島ラッキョウを美味しく食べる。

昨日はあちこちから美味しい食べ物が届きました。
町会のHさんからたくさんのトマト、ご近所のOsさんからは
「沖縄から届いたの、食べて」と
父ちゃん大好物の島ラッキョウとパイナップル。

「沖縄に親戚が出来て良かったね」に
「そうね、パイナップルは石垣島産なの。甘くて
　芯まで食べられます。島ラッキョウはどうやって
　食べるの？」
「我が家は塩にして食べる」
「酢と醤油に漬けて食べても美味しいそうよ」とOsさん。
それで今日は酢と醤油の浅漬けにしてみました。

さっぱりとして美味しく食べられました。
トマトは冷やしてざく切りにして食べ
パイナップルも冷やして芯まで美味しく食べられました。
ごちそうさまでした。

スクワットで大腿四頭筋を鍛える

今日は午後からダンスレッスンでした。
今日は女性が少なく休む暇がなく踊りずめで汗をかきました。
会員に年寄りが多く「膝が痛む」人が多くなりで、
レッスン休憩時間に先生が教えてくれたこと。

「大腿四頭筋を鍛えましょう。まっすぐ立って
　膝を伸ばしたり緩めたりするだけで足の筋肉が
　鍛えられます。ただし、最初は１日５回。初めての
　人は５回以上やるとオーバーワークになって膝を
　痛めます。慣れてきたら少しずつ増やしていきます。
　スクワットも良いですよ。でも間違った姿勢でやると
　これも膝にきます。膝がつま先から出ないように」と
先生が見本を示してくれた。
大腿四頭筋が鍛えられるスクワットのやり方。
　　　良いスクワット↓　　　　　　　悪いスクワット↓
　
「椅子に座って片方づつ足を伸ばして持ち上げるのも
　良いですよ」と先生。

年寄りは歩けなくなることが一番辛いことです。
いつまでも元気に歩けることができるように
「大腿四頭筋を鍛えましょう」と先生。
ダンスだけでなく健康体操も教えてくれる先生。
ありがといことです。