🌸認知症予防と未来(最終回)
⛳エビデンスが示す16の〇X
☆認知症予防へのWHOのガイドライン
☆認知症予防へのWHOのガイドライン
*リスクよリメリツトが大きい予防行動「強く推奨」している
☆ライフスタイルに関連して強く推奨されるものは3つ
(①運動。身体活動、②禁煙、③バランスの良い食事)
(①運動。身体活動、②禁煙、③バランスの良い食事)
①運動。身体活動
*成人には、週に5時間位の「ちょつときつめ」の有酸素運動
*65歳以上は週に3時間程度の中等度の有酸素運動
*成人には、週に5時間位の「ちょつときつめ」の有酸素運動
*65歳以上は週に3時間程度の中等度の有酸素運動
➁禁煙
*禁煙後3年以上を過ぎないと非喫煙者並みには戻れない
③バランスのよい食事
*果物、野菜、豆類(レンズ豆、大豆製品)、ナツツ
③バランスのよい食事
*果物、野菜、豆類(レンズ豆、大豆製品)、ナツツ
*全粒穀物が豊富なバランスの良い食事を強く推奨している
⛳「条件付きの推奨」
☆④禁酒・節酒、⑤脳トレなど認知機能訓練、⑥社会活動の三つ
⑤脳トレ
☆④禁酒・節酒、⑤脳トレなど認知機能訓練、⑥社会活動の三つ
⑤脳トレ
*高等教育を受けた集団はアルツハイマー型認知症の発症リスクが低い
*最新のエビデンスでは、教育歴が認知症予防に働くと結論している
*単純労働に従事する人の認知症リスク
*単純労働に従事する人の認知症リスク
(高い専門性の仕事に就いている人より2.5倍高い)
*人生の初めに受けられる初等・中等教育は重要
(加齢に伴う脳の損傷にも長く抵抗できる)
⑥社会活動
*「孤独」の健康リスクを指している
(加齢に伴う脳の損傷にも長く抵抗できる)
⑥社会活動
*「孤独」の健康リスクを指している
*下記の5項目を満たす人は、およそ半減する
「配偶者あり」「同居家族の支援あり」「友人との交流あり」
「地域のグループ活動に参加している」「就労している」
⛳認知症を予防するライフスタイルの項目
☆生活習慣病の予防と変わらないなと思ったら正解だ
⑦糖尿病の管理と⑧高血圧の管理を強く推奨
⑨肥満、過体重の改善を推奨
⑩脂質異常症(高コレステロール血症)の管理を条件付きで推奨
⑪うつ病の管理
⑫難聴の管理
*難聴(聴覚障害)があると認知症リスクが倍増する報告がある
⑫難聴の管理
*難聴(聴覚障害)があると認知症リスクが倍増する報告がある
(敬称略)
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⛳出典、週刊『ダイアモンド』
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認知症予防と未来(最終回)
(週刊『ダイアモンド』記事より画像引用)
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