おかやまマラソン前日。今は９時、明日はもうスタートしているな。
今日も５時起きで身体を慣らしました。ランニングはしないけれどね。
起床時体重は56.0K。練習量を落として、食べている割に増えない。いいのか？
今日は１０時半に出発予定。すでに遠征準備は万端ですが、あやうく本人確認書類を忘れそうになりました。
健康保険証を準備していたんですが、昨日歯医者に持っていってそのまま別のバックに。危ない、危ない。
おかやまマラソンのホームページにコースの写真が載っていたので最終確認。橋を渡るときに坂になるだけで基本的には平坦。
ただ、33Kから40Kまでが上り基調。ここで体力が残っていないと失速必至だな。気を付けよう。
もう少ししたら、出発です。
さて、サブスリーなるか。楽しみです。
あと２日に迫ったおかやまマラソン。レースイメージを固めておこう。
体調はいい。天気もよさそう。ブロックもSブロックをもらえた。サブスリーを目指すには絶好のチャンス。
・レースイメージ
最初の１キロは、ネットで4分05秒。ピッチを意識して速い動きを作る。
そのあと徐々に落とし、５キロで４分10秒ペースに安定させ、ハーフ通過は１時間28分。
ここまでは長居ハーフで経験済みなので大丈夫だろう。問題はこれからだな。
ハーフ以降は多少落ちるとしても、３０キロまではサブスリーペースは維持したい。
３０キロまでは、４分15秒以内を維持して、３０キロ通過は２時間6分。
ここからはたぶん必死に頑張らないとダメだな。
30キロからゴールまでは、４分20秒以内を維持して、ゴールは2時間58分。こんな感じで行ければいいな。
・補給
WINZONE４本を携帯。10K、19K、28K、37Kで補給。
加えて、足攣り対策として塩熱サプリ4個。7K、17K、25K、31Kで補給。
覚えられないのでメモしておこう。
・給水
給水はこまめに。１回はトイレによってもいいので十分とろう。
この位置ならトイレが込み合うことはないだろうから、１回ならぎりぎりサブスリーは達成できると思う。
・給食
ブドウやきびだんごなど美味しそうなものはあるが、とっている暇はないな。
後半、チョコがあるので、とってもこれくらいかな。
・腹痛対策
おなかにビニール袋を入れて腹痛防止。ついでにごみ対策も。
これでどうだ。甘いかな。でもすべてがうまく行かないとサブスリーは難しい。
なにせ、６０歳以上のサブスリーは１6人しかいないのだから。
さあ、頑張るぞ！
おかやまマラソン２日前。
昨日は９時に寝ようとしたけど、残念ながら眠れず１１時に就寝。普段より遅くなってしまった。
今朝の５時起きはあきらめて目覚ましを掛けなかったが、５時に勝手に目が覚めた。
そして８時４５分から練習。３KJOG
距離 タイム ペース 心拍数
往 1.53K 7：48 （5：07） 126
復 1.53K 7：31 （4：54） 131
この後、流し２本で終了。こんなもんでいいですかね。明日は移動日なのでランオフ。
昨日から、炭水化物を多くとっているので、体重が気になったが、起床時は56.1Kとそれほど増えていなかった。
今日は５時から歯医者、昨日抜けた歯を入れに行きます。
おかやまマラソンの目標です。
A目標は、もちろんサブスリー。
この３ヶ月で走った距離は1100K。８月の300Kが一番つらかったな。
この練習成果がでればいいけど。足さえ攣らなければ達成できそうな気はしているが。
足攣り対策として、昨日から３時間ごとに、コップ一杯の水と合わせて塩熱サプリを取っている。意味あるかな？
B目標は、３時間5分。
昨年の年代別（６０歳～６４歳）優勝タイムが３時間６分４５秒なので、このタイムなら優勝できるかも。
C目標は、６０歳以降の自己ベスト（３時間９分２９秒）
今年２月の泉州国際マラソンの記録。最低限これを上回らないとね。
さて、あと３日。早めに遠征準備しよう。
おかやまマラソンに向け長居公園ハーフマラソンに参加。大会ではあるが練習会の趣き。
おかやまマラソンの予定レースペース（４'10"/K）で余裕を持ってる走ることが目標だったが…
結果は１時間２６分４６秒。
左から、タイム、ラップ、心拍数
5K 20’20” （4’05”/K） 156
10K 20'36" (4’07”/K） 169
15K 20'36" （4’07”/K） 169
20K 20'40" （4’08”/K) 170
ゴール 4’34” （4'08"/K) 172
一見、イーブンペースで余裕を持って走れたように見えるが、18K以降に足がつりそうになった。
ハーフなので何とか凌いだが、フルとなると心配だ。というより無理だ。
もっとロング走が必要だな。
今日のシューズは、ナイキズームフライ3。少し幅にゆとりがあるので、アシックスの厚めのソックスで調整した。
