高血圧に「カラオケ」が効果？

血圧が高い人って、周りに沢山いますよね。


　　　ある統計によると、５０代以上の男性の４人に１人が高血圧といいます。


　　　また、血圧は年齢とともに上昇するとも言われます。



　　　　　当方は、歳を重ねる毎にあちこちが痛いとか、しんどいとか出て来ます。


　　　ところが、血圧だけはずっと安定しています。


　　　この１０年ぐらいを見ても、１１５－７５ぐらいです。


　　　ここ１・２年では、上が１１０～１１５、下が７０～７５と素晴らしい数字で、いつも看護士さんに褒められます。



　　　　　血圧がいい状態の原因はわかりませんが、体質なんでしょうか。


　　　ある病院では、カラオケ教室を週４回開いているクリニックがあるそうです。


　　　カラオケでは、歌によっては大きく息を吸ったり吐いたりします。



　　　　　これは、上手な腹式呼吸で酸素を大量に取り込めることになります。


　　　そして、血管の収縮と拡張が活発になり、血行が促進され、血圧が下がるそうです。


　　　また、高血圧症の改善は、脂質代謝異常症、動脈硬化、肥満の改善にも結び付くとも言われます。



　　　　　当方の血圧がこれだけ安定しているのは、カラオケで良く大きな声を出していることも大きいのかもしれません。


　　　ウォーキングが減った分は、更なるカラオケ強化がいいようです。


　　　　　イッシー


　　　

間もなく体重が自己新に？・・・

3日間の盆休みでノンビリし、ウォーキングもせず、食べることは通常以上でした。


　　　従って、体重は増え、３年振りに自己タイに並びました。


　　　今までだったら、直ぐに食事制限をし、減量に励んでいましたが、自分に甘くなったせいか、実行に移れません。



　　　　　まあ―、明日から仕事も再開するし、運動量も増えるし、汗もいっぱいかくので少しは減量するでしょう。


　　　と、気楽に考えていますが、来週は飲み会が３回あります。


　　　水曜日は中華の食べ放題(飲み放題)、金曜日はバーベキューだし、これはどうしても食べちゃいますね。


　　　
　　　　　一日の摂取カロリーを調整すればいいのですが、朝食・昼食等加減して食べることをしたことはありません。


　　　そんなことしたら、却ってストレスから間食が増えるかもしれません。


　　　ということで、来週の内に体重が自己新記録になりそうです。


　　　　　イッシー

膝関節の痛みには減量が一番！

心配していた台風１０号ですが、広島・呉市に上陸し日本海に抜けたとのこと。


　　　昨年の台風２１号の大被害の記憶が残っていたし、メディアでも盛んに警戒情報を流していました。


　　　その割には、大阪では風・雨共それほど強くなく、今の所(8/15午後９時現在)、被害も少ないようです。


　　　しかし、広範囲で、まだまだ油断は出来ず警戒が必要で、ただ被害が少ないことを祈るのみです。



　　　　　さて、先日３か月ぶりに知人に会ったら痩せていました。


　　　理由を聞いたら、食事量が減ったのと運動量が増えて、結局、５㎏も減ったとのことでした。


　　　そして、今まで膝が痛かったが、減量の効果か痛みがなくなったそうです。



　　　　　中高年に起こる膝痛の主な原因は、肥満や筋力低下によって膝関節の軟骨がすり減り、骨が変形することが多いようです。


　　　立っている時は両方の膝で体重を支えているが、歩いている時には片膝に体重の２～３倍も負荷がかかっているとのことです。


　　　階段の上り下りになると、６～７倍の負荷が片膝にかかるため、体重は膝への負担に大きく関係しているそうです。



　　　　　膝痛予防の基本は体重の管理で、体重がキロ減ると、歩く時に片膝にかかる負荷は２～３キロ軽くなるようです。


　　　ですから、肥満があると発症が早くなるので、筋力低下が起こる６０歳以上の方は、標準体重に近づけることが大事とのこと。



　　　　　当方の最近は、腰痛や汗をかくのを避けるため運動不足、さらに食欲旺盛で体重も危険数値をオーバーしました。


　　　そのせいか、最近、右膝が痛い時があり、膝関節の軟骨がすり減ってきたのか心配です。


　　　先程の知人とは全く逆で、体の管理までが甘くなってきたようです。


　　　　　イッシー


　　　



