一昨日、昨日と２日連日でトレーニングに行った。 昨日の朝は前日の筋トレの疲労がまだ残っていて、筋肉には張りが感じられていた。 今朝は２日連続で筋トレをしたにも関わらず、それほどの疲労を感じることもない。 これは昨日はその前日の疲れが残っていた事もあるし、昨日は時間的に余裕がない（４時にはワーゲンのディーラーへ車を持って行く予約もしてあった）ので、一昨日に比較すると軽めにトレーニングを終わらせたので、少し負荷を減らしていたのも理由かも知れない。 それでも、ベンチプレスはそれほど変わらない程度には追い込んだし、ケーブルクロスと背筋を鍛えるマシーンも少しだけど追い込んだ気もする。 時間的にはランニングマシーンで２５分走ったので、その分少し足りない気もしたのは確かだ。 まっ、連日Maxまで追い込むのもどうかと思うけど。 今日は姉と妻と私とで久振りにランチを楽しむことにしているので、午後からのジムは休みにしようと思っている。明日、明後日は仕事でジムには行けないし、その翌日も息子の用事があるので、ジムに行けるかどうかわからない。 そうなると、４日間空けることになってしまうので、今日は午後少し時間があるようだったら行こうと思っている。
トレーニング翌日にこうして筋肉の張りをあまり感じることが無いと、なんだかトレーニングの効果が無いのではないか？なんだか無駄になったのではないか？と思ってしまうのである。 翌日の朝にいつものように筋肉の張りが残っていると筋トレの効果を実感することが出来るので、筋肉の成長を感じることが出来る気がする。もちろん、これは気のせいで、実際には軽めのトレーニングでも十分にその効果はあるだろうと思うのだけど。 それと、連日のトレーニングは分割法でトレーニングをしている場合には効果的だろうけど、同じ部位を連日Maxまで追い込むのは筋肉の成長にとってはあまり良いことではないようだ。 それは当然理解しているけど、どの程度がMaxまで追い込んだ状態なのかは解っていない。 もちろん、上腕２頭筋や胸筋も相当な張りを感じるまでパンプアップさせていると思うのだけど、はたして自分が感じている状態が追い込んだ状態なのかどうか？ 各自のMax重量が違っているので、あまり比較することも出来ないし、自分でも限界を知ることは難しい。 例えば、ベンチプレスでMax重量を何回上げられるのが限界なのか？ 私の場合にはまだ５０Kgが最大重量としてあげている。この５０Kgが連続３回しか出来ないまで数回のセットを繰り返すことにしているけど、３回、４回を数回続けていてもあまり張りを実感することは出来ないので、重量を４０Kgまで落として８回、９回のセットを２，３セットを連続で熟す頃にかなり張りを感じることになる。
そうして、ある程度の休憩を交えながらトレーニングをしているけど、翌日の張り加減はその日によってかなり差があるのである。これは、一昨日は夜勤明け日で体調は万全じゃない状態でトレーニングをしたこともあるのだろうと思っている。 筋トレの疲労と仕事の疲れが重なって、翌朝はその疲労が抜けない状態なのだろうと考える訳である。
まっ、最近はトレーニングを主体にして休日を過ごしているので、YouTubeなどでトレーニングの動画を見ながら参考にしている。ジムでもトレーナーの方に丁寧な指導をして頂いているけど、人によって少しづつその内容が異なることもあるし、動画で参考にしているのとは違った意見なども聞くこともあるので、本当に自分に合った姿勢や形を見つけるのは意外と難しいのである。ともかく、重量を意識することではなく、鍛えたい筋肉に刺激を最大限に与える姿勢、動作を見つけることが本当は一番良いのであることは理解できているけど、それが難しいのである。 筋トレは今後も長く続けていくつもりだけど、そんなに短期間に身体が変化する事も無い。 やはり、継続して続けることが一番の早道なのだろう。 まだ経験していない器具なども今後やりたいし、自分なりの分割法も今後は考えて行きたいと思っている。
