【朝】 652kcal
補色① * ソイプロテイン ＋ 粉末青汁 ＋ ホワイトチアシード
* 落花生
* クノール きのこのポタージュ
* モーニングBOX
雪印 ６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
生野菜 （ 大根 セロリ ミニトマト ）
蒸し野菜 （ 人参 カリフラワー ブロッコリー ）
自家製サラダチキン （ たまねぎドレッシング味 ）
補食② * 一本堂 レーズン ＋ クリームチーズ
鶏むね肉サラダチキン風 を 自家製サラダチキン に改名しました
創味のたまねぎドレッシング で作った 自家製サラダチキン
すっごく美味しい～
フレンチドレッシング も美味しかったけど、何だろう？？
お醤油ベースのドレッシングだからかなぁ？
絶対また作ろ～
補食②はね、一本堂が近くにあるところまで仕事で行ったので、ラム酒に１週間漬けたレーズンを使っているという
レーズンの食パンをかってみたの。
ごまさつま っていう 黒ごまたっぷり生地に と ゴロっとしたさつまいも が入っているのと迷ったけど
今、我が家では 干し芋祭り （ ← そんなのあるんか
） なので、レーズンにしてみました。
多分、レーズンが落ちちゃうからだと思うけど、お店では ４枚切り までにしかカット出来ないそうなので
４枚切りにしてもらって、家でそれを半分にして、厚みを堪能しつつ ８枚切りの分量で食べることにしました。
100g あたり 273kcal だそうなので、半分に切ったものを それぞれ重さを量ってからラップに包み
マスキングテープにカロリーを記入して貼って 冷凍しました～。
私ったら なんて まめ なのかしら・・
と、自分でも びっくり だわ 
【昼】 748kcal
* きのこともやしのマリネ ＋ おからサラダ ＋ 玉ねぎヨーグルト ＋ らっきょう漬け
* トマト
* ほうれん草
* いわしのマリネ （ スーパー惣菜 ）
* グリッシーニ
* 鶏レバーワイン （ デパ地下惣菜 ）
* 干し芋
いわしのマリネに一緒に漬かってる？ みじん切りの 玉ねぎ と 人参が とっても美味しいので、
茹でた ほうれん草 と トマト を この 玉ねぎ と 人参 で 食べました。
ま～、実際には、いわし ほうれん草 トマト を 混ぜて食べた感じですけどね
それにしても、 干し芋 毎日食べてるよね 私、、、
でもね、一応 気を付けていて、１枚ずつしか食べていなし、
その１枚も わんころりんずと分け合って食べています
【おやつ】 106kcal
* 文旦
【夜】 142kcal
* ヨーグルト （ ゆず茶 大根おろし ）
* カリフラワー
* レモン水
蒸して冷蔵庫に入れてある野菜を わんころりんずのごはんにもトッピングしてあげるのですが、
カリフラワーが そろそろ危ない感じ、、、
今は大丈夫だったけど、次に保存容器の蓋を開けたらダメだった、、、
そんな経験が 何度も ある 天涯孤独のぼっち飯
ダメになっちゃうくらいなら 食べちゃえ～ と思って 食べちゃいました。
total ： 1,648kcal
あら、、、 いっそのこと カリフラワーにマヨネーズでも つけた方が良かったかな ^^;
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補色① * ソイプロテイン ＋ 粉末青汁 ＋ ホワイトチアシード
* 落花生
* クノール きのこのポタージュ
* モーニングBOX
雪印 ６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
生野菜 （ 大根 セロリ ミニトマト ）
蒸し野菜 （ 人参 カリフラワー ブロッコリー ）
自家製サラダチキン （ たまねぎドレッシング味 ）
補食② * 一本堂 レーズン ＋ クリームチーズ
鶏むね肉サラダチキン風 を 自家製サラダチキン に改名しました
創味のたまねぎドレッシング で作った 自家製サラダチキン
すっごく美味しい～
フレンチドレッシング も美味しかったけど、何だろう？？
お醤油ベースのドレッシングだからかなぁ？
絶対また作ろ～
補食②はね、一本堂が近くにあるところまで仕事で行ったので、ラム酒に１週間漬けたレーズンを使っているという
レーズンの食パンをかってみたの。
ごまさつま っていう 黒ごまたっぷり生地に と ゴロっとしたさつまいも が入っているのと迷ったけど
今、我が家では 干し芋祭り （ ← そんなのあるんか
） なので、レーズンにしてみました。多分、レーズンが落ちちゃうからだと思うけど、お店では ４枚切り までにしかカット出来ないそうなので
４枚切りにしてもらって、家でそれを半分にして、厚みを堪能しつつ ８枚切りの分量で食べることにしました。
100g あたり 273kcal だそうなので、半分に切ったものを それぞれ重さを量ってからラップに包み
マスキングテープにカロリーを記入して貼って 冷凍しました～。
私ったら なんて まめ なのかしら・・
と、自分でも びっくり だわ 【昼】 748kcal
* きのこともやしのマリネ ＋ おからサラダ ＋ 玉ねぎヨーグルト ＋ らっきょう漬け
* トマト
* ほうれん草
* いわしのマリネ （ スーパー惣菜 ）
* グリッシーニ
* 鶏レバーワイン （ デパ地下惣菜 ）
* 干し芋
いわしのマリネに一緒に漬かってる？ みじん切りの 玉ねぎ と 人参が とっても美味しいので、
茹でた ほうれん草 と トマト を この 玉ねぎ と 人参 で 食べました。
ま～、実際には、いわし ほうれん草 トマト を 混ぜて食べた感じですけどね
それにしても、 干し芋 毎日食べてるよね 私、、、
でもね、一応 気を付けていて、１枚ずつしか食べていなし、
その１枚も わんころりんずと分け合って食べています
【おやつ】 106kcal
* 文旦
【夜】 142kcal
* ヨーグルト （ ゆず茶 大根おろし ）
* カリフラワー
* レモン水
蒸して冷蔵庫に入れてある野菜を わんころりんずのごはんにもトッピングしてあげるのですが、
カリフラワーが そろそろ危ない感じ、、、
今は大丈夫だったけど、次に保存容器の蓋を開けたらダメだった、、、
そんな経験が 何度も ある 天涯孤独のぼっち飯
ダメになっちゃうくらいなら 食べちゃえ～ と思って 食べちゃいました。
total ： 1,648kcalあら、、、 いっそのこと カリフラワーにマヨネーズでも つけた方が良かったかな ^^;
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目標 
平日 ： 8,000以上 ／ 週末 ： 1歩でも家を出る 
△ 1,500 ～ 〇 1,800 ～ 2,134 － 
△ 2,000 ～ 〇 2,494 ＝ △ 0 ～ 〇 －360
69.4㎏ 
total 
0.4㎏ 79,146歩 14,466 － 16,743 ＝ －2,277 ✖ ＜ －360×7＝－2,520 
）
になっていたので
と 摂取カロリーが増える 予感 がするので
とも思いますが
ね？ ・・ね？ ね？
・・甘い誘惑に打ち勝たねば 
