2月 5日(月)の食メモ ★アイスを我慢した、、、

【朝】　592kcal
　* ヤクルト　＋　ホワイトチアシード


　* 野菜スティック
　* サラダチキン　スモーク
　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* サンドイッチ　チキン＆ベーコン　（　シーザーソース　）

　前夜、謎のめまい　で　翌朝の準備をする気にならなかったので
ほとんど　出勤途中に　コンビニで調達。



【昼】　869kcal

　* 雪印　北海道100カマンベールチーズ
　* ダルーラ　スパイスオニオン
　* OIKOS　アメリカンチェリー
　* 鬼まんじゅう　１／２強
　* 和栗パン
　* サラダ
　　　　ベビーリーフ
　　　　トマト
　　　　味噌漬け焼豚
　　　　ブロッコリー
　　　　人参
　　　　玉ねぎドレッシング
　* レオニダス　サオトメ

　作り置きもないし、お肉とか冷蔵室に移していないし　（　電子レンジで解凍するのが好きじゃないの・・　）
適当に・・　でも、昨日の　めまい　が　貧血系　だったら・・　って思って
チーズ　と　ヨーグルト　Ｗ乳製品　にしてみました。　←　食べたかっただけですけど　
玉ねぎヨーグルト　が品切れなんだけど、ヨーグルト食べて　ダルーラ　も　オニオン　だったし
玉ねぎドレッシング　使ったから　お腹の中で　玉ねぎヨーグルト　になってないかなぁ？　


【おやつ】　108kcal
　* ウィダーバー in バー　プロテイングラノーラ

　社用外出の帰り道、寒かったけど　アイス　が食べたかった。
コンビニに向かいそうになるのを我慢して　事務所に戻って　置いてある　ウィダーinバー　を食べた。
机の上には　おやつ　に配られた　ポッキー　とか　おせんべ　とかもあったけど食べなかったよ～　


【夜】　300kcal
　* ヨーグルト　（　アップルシナモンジャム　大根おろし　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース
　* ホットソイ　（　豆乳　マヌカハニー　）

　寝る前に　豆乳を温めて　マヌカハニー　を入れて飲んだ。
はぁ～　ほっとするぅ～　


　　　total ： 1,869kcal　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

先週(1/29～2/4)のぷにょ

　　目標　　　平日 ： 8,000以上 ／ 週末 ： 1歩でも家を出る 　　　△ 1,600 ～ 〇 1,800 ～ 2,147　－　　△ 2,000 ～ 〇 2,507　＝　△ 0 ～ 〇 －360

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　１月２９日（月）　　　69.5㎏　　　　　　　12,966歩　〇　　　　　　1,913kcal　〇　　－　　　2,477kcal　△　　＝　　－564　〇

　１月３０日（火）　　　69.7㎏　　　　　　　17,767歩　〇　　　　　　1,919kcal　〇　　－　　　2.750kcal　〇　　＝　　－831　〇

　１月３１日（水）　　　70.0㎏　　　　　　　12,570歩　〇　　　　　　2,032kcal　〇　　－　　　2,359kcal　△　　＝　　－327　△

　２月　１日（木）　　　70.1㎏　　　　　　　12,668歩　〇　　　　　　1,923kcal　〇　　－　　　2,463kcal　△　　＝　　－540　〇

　２月　２日（金）　　　69.8㎏　　　　　　　12,783歩　〇　　　　　　1,823kcal　〇　　－　　　2,505kcal　△　　＝　　－682　〇

　２月　３日（土）　　　79.6㎏　　　　　　　　2,585歩　〇　　　　　　2,542kcal　〇　　－　　　1,820kcal　✖　　＝　　　722　✖

　２月　４日（日）　　　70.3㎏　　　　　　　　6,855歩　〇　　　　　　1,864kcal　〇　　－　　　2,065kcal　△　　＝　　－201　△

　　 　total　　　 　　 0.8㎏　　　　　　　　　　 78,194歩　　　　　　　　　 　14,016 　　　　　　－　　　　16,439　　 　　　　 ＝　－2,423　△　＜　（－360×7＝－2,520）　
　　　　　　　　　　　　　 （　weekdays average　：　13,750歩　　）


　歩数的には　合格　なんだけど、目標消費カロリーが達成出来た日が１日しかなくて
食べ過ぎ傾向　＆　摂取カロリー　が　消費カロリー　を　上回る日まであったので
当然のことながら　増量　

いろんな意味で　バランス　って大切。
そして、難しいものだなぁ。。。　と思った１週間でした。



☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって　ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村
​　　


健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