睡眠の質を上げるためにする事

昨日、質の良い睡眠を取る為に気をつける事を勉強した。

朝、太陽の光を浴びる。

人間は場所と行動が一致する為、ベッドで寝る意外の行動（テレビ見たり、本読んだり）は避ける。

ベッドで１５分眠れない時は、一度ベッドから出る。眠れないとベッドで考え事をして、「ベッド＝考え事をする場所」と、認識してしまう為。

寝る前に１時間前に体温を上げ、寝る時は脳の温度を下げる。

などなど。

不眠の原因はたくさんあるけど、出来る事からまずは試してみたいと思う。

今までわたしは、１日の大半をベッドで過ごす癖がついている。

「ベッド＝自分の居場所」ぐらいの勢いだ。。。

だから、それを変えるのはわたしにとって大変な事。

でも、わたしの相方は、ベッドに入るとすぐに寝てしまうし、寝る意外ではベッドには行かない。

だから良いんだと思った。

昨夜はほとんど寝れなくて、一度起きて本を読んだりしたけど、朝は起きて日の光を浴びた。

きっと多くの人は、そんな事考えなくても眠れるんだろうな。。。

わたしはそれが出来ないから、日々勉強し、試行錯誤しながら睡眠を確保していかなければいけない。

最近すごく無気力だ。。。

きちんとした睡眠が取れる事によって、生活のコスパが上がるようですが、わたしのやる気もでてくるのでしょうか。。。