食物繊維２（ダイエット）

こんばんは、最近、朝方は白い息が出るようになってきましたし、ウォーキングをしていても、体が暖まるまでは、指などが冷たくなってしまいます。

ダイエットについて

食物繊維についての続きです。

前回、ご紹介したサイト様や、他のサイト様で食物繊維について見ていると、共通の性質を持つ物質（食物繊維は、人が持つ消化酵素では分解されない、とのこと）のことで、その定義（定義はどこで調べても変わりません）は「人の消化酵素では加水分解されない食品中の難消化性成分の総体」となるらしいです。難しい言葉が並びますが、ようするに、「体内に入ってから体外に出ていくまで、消化も吸収もされにくい（されない）もの」ということになるでしょうか。私のイメージでは、口から入って出ていくまでに通るところを、色んなものをくっつけながら（体にいいものも悪いものも）進んでいく、というような図が浮かんできました。ゴミなど、環境問題でよく名前の出てくるダイオキシンなどの発がん性が指摘されているもので、体内に蓄積されたものの排出にも食物繊維が役に立つという研究結果があるようです。

今まで漠然ととらえてきたものを掘り下げてみると、結構な情報量に当たったわけですが、正しく理解することでダイエットも健康を維持しながらできるのではないでしょうか。私の場合、食物繊維に関しては「ダイエットに効果的」などの、大まかな輪郭部分しか知らなかったわけですが、こうやって調べてみると「１日の適正摂取量が２０ｇ程度」「摂りすぎはミネラル、ビタミンなどの必要なものもまで排出してしまう原因」など、重要なことも知ることができました。以前も述べましたが「ダイエットの体験の回想録」という名前からは外れつつあります（まあ、過去のことですから、いつか必ずネタ切れになりますし（笑））が、未だに実践していることもありますし、そのことについてや、私自身の無茶をしたダイエットの体験から、「正しくやれば、もう少し楽にできたかな？」というところも含めて、知識の幅を広げていきたいと思っています（ただ・・・、効率を上げて、その分楽になることはあっても、「食事制限一切なし、運動なし、リバウンドなし」などの、うたい文句は・・・信用し難いです）。

今日現在の私

体重：６６．０Kg

体脂肪率：１５．８

BMI：２２．１

血圧：高１１７　低７７

脳年齢：２６歳

あとがき

「豆乳+おから」、相変わらず飲んでいます。

メールアドレス：yoshi_k1245@yahoo.co.jp

積みゲー（雑記）

こんばんは、今日は、お風呂にお湯を入れすぎたのですが、捨てるのももったいないですし、そのまま入ったのですが、のぼせ気味になってしまって、やはり失敗でした（笑）。

積みゲーとは、買うだけ買って、プレイせず（できず）に放置されているゲームのこと。

今年も、ゲーム業界は年末に向けて発売するタイトルが充実してきます。別にゲーム業界に限らず、年末商戦というのは、どこでもあると思うのですが、ゲーム好きの私としては、タイトルの充実は嬉しいのですが、反面、買ったはいいが、数ヶ月の間は、そのまま放置するゲームが増えてしまう時期でもあります。「それなら買うのを控えればいい」という声が聞こえてきそうですが、そこはそれ、好きなものですし、私の性格として発売されて以降のものだと、気持ちが盛り下がってしまって、ほぼ買わないのです。反面、買っておけば、しばらくはやらないにしても、いずれ必ずプレイするので、買ってしまうというわけです。

今年の年末は、Xbox360というハードも出ますし、その他にも大型のRPGが出たりしますので、楽しみです・・・が、その前に、「第３次スーパーロボット大戦α」もクリアしなければいけないし、つい先頃発売になった、「ワンダと巨像」もやらねば・・・、それに１１月の中ごろには、「スプリンターセル　カオスセオリー」が発売に・・・（でも、うちにあるXbox壊れてしまったんですよね。もう３回目なんですよね。なんだか、うちのXboxは壊れやすい気がしますね。PS2もGCも一度も壊れたことないんですが・・・）。大人になってゲームをする時間って減ってはいる（生活環境の変化や、集中力の変化など）のですが、私にとっては、映画やテレビを観ているのと変わらない感覚なので、一生こんな感じでいくのかもしれませんね（笑）。

