不眠症対策

       なかなか寝付けないのに、早朝に起きてしまう。

 

　　　夜中にちょっとした物音で何度も目が覚めて眠れなくなる。

 

　　　

       年をとってから表れ始めた睡眠の悩みを抱えている中高年は多いといいます。

 

　    当方は、寝つきは悪くはないのですが、朝早く起きてしまうのと夜中に目が覚める傾向です。

 

 

　　　　朝早く目覚めてしまうのは、睡眠と覚醒のリズムが前倒しになるからで、睡眠は大きく前半と後半とに分かれていて、前半はぐっすり寝ることで成長ホルモンの分泌を促し、後半はすっきり覚醒するためにコルチゾールという物質を分泌させるそうです。

 

　　　　高齢になると、積極的に成長ホルモンを分泌させる必要がなくなって量も減り、その分、後半のコルチゾールが優位になり、起床が早くなってしまうとのことです。　

 

 

　　　　加齢とともに夜中に目が覚めて眠れなくなった人は、目覚めた時に時計を見てはいけないそうです。

 

　　　　そういえば、当方は必ず時計を見ていますが、これがいけないそうです。　

 

 

　　　　脳は起床する3時間前から覚醒を促すコルチゾールを分泌し始め、夜中に目覚めた時、時計を確認して“3時に起きてしまった”　“今日も3時だ・・・”　といった行動を繰り返すと、脳には「3時に起床する」というプログラムが組まれ、それに合わせてコルチゾールの分泌を開始してしまうとのことです。

 

　　　目覚めても時間は確認せず、自分は〇時に起きるんだと起床する時間を頭の中で3回繰り返すと、それだけで脳はプログラムし直し、コルチゾールの分泌をコントロールできるようになるそうです。

 

 

　　　当方は最近この方法を実施し、夜中目が覚めた時は時計を見ないようにしていて、その結果、以前より夜中に目が覚めなくなっています。

 

　　　　　イッシー

心筋梗塞や脳卒中に注意！

　　　　　　今日はすごく寒かったですねー。

 

　　　　　冬型の気圧配置になり、この冬一番寒かったような感じでした。

 

　　　　しかし、明日は更に冷え込むそうですが、急激に寒くなると体がまだ寒さに慣れてないせいか余計に堪えます。

 

 

　　　　　今回のように急激に冷え込むと、心筋梗塞や心不全といった心臓病、脳卒中や脳梗塞の患者が増えるそうです。

 

　　　　寒くなり始めの時季は、前日に比べて気温が5度以上も下降した日が要注意とのことです。

 

 

　　　　　気温が下がって寒くなると、人は血管を収縮させて血管内に流れる血液の量を減らし、熱を体外に逃がさないようにするそうです。

 

　　　　血圧は上がり、大きな力を必要とする心臓の負担が増え、血液も固まりやすくなり、冠状動脈が細くなり急性心筋梗塞になるとのこと。

 

 

　　　　　肥満、糖尿病、高脂血症などの動脈硬化のリスク因子のある人や高血圧の人も危険ということです。

 

　　　　急激な血圧の変化を防ぐには

 

　　　　・寒い日に外出する時は厚手の服をしっかり着込む。

　　　　・帽子、マフラー、手袋などの防寒対策を万全にする。

　　　　・家では暖房による部屋ごとの気温差をつくらない。

　　　　・風呂の脱衣場やトイレも暖めておく。

 

　　　　　といったことに注意が必要とのことです。

 

 

　　　　　また、目覚めてから5分程度、布団の中で手足を動かして起き上がるようにしたり、外出する際は、家の中で軽い体操をしてから出かけることが大切で、温かい飲み物を飲んで体の中から温めておくといった対策も大事だそうです。

 

　　　　　イッシー

インフルエンザの予防接種

　　　　　　　明日ぐらいから朝晩が結構冷え込むみたいですね。

 

　　　　昨日、気象庁から発表された向こう3ヵ月の予報も、西日本は平年より低く、全国的にも平年並みか低くなるとのことでした。

 

　　　特に年末から寒さが一段と厳しく、寒い正月になるとの予報になっていますので風邪やインフルエンザには十分に注意が必要です。　

 

　　　そんなことで、本日インフルエンザの予防接種を受けてきました。

 

 

　　　　インフルエンザを予防するには、普通の風邪の予防のようなうがいや手洗い、マスクなどは効果が不十分だそうです。

 

　　　・人混みなど感染しそうな場所に近寄らない。

　　　・寝不足や過労などを避ける。

　　　・バランスのとれた食事を心がけて身体の抵抗力を高める。

 

　　　　といったことが大事だそうですが、最大の予防法は予防接種に限るとのことです。

 

