大阪ハーフと神奈川マラソンの比較

1/26の大阪ハーフと、2/2の神奈川マラソンの比較。

ネットタイムは大阪が1時間23分09秒、神奈川が1時間22分49秒。
 
まずは、タイム・ラップ・ペースの比較

　　　　　　　　　　大阪　　　　　　　　　　　　　神奈川
距離　　　タイム　　ラップ　　ペース　　  タイム　   ラップ　　ペース
  5Ｋ　　　  19：43　19：43　（3：56）　　  19：29　19：29　（3：54）
10Ｋ　　  　39：30　19：47　（3：57）　 　 38：59　19：30　（3：54）
15Ｋ　  　　59：04　19：34　（3：55）　　  59：07　20：08　（4：02）
20Ｋ　　1：08：47　19：43　（3：56）　1：08：34　19：27　（3：54）
ゴール    1：23：09　  4：22　（3：59）　1：22：49　  4：15　（3：52）
 
10Kでは神奈川が30秒ほど速かったが、その後失速し15Kでは大阪から３秒遅れ。

15K以降集団に食らいついた結果、奇跡的にペースが戻り20Kでは再逆転し大阪より13秒速く。

残りの1.0975Kも、全力スパートで大阪より7秒速かった。
 

つぎに平均心拍数
 
距離　　大阪　　神奈川
  5Ｋ　　168　　  162
10Ｋ　　176　　  174　　　
15Ｋ　　174　　  172　　　
20Ｋ　　173　　  176　　　
ゴール　171　　  181　　　
 
平均心拍数を見ると神奈川の１５Ｋ以降の頑張りが分かる。過去にこれまで追い込んだことはないと思う。

15K以降追い込めたのは、30キロ走×4回の成果だと思う。いつも、最後はペーサーに必死に食らいついていったので。

 

上表にはないが、ラストの心拍数は190近くまで上がっていた。これはトラックの5000ｍのラストと同じくらい。

要するに、5000ｍのラストスパートがハーフマラソンで出来たという感じ。

自分でもここまで出来るとは未だに信じられません。どこから力が湧いてきたんだろう。

 
最後に、ピッチとストライド

　　　　　　大阪　　　　　　　　神奈川
距離　ピッチ　ストライド　　ピッチ　ストライド
  5Ｋ　　202　　　1.26　　　　200　　　1.28　
10Ｋ　　203　　　1.25　　　　200　　　1.27
15Ｋ　　205　　　1.25　　　　198　　　1.27
20Ｋ　　204　　　1.25　　　　200　　　1.28　
ゴール　201　　　1.26　　　　200　　　1.28
 
神奈川の方がピッチは少し遅いが、ストライドが少し広くなった。

ただ、15Kまでは大阪の方がいいかも。楽だったし。

15Kまでは大阪のようにピッチで、15Ｋ以降は神奈川のようにストライドを広げてスピードアップが理想的かな。

 

今シーズンのハーフはこれで終わり。

さあ、残るはフルの泉州国際と静岡。サブスリー目指して頑張るぞ！