減塩生活経過報告 2

つい最近（2日前）に経過報告をしたばかりなのに、
なぜか翌日にまた話のネタができまして。

あのですね。
こんなに順調に来ているのに、昨日めまいがまた起きたのですよ。
いやですね、まったく。
ただ、今度はおっと来た！と思ったのは､
ヨガをしていてある方向に頭を傾けた時でした。

これまでは最初がパソコンの前にいるときで、
2回目がヨガマットから起き上がったときで（ただゴロゴロしてただけ）
そういうはっきりとしたきっかけがない。
しかもその後、グルグル回るのと吐き気が止むことなく
1回目はトイレの前の廊下に何時間も転がっていたり、
2回目はそれでもまあベッドにはいましたけど丸1日、
グルグルが止まらなかったですね。

ところが今回は、よっしゃ血圧測ってやろうと思って測ってみたんです。
というか、測れるんですよ。
なんとなくふわんとするけどグルグルはとまってました。
80／128でしたね。まあ、低くはないけど正常範囲ですよね。
で、グルグルは止まってもやっぱり弱い吐き気は来るので、
ベッドに寝転がってググりました。
これも今までにないこと。ググれるんですよ。

そして、どうも今回は耳石にくっついているカルシウムのかけらが落ちて
三半規管に流れ込んで起きる、良性発作性頭位性めまい症ではないかと。

改善策の体操とかありましてね、
最初は寝たまま頭だけ左に向けて10秒、正面を向いて10秒、
右に向けて10秒を繰り返すをやったのですが、
物足りず他に探してもうちょっと体を動かす方法
それをヨガマットの上で何回かやりました。
まあ、結局は頭を傾けるんですけどね。
そしたら、やっぱりめまいが来た時傾けていた右側をやると
ちょっと気持ち悪い。

なるほどねと思いながら5回ぐらいやって、
でもなんか気持ち悪いので寝るぞ！ということになり、
そしたら、枕を高くしてという情報が出て来たので高い枕で
気が付いたら1時間ほど寝てました。
いや、目が覚めたときのすっきり感は気分が良かった。
今回の復活までの時間は約2時間。

今回のめまいは今までの2回とは明らかに違うものでした。
やっぱり今までの2回は血圧が関係していたのでしょうかねぇ
と、つくづく思う。減塩生活していて良かったわ～。
ただ、そうはいってもこの良性なんちゃらだって迷惑ですからね。
これからは、朝晩寝ながら首を左右に動かす体操は最低やってみます。
カルシウムのかけらがあっても、
三半規管に入る前に揺り動かして溶かしてしまえばいいらしいので。

なんかね～。やることが増えますね。

減塩生活経過報告 1

こんばんは！　前回から2ヶ月が経ちました。
もう、毎日本当に暑い！！！！

減塩生活は、特に意識せずに続いております。
朝ヨガはもう2年ぐらいの習慣ですが、スクワットも習慣になったようです。
最近は、仕事で一歩も家から出られない日は、
昔買ったエアロバイクで30分、アニメを見ながら汗を流しています。
見るのが映画ではなくてアニメ（わたしんち、とか）なところがいいでしょう。

で、血圧ですが。
朝はだいたい低い方が65～75、高い方が105～115あたりですね。
夜はこれが低い方も高い方も＋5くらいの範囲です。
夜、仕事が終わってすぐに測るともっと高くて85／125とかね。
この間それを管理栄養士さんに話したら、
それは脳内で仕事モードのアドレナリンが
まだ出ているからですよと言われましたけど、

そう言えば、ついこの間パソコンをいじりすぎて画面が真っ黒になり
何をやっても回復せず、いらいらのまま測ったら81／126でした。
パソコントラブルは仕事の道具なだけに本当に困ります。
だからいじらなきゃいいって話なんですが、つい時間があるとね。
どうなることかと思いましたが、
翌日は用事があって触らず、仕事はノートパソコンでやって
翌々日、なんとかありがたいYouTube動画にたどり着けて無事解決いたしました。