　　　特に体力のない幼児や高齢者は命にかかわることもあるので、予防接種を受けてインフルエンザにかからないようにしなければなりません。

 

 

　　　ワクチンは接種してから2週間たたなければ免疫ができないので、インフルエンザの流行する前(10月～11月ごろ)に接種する必要があるとのことです。

 

　　　　イッシー

 

　　　

五感のお土産が良かった！

         先日の　「パソコン教室同窓会」ですが、今日、皆さんの手元に写真が届いたようで、お礼の電話やメールを沢山頂きました。

 

　　　初めて用意したお土産(五感のお菓子類)ですが、当初は、男性にガトーバスク(￥420)、女性には果実のパイ4個入り（￥756)考えていました。

 

　　　しかし、これでは面白味がないと思って、少しグレードを上げて8種類のお菓子(￥420～￥1134)を用意し、ビンゴ用の数字の玉を引いてもらい、1番の玉を当たった人から順番に好きな商品を選んでもらうやり方にしました。

 

　　　結構、皆さんに喜んで頂いたようで、やはり美味しい食べ物は効果がありますね。

 

 

　　　　予算的には、飲み物の量次第だったのですが、皆さん、幹事の心配を感じ取ったのか、うまいことにピッタシカンカンでした。

 

　　　

　　　　そんなことで、楽しい同窓会になったようで、幹事の疲れも吹っ飛んだ次第です。

 

　　　　ちなみに用意したお菓子は

 

　　　　・バウムクーヘン(￥1050)

　　　　・ええもん5個入り(￥893)

　　　　・五感まんま(￥1050)

　　　　・パイ4個入り(￥756)

　　　　・パイ6個入り(￥1134)

　　　　・ガトーバスク(￥420)

　　　　・クッキー10種類(￥945)

　　　　・レモンケーキ5個入り(￥945)

 

　　　　　　イッシー

今月の飲み会終了

         　今月の予定がやっと終了しました。

 

　　・11/3　　　　高校の同窓会

　　・11/8　　　　CH・OB定例会

　　・11/17　　　パソコン教室同窓会

　　・11/21　　　前職場(北浜)の同窓会

 

　　　と4つの幹事をしていると、年がら年中予約を取ったり、皆さんとメールのやり取りをしている感じで、結構忙しく時間が足りません。

　

　　　良く皆さんから『メールが直ぐ還って来る』なんて言われますが、後手後手になると忘れたりしちゃいますので、出来るだけ即返すようにしています。

 

　　　本日は用事があって朝から出かけまして、夕食後はパソコン教室同窓会の写真の発送準備をし、先程やっと出来ました。

 

　　　明日は競馬の予想と研究をして、ゆっくりと楽しみたいと思います。

 

　　　　イッシー

 

　　　

大先輩の訪問者

          今日、CH・OBで元専務のM本さんから電話があり、肥後橋に来ているので寄りたいとのことでした。

 

　　　　ちょうどお昼時でしたので昼飯を食べに行くことになりました。

 

　　　　近所のうなぎ屋さんで食事をしながら1時間ばかりお話ししました。

 

　　　　

　　　　　M本さんとは約1年ぶりの再会でしたが相変わらずお元気で、自らお話しするように口の方は絶好調でした。

 

　　　　それと、頭の方も衰えておらず、人の名前もポンポン出て来るし、とても88歳とは思えません。

 

　　　　ただ、足の方は段々弱ってきたようで、膝が痛くて早くは歩けない感じですが、あちこちへ出かけているようです。

 

　　　　また、CH・大阪店の方へは、もう知っている人間もいなくなったので最近は行ってないとのことでした。

 

　　

　　　　　お話はほとんど一方通行で、うな重も美味しかったし上機嫌で帰られました。

 

　　　　　イッシー

 

　　　　　

ドタキャン！がありました

             明日は16回目の「パソコン教室同窓会」ですが、先程一人の方からキャンセルの電話がありました。

 

　　　　体調が悪く、昨日断りの電話を入れようかと思っていたが、どうしても参加したくて今晩まで様子をみていたが、どうしても体調がおもわしくなく、欠席の判断をしたとのことでした。

 

　　　以前から入退院を繰り返していたことは聞いていましたが、昨年お会いした時も顔が少しむくんでいた感じでしたのでちょっと心配ですね。

 

 

　　　　さて、もう一つ心配事がありまして、明日の会計ですが、もしかしたら予算をオーバーする可能性が出てきました。

 

　　　初めて用意する景品なんですが、当初予定していたよりも高めの分を頼んでしまったこと。

 

　　　そして、飲み物代(アルコール)なんですが、飲み放題だと計算が出来て安心なんですが、単品で頼んだ方が安くつくので飲み放題にはしませんでした。

 

