女子メニュー ９/２１〜

月曜日

・ジョグ+200×3

⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

火曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・400×7（P=78s）（r=200ジョグ）

水曜日

フリーアップ

・PR（6㎞）+200×3

金曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・b-up（12㎞）（5’00-4’20、2㎞ごと）+200×3

土曜日

・1000×3（3’20-30/㎞）（r=10分）

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT