女子メニュー（改訂版） ９/２８〜

月曜日

・ジョグ

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

火曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・PR（6㎞）+200×3

水曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・1000×3本（P=レースペース）

金曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・PR（8㎞）+200×3

土曜日

・b-up（12㎞）（5’00-4’20、2㎞ごと）

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT