2023.1.30 大阪ハーフの分析

昨日の大阪ハーフマラソン。

折角なのでいつものデータ分析。さて、練習の成果はでているかな。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　  　タイム　ラップ　ピッチ　歩幅　平均心拍数　　最大心拍数　接地時間　上下動

-1K　　 　     4'18　　4’18　　199　　1.09　　　146　　　　　164　　　　198　　　7.3

1K-5k　　    16'10　　4’03　　203　　1.24　　　173　　　　　184　　　　192　　　7.1

5K-10k　　  20’08　　4’02　　202　　1.23　　　177　　　　　181　　　　195　　　7.2

10K-15K　   20’13　　4’03　　202　　1.23　　　174　　　　　184　　　　197　　　7.1

15K-20k 　  20’28　　4’06　　202　　1.22　　　 171　　　　　176　　　　198　　　6.9

20K-　　       4’36　　4’11　　200　　1.19　　　 172　　　　　174　　　　198　　　6.9

 

気が付く点はこちら。なお、20K以降は強烈な向かい風があったので除きます。

・ピッチは最後まで落ちなかった。

　ピッチが落ちないようなフォームで走ることをいつも言われているので、この点は合格

・5K-10Kの平均心拍数が177と高すぎる。

　10Kまでで相当苦しかったのが分かる。フォームも崩れていたか。上下動が大きい。

・最大心拍数が180超

　単独走にならないように集団を追いかけた証。よく頑張ったとほめてあげたい。

・接地時間がいつもより10ほど長い

　少し力んでいたような気がする。それと左右バランスが少し崩れていた。

 

力まずリラックスしたうえで、このペースを維持するようにしないとダメですね。

次回の大阪マラソンまでに、この点を意識して練習して行こうと思います。

 

今日はレスト。

午後から高山さんのパーソナルレッスンに行って、右股関節の改善に取り組んできました。