　　　　　

♪『ひとりにしない』寺本圭佑、作曲は小田純平

今日から３日間の盆休みですが、特に計画もなくノンビリと過ごす予定です。


　　　まあー、いつものように外食をして楽しんでいます。



　　　　　さて、暇ですのでユーチューブで新曲のチェックをしています。


　　　今月２曲目の新曲課題曲を決めました。


　　　『ひとりにしない』　寺本圭佑(４２歳)　２０１０年デビュー、あの小田純平の３番目の弟子で作曲も小田純平です。


　　　
　　　　　当方、カラオケ大好き人間ですが、この寺本圭佑という歌手は未だ見たことがありません。


　　　シングソングライターの小田純平もテレビには出てないので、歌の通でないと知らないのかと思います。


　　　でも、さすが小田純平の作品、結構、いい曲ですよ。


　　　　　イッシー

超大型台風１０号が接近・上陸へ・・・

朝７時台の通勤電車、今日はいつもより３割減ぐらいの乗車客でした。


　　　しかし、仕事に行くような人は、いつもより少なく、レジャーに行く感じの人が多かった気がしました。


　　　
　　　　　勤務先のマンションに着いても、仕事に出かけるような人は少なく、また、一日中、出入りが少なかったです。


　　　ここの住民の方は、３０代後半から４０代の方が多く、親御さんの所に行ってるか、遊びに出かけてる人が多いのかもしれません。


こうみると、今日は結構、休みの方が多いのかもしれません。



　　　　　さて、台風１０号の影響か、今日ぐらいから風が出て来ていて、落葉が何回も舞って、玄関前に飛んで来ました。


　　　西日本への接近・上陸は木曜日の１５日のようですが、昨年の２１号並みの超大型台風だったら怖いですね。


　　　取り敢えず、表に出ている看板や芝生の柵等を仕舞いこんできました。


　　　
　　　　　昨年の２１号は、生まれてから初めての強風(瞬間風速４０～５０メートル)を経験しました。


　　　かなり重い物まで倒れたし、自宅マンションの屋上のアスファルト防水が剥がれて飛んだり、信じられないことが起こりました。


　　　もう、あれ以上の台風はコリゴリで、少ない被害で済むように願うだけです。


　　　　　イッシー

車内の温度を最も早く下げる方法

車で外出し、猛暑の炎天下に車を置いとくと、戻ってくるとボンネットなんかエライ加熱してますね。


　　　車内温度も１時間程置いとくと、かなりの温度に上がっているはずです。


　　　ある会社の調査では、４０度～５０度になっているそうです。


　　　実験では、エアコン停止から１５分で２０度の車内温度が３０度以上になり、熱中症の危険レベルに達するようです。



　　　　　では、車内温度を最も下げる方法は何がいいのでしょうか。


　　　車内温度が５５度の車を使って実験をした結果があります。


　　　ドアを開けっ放しにしていても、３分後はまだ５０度もあるそうです。


　　　エアコンをつけて冷えるまで、３０度以下になるのは７分後のようです。　　　



　　　　　窓を開けて走るのも暑い外気が入ってきて、何か気持ち悪くイヤですね。


　　　しかし、そこは暫く我慢すると、エアコンをつけてから１分半ほどで２０度台に下がるそうです。


　　　そして、冷えたところで窓を閉めるのがいいようです。


　　
　　　　　当方は今日、１分半も我慢できず３０秒ぐらいで窓を閉めてしまいました。


　　　次回は、１分以上我慢しようかと思います。


　　　　　イッシー

夏太りに注意！

毎日、体温並みの猛暑が続いています。


　　　当方は、尿酸値が高い方だし、血尿も出たことがあるので、意識的に水分を良く摂っています。


　　　そのせいもあるのか、汗が同じようにいっぱい出ます。


　　　これだけ汗をかけば、やせるのではと思ったりしますが、実際は逆に夏太りしています。



　　　　　汗を沢山かけば、自然と脂肪が燃焼されて痩せやすいと思い勝ちです。


　　　しかし、発汗はあくまでも体温調節の手段として起こるものだそうです。



　　　　　そして、夏の食事が偏る傾向があり、太る原因になるようです。