今日現在の私

体重：６６．０Kg

体脂肪率：１５．６

BMI：２２．１

血圧：高１１５　低７７

脳年齢：３２歳

あとがき

そういえば・・・、ゲームではないですが、「ファイナルファンタジーⅦ　アドベントチルドレン」も買っただけで、まだ観てないな～。

メールアドレス：yoshi_k1245@yahoo.co.jp

食物繊維（ダイエット）

こんばんは、最近、週末になると雨が降っている気がするのは私だけでしょうか。

ダイエットについて

寒天や豆乳の話題の時に、食物繊維の摂取について述べたと思うのですが、食物繊維自体には、あまりふれていなかったかもしれないので、少し（やったような記憶もあるのですが（笑））。

まず、食物繊維についてですが、いくつかまわってみたのですが、このサイト様で詳しく載せておられますので（「healthクリック」ttp://www2.health.ne.jp/（先頭にhをつけてとんでください））そちらを参考に・・・、と全て投げてしまっては記事にならない（笑）ので、入り口の部分だけでも・・・、と思います。

食物繊維は、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」に分けられていて、それぞれ読んで字のごとく、水に溶ける特性と水に溶けない特性があります。水溶性食物繊維は、保水性が高く、糖分の吸収をゆっくりにし、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。不溶性食物繊維は、人体に有害な物質などを排出させ、腸を綺麗にする働きがあるようです。ただ、食物繊維は摂取しすぎると、本来、体が必要なミネラル分まで持っていってしまうので、摂りすぎには注意が必要とのこと。成人の１日の摂取量の目安は、男性が２０ｇ、女性が１８ｇ程度ということですので、ダイエットしているからといって、摂りすぎるとかえって、肌荒れや下痢の原因になるようです。

食物繊維が、豊富に含まれている食品は、以前から述べているようなものですね。あとは、よくいわれているような食品（乾物のシイタケやヒジキ、納豆などの大豆食品等々）です。詳しくは上記のサイト様で載せておられます（１００ｇあたり～などの情報もあり）。

今日現在の私

体重：６５．４Kg

体脂肪率：１６．４

BMI：２１．９

血圧：高１１７　低７５

脳年齢：２８歳

あとがき

う～ん、「水溶性」とか「不溶性」とかいう単語に憶えがあるので、やはり、やったことがあるかもしれませんね。その場合は、復習ということにしておきましょう（笑）。

メールアドレス：yoshi_k1245@yahoo.co.jp

ゾンビ・パソコン（雑記）

こんばんは、今日はDVD－Rを買いに大手家電店へ行ってきました。ついでに、チラシを持っていくともらえるショルダーバックももらえて、少し得した気分です。

今日は、ネットニュースで気になったものを少し。

題の「ゾンビ・パソコン」なるものは、何か？というと、迷惑メール業者などが、一般ユーザーのPCを特定の機能を持ったウィルスなどに感染させ、その感染したPCを介して迷惑メールを送信するというものらしいです。背景には、ユーザーやメーカー側も、そういった迷惑メール業者などの迷惑行為を行うものに対しての防御が高くなり（迷惑メールを最初から分別するフィルター等）、メールを送ってもあまり効果があがらなくなってきたからなんだと思います。一般ユーザーは大抵１ユーザーにつき、最低１つはメールアドレスを持っていますし、それらのメールアドレスから発信すれば、迷惑メール扱いになるまで、しばらくは普通のメールとして扱われるので、目にとまりやすいですし、開封されやすいということなのでしょう。

