小田原ケアセンター　健康ブログ

小田原 駅近 徒歩１分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい！ODAWARAケアセンタートレーナー山本篤史です。

先日の雨はすごかったですね、熱海では土石流が発生し被害が出ました、二次災害な起こらないよう祈るばかりです。
さて、そんな雨の合間にトレーナー契約をしている旭丘高校の相撲部にトレーニング指導をしに行って来ました。一部道が通行止めになっているとの情報がありましたが、無事に到着、相撲部の子達は元気にトレーニングを行いました！
次の大会まで少し時間があるので、基礎トレーニングに戻り、体の使い方と個別のトレーニング仕方を指導しました！
体の使い方も相撲の取り方も違うので、同じトレーニングを行いながら個々での目標を決めてパフォーマンスを上げていきました。
トレーニングをトレーニングで終わらせないことが大切なんです！





ちなみに先日行われた関東大会で団体戦2位になりました！おめでと〜！
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こんにちは。ODAWARAケアセンター柔道整復師の荒井亨太です。今日は転倒防止のちょっとした工夫についてです。

【転倒防止のちょっとした工夫】

わたしたち、人間の体は知らず知らずのうちに、省エネモードで身体を動かそうとしてしまう事は知っていますか？
体の負担を和らげようとしているその行動が、逆の作用に働いてしまっているとしたら、とても悲しいですよね。本来ならしっかり使えるはずの筋肉がサボりだして、疲れを溜めてしまっているかもしれないのです。
そうならない為に、今回は転倒防止や階段を上る時に使えるちょっとしたポイントをご紹介したいと思います。

通常は段差を踏みしめるだけですが、この足の位置を少し高い位置から着くようなイメージで段差を上がりましょう。

▲足を高い位置から着くようなイメージで登りましょう

その動きにより、使われる筋肉の数が多くなり負担が分散されるのでぜひお試しください！膝痛や腰痛の方にも負担を減らす効果がありますので、慣れるまでに工夫は必要ですが、ぜひ実践してみて下さいね！いくら筋肉を付けようが、体の使い方を認識しなければ、裏切られますよ！(笑)
もっと詳しく知りたい方は、個別トレーニングをおこなっておりますので、お気軽にメッセージ下さい！
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今日はFC小田原さんのトレーニング日でした！
個別トレーニングとは違いチームトレーニングでは全体で同じトレーニングを行います。
でも、個人個人での体の使い方は違うんです、同じトレーニングでも、その体にあったトレーニングや使い方を行うことが大切で、ただ、トレーニングをやればいいのではなく、どうやったらできるのか？どうやって体を使えばいいのか？が大切なんです。
同じトレーニングでも、個々でアドバイスを変えることで動きも反応も違ってきますよ！





もちろん、大人も同じですよね。やらさてる、形だけのトレーニングになってませんか？
個別トレーニングで体の使い方や動き方をマスターしましょう！
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今日はゴールデンウィークの始まりですが、コロナ禍とあいにくの天気でどこにも出たくない1日でしたね。
こんな時は家でできるトレーニングがおすすめ！
「みなさん！肩甲骨動かしてますか？」
自粛や在宅勤務で動きにくくなった肩甲骨を動かして、在宅筋務も始めてくださいね！
今回は肩甲骨を動かすトレーニングをご紹介します！
なかなか動かしづらい肩甲骨は肩こりの要因にもなりますので、ぜひこのブログを読みながらでもいいのでやって見てくださいね！

１、両腕を天井方向にできるだけのばす「point 手の甲を合わせて！」



２、手のひらを正面に向けながら肘を曲げて腕を引き下ろす「point　少し弧を描くように大きく動かす」



痛みのない範囲で8〜15回ほど行って見てください。
肩甲骨が動きだし、背中があったかくなりますよ！
個別トレーニングでは体の使い方を中心に個々の目的にあったトレーニングを行います！お気軽にご利用ください！
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今日もグランドに！