　　　例えば、夏はそうめんや冷やし中華のような、さっぱりした物を良く食べます。


　　　また、夏バテ予防にカレー、カツ丼、牛丼等の炭水化物もとることもあります。


　　　太るのは、“糖質、脂質、タンパク質”の三大栄養素の取り過ぎが多いようです。



　　　　　夏太りにならないためには、バランスの良い食事に心がけ、野菜をしっかり取ることが必要です。


　　　それに、睡眠時間も大切のようで、寝不足には充分に気を付けた方がいいようです。


　　　当方も、食事はのど越しの良いそうめんや冷やしうどんが多いし、睡眠も少ないし、やはり、太ちゃいます。


　　　　　イッシー

「カラオケ同好会」は “憩いの場”

最大９連休がスタートし、故郷へ帰省する人、旅行に出かける人でどこも混雑したと思います。


　　　当方の会社自体は９連休ですが、現地のマンションに勤務するマネージャーは人によって違います。


　　　週の勤務日数によって、２日間、３日間となるわけですが、当方は普段、勤務日数が多いので夏季休暇は３日間です。



　　　　　さて、昨日は、会社の仲間たちと、２か月に１回の「カラオケ同好会」でした。


　　　会員は１８名いますが、昨日は９名の参加者で、３回連続で欠席した人には「案内」を出してません。


　　　あまり多くの人が来ても、スナックのキャパに限りがあり、１０名ぐらいがベストかと思います。



　　　　　最初の１時間は、各職場での問題点等の情報交換の場で、普段、お互いに会うことも少なく、貴重な時間となっています。


　　　カラオケのじかんは２時間ぐらいあるので、１人３曲程度は歌えます。


　　　“カラオケ大好き人間”には、３曲では物足りないようですが、仕方がありません。


　　　
　　　　　しかし、皆さん歌が上手い人が多く、中にはレベルアップしている方もいて、なかなかの役者揃いです。


　　　この同好会も、次回（１０月）で丸２年になり、入会希望者も増えており、嬉しい悲鳴をあげています。


　　　　　イッシー


　　　


　　　


　　　

「こうろぎ？」と「コウモリ？」

　　　　　　　　　昨日、勤務先のマンション、小学２年のＨ君が呼びに来ました。


　　　「管理人さん、クモみたいなものがいるけど来て！」


　　　虫好きのＨ君、朝から網を持ってセミ取りに走り廻っているようです。


　　　
　　　　　Ｈ君について行くと、エントランスの外側の大きな柱のそばに黒い物体がいます。


　　　あまり見かけないもので、近くによって良く見ると、クモではなくコウモリでした。


　　　「Ｈ君、これはクモではなく、コウモリだよ」


　　　「こうろぎ？」


　　　「イヤ、こうろぎじゃなく、コ・ウ・モ・リだよ、知らんか？」


　　　Ｈ君はコウモリを全く知らず、当方も、こんな近くで見るのは初めてです。


　　　Ｈ君が持っていたセミ取り用の網で、一緒に触ってみましたが動きませんし、死んでいるようです。


　　　
　　　　　「写真撮るからカメラ持って来るね」


　　　暫くして、Ｈ君、ママさんと一緒に来て貴重な写真を撮っていました。


　　　記念にと、Ｈ君とコウモリを一緒に撮ってあげました。


　　　Ｈ君にとっては、夏休みの思い出のいい写真になりそうです。


　　　　　イッシー

寝てる時のエアコンはドライの２７℃

昨年の梅雨明けは例年より早く、長い暑い夏を経験しました。


　　　今年は少し遅かった梅雨明けでしたが、何か、今年の夏の方がきつい感じがします。


　　　毎日、タメ息が出たり、グッタリしたり、しゃべるのが億劫になったりしています。



　　　　　休みの日なんか、一日中、エアコンの効いた部屋でこもっていたりします。


　　　寝る時のエアコンも、一時、温度の調整で困っていました。


　　　現在は、普段生活している時は、２６℃～２６.５℃、寝てる時は、ドライで２７℃の風の静かな状態にしています。


　　　今の所は、これで調子がいいので、暫くはこの状態を続けて行く予定です。


　　　　　イッシー