認知症予防と未来（最終回）

🌸認知症予防と未来（最終回）

⛳エビデンスが示す１６の〇X
　☆認知症予防へのＷＨＯのガイドライン

　＊リスクよリメリツトが大きい予防行動「強く推奨」している

　☆ライフスタイルに関連して強く推奨されるものは３つ
　（①運動。身体活動、②禁煙、③バランスの良い食事）

　①運動。身体活動
　＊成人には、週に５時間位の「ちょつときつめ」の有酸素運動
　＊６５歳以上は週に３時間程度の中等度の有酸素運動

　➁禁煙

　＊禁煙後３年以上を過ぎないと非喫煙者並みには戻れない
　③バランスのよい食事
　＊果物、野菜、豆類（レンズ豆、大豆製品）、ナツツ

　＊全粒穀物が豊富なバランスの良い食事を強く推奨している

⛳「条件付きの推奨」
　☆④禁酒・節酒、⑤脳トレなど認知機能訓練、⑥社会活動の三つ
　⑤脳トレ

　＊高等教育を受けた集団はアルツハイマー型認知症の発症リスクが低い

　＊最新のエビデンスでは、教育歴が認知症予防に働くと結論している
　＊単純労働に従事する人の認知症リスク

　（高い専門性の仕事に就いている人より２．５倍高い）

　＊人生の初めに受けられる初等・中等教育は重要
　（加齢に伴う脳の損傷にも長く抵抗できる）
　⑥社会活動
　＊「孤独」の健康リスクを指している

　＊下記の５項目を満たす人は、およそ半減する

　「配偶者あり」「同居家族の支援あり」「友人との交流あり」

　「地域のグループ活動に参加している」「就労している」

⛳認知症を予防するライフスタイルの項目

　☆生活習慣病の予防と変わらないなと思ったら正解だ

　⑦糖尿病の管理と⑧高血圧の管理を強く推奨

　⑨肥満、過体重の改善を推奨

　⑩脂質異常症（高コレステロール血症）の管理を条件付きで推奨

　⑪うつ病の管理
　⑫難聴の管理
　＊難聴（聴覚障害）があると認知症リスクが倍増する報告がある

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⛳出典、週刊『ダイアモンド』

認知症予防と未来（最終回）

（週刊『ダイアモンド』記事より画像引用）