにすることはとても大切。
今の体形が、多少太めだったとしても、筋肉がついて居れば、その筋肉そのまままキープしてください。
その為には、生活での運動強度を下げないこと、と、筋肉を兎に角、動かすこと。
筋肉を維持するのにも、発達させるのにも、刺激を与えることが大切なのですが、
それは、筋肉が重力に負けて、縮んでしまう時であり、
ボディビルダーたちは、そういう状況をウェイトリフトの最後にわざと作り出し、筋肉を完全に疲弊させようとします。
そう、この最後の状態、だけをやっても、筋肉にはインパクトがあるのです。
それは、階段を降りる、この動きはちょっとした、プライオメトリックと、エキセントリックの連続になるのです。
ただ、階段を下りても関節ばかりでコントロールしてしまいやすくなるので、
正しいスクワットで、筋肉を使うことを、体に覚えさせて、あとは、
条件反射。ボディビルはエキセントリックです。
階段を見たら、どこであっても、条件反射で、降りてください。
ここまでくれば、きっとあなたの人生は、素晴らしいものになるでしょう！！！
ただ、責任は一切負いません。
スクワットのやり方をFBにもあげておきますので、まあ、気を取り直して、どうぞやってみてくださいね！
正しいスクワット https://www.youtube.com/watch?v=TiSZL481shc