『おしゃれ』『深呼吸でストレス解消』『愚痴を言える相手』

🌸脳と心にわがままを許す２

⛳おしゃれをすると、行動範囲が広がり感情も若返る
　☆精神療法のひとつに「行動療法」

　＊「行動を変えると、心の状態も変わる」という考え方の療法
　＊高齢者は、「自分でできる行動療法」を暮らしに取り入れると良い

　☆最も簡単な方法は「おしゃれ」
　＊おしゃれをすると、しぜん街に出たくなり、行動範囲が広がる

　☆「行動」が変われば、しぜん感情が若返り、脳は活性化する

⛳ストレスを解消するには、まずゆっくり息を吐く
　☆脳の最大の敵は「ストレス」

　☆ストレスが限度を超えると、脳はダメージを負う

　＊大きなダメージを受けるのは、「海馬」

　＊海馬は「記憶の人口」とも呼ばれる部分

　＊ダメージを負うと、新しいことを覚えにくくなる
　☆高齢者がストレスを解消する方法「深呼吸」

　＊血液中の酸素量が少なくなると、落ちつかなくなる

　＊血液中に十分な酸素が含まれていれば、ストレス耐性が高まる
　☆「今日は妙にイライラするな」と感じたときは、深呼吸をする
　＊深呼吸のコツは「まず、息を吐く」こと

　＊その反動で、ゆっくり息を吸い込む

　＊それを繰り返すうちに、心が落ちついてくる

⛳「愚痴」をいえる相手は、幸齢者の財産
　☆「愚痴」は、評判が悪く、意味のないことの代表とされている
　☆精神科医の目からみると、「愚痴」は捨てたものではない

　＊心の健康を保つうえで、愚痴には大きな効用がある
　＊愚痴をこぼすことには、ストレスを吐き出し

　＊心の中を「掃除」するような効果がある

　☆愚痴をいえる配偶者や友人・知人がいることは、幸齢者の財産

　＊相手がいる方は、どんどん愚痴をこぼしてください

　＊その分、相手の愚痴を聞くことも忘れずに

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）
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⛳出典、『８０歳の壁』（実践編）

『おしゃれ』『深呼吸でストレス解消』『愚痴を言える相手』

（ネットより画像引用）