居酒屋ダイエット

【 創業 準備 ブログ 第263号 】

こんにちは^ ^
いつも応援ありがとうございます。

今日のテーマは
『 居酒屋ダイエット 』です。

創業にむけて減量に
取組んでいますが停滞気味です(^^;;

居酒屋へ行って
ダイエットが出来る訳では
ありませんが
居酒屋へ行った時の
ダイエットの工夫が
書かれている記事が
ありましたので
備忘録として残します。

居酒屋ダイエット心得

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野菜 きのこ 海藻類を
たっぷり食べるべし

主菜は魚を中心にして
揚げ物は食べない

〆のラーメン
スイーツは食べない

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当たり前と言えば
当たり前ですね(^^;;

お酒を飲むと
アルコールが胃を刺激して
食欲を増進させ
満腹中枢が麻痺 するそうです。

食物繊維を多く含む
野菜 きのこ 海藻類は
腹持ちが良く
食べ過ぎ防止につながり

更に血糖値の急上昇を防ぎ
脂肪をため込みにくくする効果も
期待できるとのこと。

お酒を飲むと不足する栄養素とは？

お酒を飲むと
アルコール代謝に使われる
下記の栄養素が不足するとのこと。

• ビタミンＢ群
• ビタミンＣ
• 亜鉛
• マグネシウムが

これらの栄養素の不足は
代謝の低下をまねき
二日酔いになりやすくなるとのこと。

4つの栄養素の多く含まれる食材

❶ビタミンＢ群…
　　　肉 うなぎ 大豆
　　　レバー 卵 魚 きのこ
❷ビタミンＣ…野菜
❸亜鉛…牡蠣 貝類 レバー 牛肉
❹マグネシウム…
　　　納豆 大豆 ほうれん草 ナッツ

これらを踏まえての
居酒屋でのファーストオーダー

・野菜サラダ
・枝豆
・冷やしトマト
・もずく酢
・漬物盛り合わせ
・冷や奴

普段の食生活にも応用できますね。

当面は居酒屋に行くのを
極力避けて
家庭でもアルコールの摂取も
極力避けて
ダイエットに励みます(^^;;

目指せ！目標 65キロ！！！



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