ああ、それから
特にダイエットをしているつもりはないんですが……
去年の夏から甘いものを食べなくなったと以前書きましたが
今は何を買うにも塩分しか見てないので、
逆に塩分のないもの超低量のものは、甘いものを食べているんです。
カロリー見ていない。
この時期のおやつは、みつ豆、くずきり、そしてかき氷のアイス、
冷凍パイナップル、100％カカオのチョコ、ミックスナッツ、そして果物等ですが
なんかウエイトが少々（1.5～2kg）減りました。

実は私長年の便秘の人で、その原因は夕食にお米を食べていないせいかもと
この間栄養士さんに指摘されてから、最近はしっかり食べてます。
まだ10日ぐらいで、便秘についてはなんとも言えませんが。

そんなこんなな夏を過ごしております。
まだまだ続きますこの暑さ、
お体にお気を付けてお過ごしください。

突然ですが、減塩生活（6）

食事相談での資料をいろいろいただいてクリニックを後に、
夕方のスーパーへ。

塩分ね。確かに多い、多かったと思います。
煮魚、焼き魚、知らないうちに塩分が増えていたか。
特に仕事が忙しくなって疲れてくると、目もしょぼつくけど
味覚も鈍くなる。
これが血圧の原因なのかな？
もし100％原因でなくても、とりあえず減塩ですな～。
だけどね、ほんとに気づかされてよかった。
やっぱり食事相談してよかった。

スーパーの店内では、精肉売り場は元々素通りだったけど
その日から、魚の加工品と乳製品も素通りになりました。
チーズは意外と塩分が多いのと、悔しいのでコレステロールも対策します。

家に帰って計量スプーン大さじ1杯（15ml）をじっくり見る。
最近の調味料はだいたい大さじ1杯（15ml）で塩分表示があるけど、
大さじ1杯ってけっこうな量だと思う。

そして、普通のお醤油は大さじ1杯で塩分2.5g。
大さじ1杯も絶対かけたりしないけど、
それにしてもこれで1日の塩分の半分を摂ってしまうことになる。
これは侮れません。
ドレッシングも、ポン酢もみんなチェック。
で、お醤油の半分の塩分のポン酢を使ってみたり……。
まあ、これも悪くはない。

実はそれまで減塩○○というもの、一度も使ったことがありません。
なんか水で薄めたイメージで、いやいやそれは結構ですと思っていたのです。
でもふとAmazonで見てみると、やたら評判の良い減塩醤油があるんですよ。
長崎のチ○○コー醤油の減塩醤油ですけど、試しに買ったらこれがほんとに美味しいの。
しかも塩分は1/2。これなら使える！知らなかった！

それから、ダイソーで買いましたこちら、大さじ1杯の計量カップ1個100円。
すごく大きく見えますけど、コーヒーのミルクピッチャーくらいです。



これの大さじ2/3(10ml)分の減塩醤油と、大さじ1杯(15ml)分のドレッシングを食卓に。
調理で味付けはせず、食べるときかけます。塩分は減塩醤油0.84g＋ドレッシング0.7gで1食1.54g。
物足りなかったらお酢はいくら使ってもいいけど、実際はそんなに使わない。
まあ、減塩のレシピは、料理をしない私を当てにしないでください。（笑）
それでも毎日結構楽しんでやってます。

あと、コレステロールは悔しいからDHAとEPAを飲み始めました。
こちらはまだ3日目。

今日で減塩生活10日目です。
実はですね、減塩を始めて丸1日経過したときに、
何か急に視界と頭がすっきりしたんですよ。
これはいいかもと思いました。
そしてですね。血圧の下の方が、じわじわと……80以下になってます。
今週は80を超えたのは2日だけ、80と84でした。

7月に再診と2回目の栄養相談をするまでに、どうなるかな？
けっこう楽しみです。
どこかに不調のある方は、
ぜひ1回ご自分のお食事を振り返る機会をもたれることをお勧めします！
体は食べているものからできています。

