先週(2/19～25)のぷにょ

　　目標　　　平日 ： 8,000以上 ／ 週末 ： 1歩でも家を出る 　　　〇 1,600 ～ 2,000　－　　　　＝　△ 0 ～ 〇 －360

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　２月１９日（月）　　　68.9㎏　　　　　　　11,761歩　〇　　　　　　1,678kcal　〇　　－　　　2,295kcal　　＝　　－617　〇

　２月２０日（火）　　　68.5㎏　　　　　　　13,406歩　〇　　　　　　1,848kcal　〇　　－　　　2,288kcal　　＝　　－440　〇

　２月２１日（水）　　　68.3㎏　　　　　　　12,130歩　〇　　　　　　1,893kcal　〇　　－　　　2,219kcal　　＝　　－326　△

　２月２２日（木）　　　68.5㎏　　　　　　　18,065歩　〇　　　　　　1,622kcal　〇　　－　　　2,549kcal　　＝　　－927　〇

　２月２３日（金）　　　68.1㎏　　　　　　　　6,194歩　✖　　　　　　1,839kcal　〇　　－　　　1,893kcal　　＝　　 －54　△

　２月２４日（土）　　　68.0㎏　　　　　　　　　215歩　✖　　　　　　2,037kcal　✖　　－　　　1,613kcal　　＝　　　424　✖

　２月２５日（日）　　　67.8㎏　　　　　　　　7,312歩　〇　　　　　　1,722kcal　〇　　－　　　2,080kcal　　＝　　－358　△

　 　 　total　　　 　　 1.1㎏　　　　　　　　　　 69,083歩　　　　　　　　　12,639 　　　　　　 －　　　　14,937　　 　　＝　－2,298　＜　（－360×7＝－2,520）　✖
　　　　　　　　　　　　　 （　weekdays average　：　12,311歩　　）


　先週は　✖　と　△　が　多かったなぁ、、、
それでも、体重は減ってくれて　最低体重更新中　
真剣に　停滞期　が迫っている気がするよ　
でもね、停滞期に突入したら、やけになるわけじゃなくて、

よくぞ停滞期になるまで頑張った！
停滞期脱出まで粛々と日々頑張るんだぞ！

って言う　激励と景気付け　ってことで　１日だけ

　　ケーキ祭り　　

をしようと思っているんだ　

私の diet を頑張っているのは、他ならぬ　私自身　だもの。
たとえ　デブ脳だ　とか　他に何と言われようが、私は　私の　やりたいように　やるさ　

、、、そして、後日　落ち込んで　また頑張るのさぁ～　


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2月25日(日)の食メモ ★にわか糖質制限ダイエッター

【朝】　923kcal
　補食　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 油揚げピザ
　　　　油揚げ
　　　　大葉
　　　　ミニトマト
　　　　スライスチーズ　（　モッツァレラ　）

　肉厚の油揚げが冷凍庫にあったので、久々に　油揚げピザ　にしました。
でもさ、前に食べていた時は　カロリー計算　していなかったから　気にしてなかったけど、
なんと！　油揚げ　だけで　500kcal超え～　
というこで、にわか糖質制限ダイエッター　として　１日過ごしてみようかと、、、　

寝坊したので　補食　は、１回だけにしときました。


【昼】　439kcal

　* 麺もの風きのこ汁
　　　　きのこ汁
　　　　ぷるんぷあん
　* 豆乳あずき寒天　＋　玉ねぎヨーグルト
　* ほうれん草　と　ヤゲン軟骨　の　オリーブオイル炒め

　ダイエットブログを見ていると　ヤゲン軟骨　食べている人多いんだよね。
お料理当番は、ヤゲン軟骨で焼き鳥作ってくれたりしたけど、
ヤゲン軟骨は、私が行かない　お肉屋さん　で買っていたんだと思ってたの。
その　お肉屋さん　安いけど、大量なので　ぼっち飯じゃ使い切れないし、小分けにして冷凍したら
冷凍庫が　ヤゲン軟骨だらけ　になっちゃうしなぁ。。　と思っていたら
駅近スーパーに　普通に売っていたよ　^^;
レバー　や　砂肝　は、鶏肉コーナーにあるんだけど、ヤゲン軟骨　は、違うコーナーに置かれていたのよ　
いつもさ、必要なものだけ買って　他のもの見ないから気がつかなかったんだなぁ。。。
たまには　ぶら～っと見てみることも必要だね。
軟骨の　コリコリ感　私も好きだし、わんころりんずも大好き　
これからは、美味しい　おやつ　あげるからね～　
、、、でも、時々だよ　


【おやつ】　207kcal

　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* おからサラダ
　　　　生おから
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15%off
　　　　りんご
　　　　マヨネーズ
　　　　プレーンヨーグルト
　　　　クレイジーソルト
　　　　ミックスペッパー

　にわか糖質制限ダイエッターな１日なので　おやつ　も　糖質　の少なそうなものにしてみました。
今回の　おからサラダ　は、以前　じゃがいも　で作った時に　おからで作っても　美味しいのでは？
と思ったので、お豆腐屋さんで買った　生おから　で作ってみた。
マヨネーズ　と　ヨーグルト　の　水分が　おから　と馴染んだ方が美味しいと思って、土曜日に作っておいた。
りんご　と　チーズ　が入っているから、おやつ　でも　いい感じでした～　


【夜】　153kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水

　にわか糖質制限ダイエッターな１日の締めくくりに　ヨーグルトにも甘味を加えるのをやめようかと思いましたが
美味しさを優先してしまった、、、　


　　　total ： 1,722kcal　


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