こんばんは。インド・パキスタンの大地震は、死者が４万人を越える規模のようですね。日本でも東海沖で、今後数十年以内に大地震が起こると予測されています。備えは万全にしておきたいですね。
ダイエットについて
今日は、脂肪・・・というより、油について。
脂肪には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸という種類があり、更に、不飽和脂肪酸は、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分かれるようです。
まず、飽和脂肪酸は、バターなどの「動物性脂肪」に多く含まれるもので、一般的には動脈硬化の原因になると言われているもののようです。
次に、不飽和脂肪酸は、魚油、植物油などに多く含まれるもので、こちらは、動脈硬化の予防に役立つと言われているようです。
ダイエットというより、健康面ですが、上記の脂質についても詳しく載せておられるサイト（「健康６０」ttp://www.kenko60.com/koudoku/index.html（先頭にhをつけてとんでください））を参考にしてみてください（「外食が多い人」タブのバックナンバーで「脂肪は体の味方？カラダに良い油、よくない油」です）。ただ、こちらのサイトでも述べておられますが、「まったく摂らない」というのはダメで、やはり「バランス」が重要だということです。これは、「健康に痩せる」という意味でも共通して言えることで、重要なことだと思います。「ダイエット」というものだけで調べてみるとそうでもないのですが、医療系などの「健康」という面からも考慮したサイトなどは、やはり、特定の栄養を摂らないダイエットは推奨しておらず、バランス面での食生活の見直し、減らすにしても、どれかを突出して摂らないのではなく、病気などで致し方がない場合はともかく、総合的に減らすことを推奨しているところがほとんどです。単純に「痩せた」という成果は嬉しいですが、せっかく痩せるのですから、多少時間はかかるかもしれませんが、どうせなら健康に痩せたいですよね。
今日現在の私
体重：６５．４Kg
体脂肪率：１６．０
BMI：２１．９
血圧：高１２２ 低７７
脳年齢：２２歳
あとがき
食事制限を厳しくしすぎると、ちょっと動いただけでフラフラしたり、集中力を欠いたりしますし、肉体的にも精神的にも負担が大きいですよ（体験済み（笑））。
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