　　　今回は久しぶりの方も多く、どの位飲むのかちょっと分かりにくく、当方が予想していたよりオーバーする可能性も出てきました。

 

　　　でも、心配しても仕方ないのであまり気にしないようにします。

 

　　　　イッシー

　　

電気毛布・湯たんぽ・カイロには十分注意を！

           今週は冷え込みがきつく、北海道や東北、関東地方の山間部では雪が降るなど、11月としては異例の寒さになりました。

 

　　　　当方でもリビングにコタツが出してありました。

 

　　　今のマンションに移ってきて丸10年が経過しましたが、昨年の12月、あまりの寒さにコタツを買いました。

 

　　　それまでは暖冬だったせいか、コタツがなくても過ごせたんですが、やせ我慢するのも体に良くないのでとうとう買った次第です。

 

 

　　　　来週からまた一段と寒くなるということで、冷え対策として、電気毛布や湯たんぽ、カイロ等が恋しくなってきます。

 

　　　なかには寝る時、これらを使って布団の中に入れる方がいるかと思いますが、注意が必要です。

 

 

　　　　電気毛布や湯たんぽ、カイロ等の湯熱器具による低温ヤケドが怖いそうです。

 

　　　湯熱器具が皮膚と接触した部分、主に足等に水疱ができ、最悪の場合、皮膚が壊死する(足が腐る)恐れがあるということです。

 

　　　低温ヤケドは、最初のうちは症状が軽く、放置されやすいが、少しずつ水疱等の傷が深くなり、最悪の場合、組織が壊死するそうです。

 

　　　　仕事に疲れたり、酔っぱらってしまい、湯たんぽが足に当たっていることに気付かず熟睡し、朝起きると水疱が出来ていて、皮膚が壊死したケースが結構あるとのことですので、充分気を付けて欲しいですね。

 

　　　　　イッシー

 

 

 

　　　　

 

 

パソコン教室同窓会

               今朝はエライ冷えましたねー。

 

　　　　　昨日まで冬型の気圧配置が続いていた影響で、今季一番の冷え込みとなり、大阪でも最低気温が6.2度となったようです。

 

　　　　しかし、日中は穏やかで暖かく、日曜日までは平年並みの気温が続き、週明けからはまた冬型の気圧配置となり再び冷え込むみたいですね。 

 

　　　　一か月前までは30度前後の残暑でウンザリしてましたが、早すぎる冬にも参りました。

 

 

　　　　　

　　　　　ところで、今度の日曜日は平成14年卒業の　「パソコン教室同窓会」　で、今回が15回目の同窓会になります。

 

　　　　パソコン教室は28名(男性19名、女性9名)のメンバーでしたが、今回は24名の方に案内状を送りました。

 

　　　　そのうち22名の方から返事があり、20名(男性11名、女性9名)も参加予定で、この参加数は同窓会始まって以来の新記録です。

 

　　　　

　　　　そんなことで今回は、初めて景品を用意することになり、発注は昨日済ましましたが、何か楽しい同窓会になりそうです。

 

　　　　　イッシー

 

　　　　

 

　　

 

 

 

　　　　　         

痛風が怖い！

              昨日の健康診断結果の続きになりますが、今回唯一ひっかかったのが「尿酸」です。

 

　　　　　尿酸の基準値は7.0以下ですが、当方の今回は7.4(昨年は7.2)と少し高い数値で、3・4年前には8.0とちょっと高い時もありましたが、だいたい7.0前後のギリギリの推移です。

 

　　　　尿酸は通常老廃物として腎臓から排泄されますが、美食や飲酒、または腎機能障害がある場合に血液中に増加し、痛風を招きます。

 

　　　　お酒の飲み過ぎのほか、食べ過ぎ、ストレス等も原因として考えられるそうです。

 

 

　　　　　当方、今まで勘違いしをしてまして、プリン体の多いビールを少なくしたら尿酸値も改善すると思っていました。

 

　　　　そんなことで、ビールからノンアルコールに切替えをしたんですが、ノンアルコールって尿酸に影響あるかどうかは不明です。

 

　　　　尿酸の原因のひとつである　“ストレス”　は多分溜まっていないと思いますが、実際のところははっきりわかりません。

 

　　　　もうひとつの原因である　“食べ過ぎ”　については、8月まではガッツリ食べていましたので、当方の尿酸が高い原因は多分これでしょう。

 

 

　　　　　痛風は風が吹いただけでも痛むと例えられるほど、激しい痛みを伴うことは昔から有名なはなしですね。

 

　　　　そんな痛い病気は絶対避けたいと思いますので、腹八分の食事に心がけたいと言いたいところですが、急に実行しても逆に　“ストレス”　が溜まる感じもするので少しずつ改善する予定です。

 

　　　　イッシー