1026〜

月曜　8キロ　キロ4〜05 200×6 間200ジョグ　7〜8割の出力

火曜　ロングジョグ

水曜　6キロ　3分40 強度が低いと思う場合は距離を増やす。

金曜　1200✖️3~5 80〜82 r400ジョグ

土曜　ロングジョグ　坂ダッシュ

翌週からレストなので軽めにしていると思います。体大出る人自由に変更してもらって大丈夫です。水曜からは人数見て少なければフリーにします。