先週(2/12～18)のぷにょ

　　目標　　　平日 ： 8,000以上 ／ 週末 ： 1歩でも家を出る 　　　〇 1,600 ～ 2,000　－　　　　＝　△ 0 ～ 〇 －360

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　２月１２日（月）　　　69.6㎏　　　　　　　　　215歩　✖　　　　　　2,006kcal　✖　　－　　　1,678kcal　　＝　　　328　✖

　２月１３日（火）　　　69.8㎏　　　　　　　12,274歩　〇　　　　　　1,506kcal　▼　　－　　　2,452kcal　　＝　　－946　〇

　２月１４日（水）　　　69.3㎏　　　　　　　14,774歩　〇　　　　　　1,810kcal　〇　　－　　　2,500kcal　　＝　　－690　〇

　２月１５日（木）　　　69.1㎏　　　　　　　14,461歩　〇　　　　　　1,741kcal　〇　　－　　　2,374kcal　　＝　　－633　〇

　２月１６日（金）　　　68.6㎏　　　　　　　14,199歩　〇　　　　　　1,648kcal　〇　　－　　　2,530kcal　　＝　　－882　〇

　２月１７日（土）　　　68.6㎏　　　　　　　6,439歩　〇　　　　　　2,050kcal　✖　　－　　　2,119kcal　　＝　　 －69　△

　２月１８日（日）　　　68.5㎏　　　　　　　7,003歩　〇　　　　　　1,707kcal　〇　　－　　　2,198kcal　　＝　　－491　〇

　 　 　total　　　 　　 1.1㎏　　　　　　　　　　 69,365歩　　　　　　　 　12,468 　　　　　　－　　　　15,851　　 　　 ＝　－3,383　＞　（ －360×7＝－2,520 ）　〇
　　　　　　　　　　　　　 （　weekdays average　：　13,927歩　　）


　振替休日だった月曜日に　引きこもっちゃったり、　気が付かないうちに　活動量計の電池が　水曜日に切れちゃって
水曜日の　歩数　と　消費カロリーは　推定値　なんだけど、、、　先週は　パーフェクト　じゃないけど、上出来　だと思う。

日曜日は、土曜日に　身体のメンテ　に行った影響で、朝起きた時　怠かったけど
ロング散歩に行ったら　スッキリ　して、午後からは作り置きも少し出来た。

今週も　穏やかに過ごせるようにしつつ　無理のない範囲で頑張ろう　


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2月18日(日)の食メモ ★キウイモッツアレラ～♪

【朝】　929kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　豆乳


　* リーフ類
　* じゃが玉
　　　　じゃがいも
　　　　玉子
　　　　オリーブオイル
　* ミニトマト
　* いちごホイップロール　１／２
　* 自家製サラダチキン　（　ささみ　柚子胡椒　）
　* ブロッコリー

　補色②　* いちごホイップロール　１／２

　土曜日に　おでん　を買った時、いちごホイップロール　も買っちゃったの　
本食　と　補色　に分けて食べました。
結局全部食べてるんだけど、時間差で食べるって言うのがポイントよね　

　
【昼】　446kcal

　* 麺もの風きのこ汁
　　　　きのこ汁　（　作り置き　）
　　　　ぷるんぷあん
　　　　そらまめ豆苗
　* キウイモッツアレラ
　　　　キウイフルーツ
　　　　モッツアレラチーズ
　　　　ストレートレモン果汁
　　　　MCTオイル
　　　　ミックスペッパー
　　　　ミニトマト
　　　　豆苗

　そりゃ～ね、朝ごはんをしっかり食べた方がいいみたいだって、土曜日に思いましたよ。
でもさ、だからって、しっかり食べすぎだったかなぁ・・　と思って、麺もの風きのこ汁　にしました　
キウイモッツアレラ　が　食べたかった！　って言うのもあるけどね　
土曜日に　家近スーパー　に　京都のチーズ屋さん　が来ていたので　出来たて　モッツアレラ　買ったの。
店先に　国産のキウイ　が並んでいたので買おうと思ってバスケットに入れたところだったので、
グッドタイミング　
これは、キウイモッツアレラ　でしょ　って思ったんだぁ～　

美味しかったぁ～　

それとね、そらまめ豆苗　も売っていたので買ってみたので　きのこ汁　の　彩り　にしてみました。
普通の豆苗って、グリーンピース　だよねぇ？？
歯応えがあって　そらまめ豆苗　の方が好きかも。。。
ミニトマトのところにある　ひょろ～っとした豆苗は、３回目の発芽ものです。
これ以上は無理だと思うので、収穫して食べて　終了～。

そらまめ豆苗　も　育つかなぁ、、、


【おやつ】　175kcal

　* 牧場しぼり　バニラ
　* ムーンライト
　* 玉ねぎヨーグルト
　* ローストスーパー大麦

　お昼に　玉ねぎヨーグルト　を食べるの忘れちゃったので
ドキドキ　しながら　アイスクリーム　と一緒に食べてみました。

あら・・　美味しい　

もしかしたら、私って味覚異常？？


【夜】　157kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水


　　　total ： 1,707kcal

　ロング散歩にも行って、少し作り置きも出来た。
少しずつ頑張ろう。。。


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2月17日(土)の食メモ ★朝はちゃんと食べようと実感した日

【朝】　758kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード　＋　豆乳

　* りんご
　* 自家製サラダチキン　（　たまねぎドレッシング味　）

　補食②* 干し芋

　だらだら～な朝。
そして、メインは　補食②の　干し芋　でした～


【昼】　775kcal

　* きのこともやしのマリネ　＋　おからサラダ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け　＋　ミニトマト
　* セブンイレブンのおでん
　　　　こんにゃく　×　２
　　　　たまご　×　２
　　　　餅入り巾着
　　　　あらびきウインナー

　だらだら～っと用事を済ませて、お昼頃に　身体のメンテ　に行った。
行った時は、少し風があるけど　よく晴れて暖かだったのに整骨院を出る時には　曇り空、、、
家近スーパーで買い物をして　お店を出たら、、、
気温がグンと下がって　雨降ってる　　　雨って言うか　みぞれっぽい。。。
買ったもので　お昼の用意をするつもりだったけど、あまりの寒さに
セブンイレブンで　おでん　を買ってしまったよ　^^;　

【おやつ】　231kcal

　* 文旦
　* プリン　＋　ホイップクリーム

　プリンが傾いているのは、上の方って言うか・・　下の方っていうか・・
わんころりんずにも分けてあげたからです　　


【夜】　286kcal
　* ヨーグルト　（　アプリコットジャム　）
　* 煮干し
　* レモン水

　なんか口さみしい感じがしたので、煮干し齧ってみました　^^;


　　　total ： 2,050kcal

　朝ごはん、手抜きし過ぎると　１日中お腹空いちゃうみたいね、、、　　


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