突然ですが、減塩生活（5）

いよいよ食事相談の核心部、食事の話。

3食食べますか？
いえ、朝はプロテインと野菜ジュースくらいです。
お昼はちゃんと作りますが、
雑穀ご飯と魚と納豆とかもずく酢とか、あと野菜。
味噌汁は作って冷凍してある野菜スープをチンしてお味噌を足して。
夜は、
夕方から仕事があることが多いので、適当ですわ。
先月は忙しくて、
お気に入りのレーズン、オレンジ、ナッツ入りライ麦のパン2枚に
クリームチーズを塗って、コーヒーと。それだけでした。

ふーん。甘いものは食べますか？
去年の夏から甘いもの止めました。
チョコとか月に1回ちょこっと食べるだけですね

ああ、そうそう、甘いもの止めたらですね。
なんかお肉は元々好きじゃなかったけど
輪をかけて食べなくなりましたね。
でも鶏肉は冷凍してあります。
たまにカレー作りたくなるので。

でもメインは魚です。
魚は毎日買い物に行けるわけではないので
西京漬けとか塩鮭とか、あとは家でサバ味噌煮やカレイを煮たり、
ブリの塩焼きしたりとか他にもよく食べます。
イカ焼きなんかも好きですね。

それからタンパク質ね、
年取るとタンパク質が足りないとか言うじゃないですか、
だから朝のプロテインとか、
サラダにはシュレッドチーズをかけたりカニカマよく使います。

とかなんとか、かいつまんで書くとこんな具合ですけど、
あちこち脱線したりして小1時間経過。
そして、話している本人が気づいてしまったのです。
ア”ー、これはもしかすると塩分かもしれません！

3日間の食事記録でも、毎日
焼き魚（塩鮭）、自家性煮魚（サバ）、自家性マリネ（タコ）が登場して、
更に、野菜サラダは塩もみしているし、チーズやカニカマなどいれますし
漬物も買います。
これ塩分多くないですかね？　
ラーメンはほとんど食べないですけど、
ラーメンスープはたまに欲しくなってスープだけ買いますし、
疲れるとやたら塩っぱいもの欲しくなることありますわ。

そこから減塩のレクチャー開始です。

塩分の表示見たことありますか？
いえ、ぜんぜん、まったく。

血圧治療では1日6gが減量目標です。
はあ。

ラーメン1食で7.1g、既にオーバーしちゃいます。
ひえ！それってほとんどスープですよね。

突然ですが、減塩生活（4）

予約しておいた食事相談の日が来ました。
前回採血した血液検査の結果は
もっと後でないと出ていないと思っていたのですが
なんと、食事相談の日に結果が出ておりました。

あらー、ドキドキです。
何しろ健康診断を15年以上したことがない私です。
何言われるのかと思って先生の前に座ると、
副腎も一般的な血液検査も取り立てて異常はないが、
1ヶ所LDL-コレステロールが140以下が基準値なのに143でした。
3ポイントだけど基準値超えだから高い、と。
クッ、法定速度を1キロオーバーして、スピード違反で捕まった感じ。
悔しい……。

まあ、それでも、良かった良かったという感じですけど
しかし、初診以来ずっと血圧は測っているのですが
上は130行かないけれど、下は80前後でうろうろ……。
もうちょっと低くならんかね。
何が原因？と思いつつ食事相談へ。

管理栄養士の若いお姉さんが待っていてくれて、
書いてくるように言われた3日分の食事日記を渡して
血液検査の結果も見せて、何なんでしょうね～と相談開始。

お酒は？
月に1～2回友達と外食の時だけ。ビール500mlくらい。

喫煙は？
しません。

運動は？
いやー、そこは足りてませんね。
仕事が忙しくなると4～5日家から一歩も出ないこともあります。
まあその代わりと言っても足りないんですけど、
ネットでヨガを毎朝20～30分。
ああ、それから、
血圧を測るようになって友達に勧められたスクワットしてます。
1日に10回を10回。自分で勝手に決めて。
あとは買い物に行くときは往復で5000歩。週2回から多くて3回。

なあんてね。