私の住む愛知県では、新型コロナウイルスをめぐる対応で、遊園地やパチンコ店などへの休業要請を２２日に解除する方針を固めた。
さらに、休業要請を解除するのは、遊興施設では場外馬券売り場やネットカフェ、漫画喫茶など。接待を伴わないバーやパブも解除対象に含む。遊技施設では、ゲームセンターやマージャン店、運動施設では体育館やヨガスタジオなどを解除する。
しかし、クラスターが発生した業態のライブハウスやスポーツジム、接待を伴うスナックやキャバレーといった風営法対象店、カラオケボックスなどについては、しばらく休業要請を継続する。
この中で気になるのは、体育館が解除対象だけど、スポーツジムは休業要請の継続となっている。 これはちょっと判断が難しいし、矛盾している点だ。
私は市が運営するジムに通っていたけど、それは体育館内にあるスポーツジムである。 体育館は解除でも、スポーツジムは解除されないとなると、どうなんだろうか？
３月初めから今月末で３カ月間の閉館状態が続いているが、６月からの開館は可能だろうか？
市が運営するジムは高年齢の人が多く通っている。 ほとんどの人はランニングマシーンやエアロバイク、トレーニングマシーンなどが中心でトレーニングしている。
私のようにウエイトトレーニングを主体にしている人は少数で、ベンチプレスなどのビッグ３を主体にしているのは、ある程度年齢が若い人であるので、ジムに通っている人の数としては少数である。
ほとんど毎日通っている人は、定年を迎えた人が多く、適度な運動が目的である。
そうした人達はすでに３か月以上ジムでのトレーニングが出来ている状態で、運動不足は否めないだろう。 屋外でのランニングや散歩も外出自粛要請もあるし、気が引ける人も少なくない。 自宅でランニングなどは出来ないけど、軽い運動程度なら可能かもしれないが、やはりジムと比較するとなかなかそれまでような運動をすることが難しいのは当然だ。
私もジムが休館になってから、自宅でダンベルを使用して筋トレを継続している。
それでも、ジムと同じようなトレーニングをするのは難しい。
６月から開館して欲しいと強く望んでいるけど、それでも、感染する危険が無くなった訳でもないので、開館してもこれまでのようにトレーニングすることが出来るだろうか？ と、ちょっと心配もある。
マスク着用でトレーニングするのか？ それもどうだろうか？ マスク着用で激しい運動をするのは、酸欠などの心配もあるし、各マシーン、ウエイト器具などの消毒などをどのように徹底することが出来るのか？ ロッカーなどの消毒など・・・。
窓を全て解放して換気を完全に徹底するのは当然だけど、これから猛暑を迎える事もあり、冷房などの事も考えると窓を全開にして換気することが出来るだろうか？
まっ、それも可能だろうけど。
私は家トレも慣れてきたし、以前と変わらない程度に筋力を維持することも出来ている。 なので、あえてジムに通う必要が無いと言ったらそうかもしれないと思うようになった。 それでも、ベンチプレスなどで、少しづつ重量を増していく過程が見えないので、自分の筋肉や筋力の向上を確認できないのである。
これまでは、ベンチプレスで、重量を少しづつ増して行ける事で、自分の限界筋力を確認することが出来ていたけど、家トレだとそれがなかなか難しい。
少しづつ重量を上げることは可能だけど、実際に限界の重量を扱うのは難しい。
自分の身体を毎日見て確認することは出来るけど、見た目ではそんなに変わらないのは当たり前だ。
ダンベルベンチなどでは、限界ギリギリの重量を扱うのは難しい。 それでも、ある程度は自分の可能重量設定でトレーニングメニュー、頻度、レップ数、セット数を決めてトレーニングしている。
いろいろと筋トレについて調べてみると、マックス重量でトレーニングする事はそれほど重要な事ではなく、レップ数、セット数の適正な設定で週３回程度の頻度が筋肥大には最も効果的だと言う研究結果もある。
そうした事を踏まえて、今は自分なりに設定重量や頻度でトレーニングしている。
以前、ジムには通える日は連日でも通って、ベンチプレスも毎回熟していた。
今は最低でもトレーニング日と休養を隔日にしている。 さらに、自分の体調や筋肉の疲労度を感じて、２日間休養日を取ることもある。
そうして、今は無理をしないトレーニングを継続している。 月に換算すると、トレーニング日、トレーニング時間は減少していて、以前よりも８割程度になっている。
筋肉に関しては、特に落ちた様子はないけど、やっぱり自分の筋肉の発達が進んでいるのだろうか？ 維持出来ているだろうか？ そうした疑問も無くはない。
レップ数、セット数が確実に増えたと実感するには、自宅トレでは難しいのである。