その「ゾンビ・パソコン」ですが、記事によると、米マイクロソフトが実験でわざとPCをゾンビ・パソコン化して２０日監視してみる（送信先は社外にならないようにしたらしい）と、１台のPCに５００万回の遠隔操作、１８００万通以上の迷惑メールが送信されたようです。マイクロソフトは撲滅キャンペーン一環として、今回の実験をしたようですが、業者の特定などが行われて、訴訟も起こすようです。

記事によると、ゾンビはユーザー側が気づきにくいのが難点で、PCの動作が鈍くなったり、通信速度が遅くなったりしたら要注意とのことです。

それにしても５００万回、１８００万通以上というのは、すさまじい数ですね。しかも、関わった業者はたったの十数ということらしいので、ひとつの業者でいったい何通送ったのでしょう（笑）。私的に意外だったのは、迷惑メールという呼び方は日本語だから、あまり外国という意識がなかったのですが、やはりどこもいっしょということでしょうか。ウィルスチェックなどは定期的に行うようにして、知らないうちに「被害者、兼、加害者」とならないようにしたいものですね。

話題にした記事（gooニュースttp://news.goo.ne.jp/news/wired/it/20051028/20051028303.html?fr=rk（先頭にhをつけてとんでください））

今日現在の私

体重：６６．０Kg

体脂肪率：１５．１

BMI：２２．１

血圧：高１２０　低７５

脳年齢：３４歳

あとがき

野球もシーズン終了で、来年に向けてのストーブリーグが始まりますね。戦力補強などの話題の他にも、買収やら支配やら、あまり聞きたくない、余計な話題も出てくることでしょう。「お金、お金」などと言っていると、興ざめしてしまって、人気が落ちていってしまうのが心配です。

メールアドレス：yoshi_k1245@yahoo.co.jp

おから（ダイエット）

こんばんは、先日、話題にした「大豆イソフラボン」ですが、それが含まれる食品で、豆乳を今日買ってきて、さっそく飲んでみました。おいしいわけではないですが、まずいわけでもない、といったところでしょうか。

ダイエットについて

豆乳ですが、私が買ったのは、飲料用の豆乳なのですが、おから入り（豆乳におからが入っているわけではなく、成分が、ということらしいです）らしい（そういえば、おからの味がかすかにしました）ので、おからについて少し。

おからについて検索してみると、たくさんヒットしますね。やはりダイエット、健康関連が多いようです。そのダイエット、健康続きで、料理などもたくさん紹介されているので、「おから」をダイエットに取り入れる場合は、メニューに困ることはあまりないかもしれません（苦手でも、レシピが豊富なら、何かしら合うものがある可能性が高くなりますし）。おからの効果としては、コレステロールの低下、便秘解消にいいようです。よく出てくるのは、クッキー、コロッケ、ハンバーグ、でしょうか。低カロリーのわりに、水分を含むと膨張し満腹感を得やすいなど、食事制限などでダイエットをして、空腹感と戦う必要がなくなるのは大きいのではないでしょうか（私の場合は、食事制限というよりは、カロリー制限といった方が正しいかもしれません）。ただ、アレルギーの方もおられるようなので、そういう場合には注意が必要です。おからの成分などの詳しいことは、他サイト様でたくさん紹介されているので、そちらを参考にしていただくのがいいでしょう。私が参考にしたサイトのひとつ（「おからひろば」ttp://www.okara.jp/index.html（先頭にhをつけてとんでください））。こちらでは、どうやらおからのモニターを募集しておられるようですよ（ただし、応募条件があるようですので、そちらもよく理解したうえで応募するようにしてください）。

以前から「便秘気味」な私としては、その解消効果も期待できるという意味では、おから入り豆乳というのは、一石二鳥となるか？しばらく続けてみようと思います。

今日現在の私

体重：６５．６Kg

体脂肪率：１５．４

BMI：２１．９

血圧：高１２５　低６７

脳年齢：２３歳

あとがき

おから関係の料理ってパサパサしがちなので、一気に大量に摂取するより、１日３食で、ほどほどに抑えるほうがいいかもしれませんね。

メールアドレス：yoshi_k1245@yahoo.co.jp