栄養士が伝授！ダイエットを成功させる5ヶ条

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その1．　足りない栄養素を補うように心がけて

食事の量を減らすのではなく食べたものを効率よく燃焼させるために、不足しがちなビタミン・ミネラル・食物繊維を補うようにしましょう。とくに野菜・果物・海草・きのこ類などに多く含まれています。

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偏ったものばかり食べたり、カロリーだけを気にして食べる食事は、必要な栄養素が足りなくなります。その結果、太りやすい体質になったり、満腹感を感じず食べ過ぎてしまったりと悪循環です。カラダが必要とする栄養素を摂取していれば、不自然な食欲は起こりません。
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その2．　食事は1日3食、決まった時間に

食事を抜かすと間食に走りがち。朝、昼、晩としっかり食べましょう！
また規則正しく食べることで消化吸収のリズムが整い、効率よくエネルギーに変換されます。
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その3．　遅い時間の食事に注意

夜遅い食事は、体脂肪として溜め込みやすくなるのはよく知られていますね。
食事は、寝る3時間前に夕飯を済ませるのがベスト。
しかし遅くなってしまったら、野菜中心のおかずにして、ごはんは少なめにしましょう。
また夜更かししていると、ついついおやつをつまみたくなってしまうもの。早寝早起きを心がけて。
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その4．　体重計＆ボディラインをマメにチェック

毎日体重を測り、鏡でボディラインを確認する習慣を身につけましょう！
「太ったな」と感じたら、食事や運動で2～3日の間に調整を。


その5．　ダイエットに近道はないということを知っておく

お手軽なダイエット法では健康で美しいカラダを保つことはできません。
ダイエットの基本はバランスの良い食事と運動。そして日々の継続が必要です。「ダイエットには時間がかかるもの」と理解し、毎日の体重に一喜一憂して無駄なストレスをためないようにしましょう。
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