こんばんは、今日は、出るとき太陽が出ていたのでウォーキングに行ってきたのですが、途中で雨になってしまって、濡れて帰ってきました。
ダイエットについて
前回の脂肪についての続きです。
さて、脂肪が少なすぎる時の悪影響の話ですが、その人の体質、遺伝や、筋力量、体調、その他によって変わるそうですが、一般的には１５％前後をきると、徐々に環境、気温などの変化に弱くなったり、体の抵抗力が落ちて病気にかかりやすくなったりするようです。つまり、多すぎても少なすぎてもいけないということです。以前にも述べましたが、適正の範囲が一番ということなんでしょうね。
では、一日に必要な脂肪摂取量ですが、一般的には、１日５０～７０ｇ程度、１日のエネルギー摂取量（カロリー）の約２０％程度（２０～２５％というところもありました）が適正のようです。ただ、近年の日本の食生活の変化は、脂肪摂取量が増加しがちなんだそうで、その辺りを少し意識して食事をするといいのではないでしょうか。また、これは以前にも述べましたが、間食（特にスナックなどのお菓子）には十分注意しましょう。そういったお菓子の袋にエネルギーなどの成分表が表記してあるものをみると、カロリーも注目ですが、脂肪分と塩分にも注目してみてください（グラムあたりになっていたり、１袋あたりになっていたりするので、そこもよく注意しましょう）。他の食品などと比べるとよくわかりますが、含有量は比較的高い物が多いはずです（最近は、ダイエットブームもありますので、低くくなっているものもありますが）。あと、脂肪にも色々種類があるようで、牛や豚などの肉類からの脂肪分、魚類などの脂肪分、植物などの脂肪分等、色々種類があるようで、ひとくくりにしてあまり摂ってはいけない（まったく摂らないのはダメです）わけではなく、これらの脂肪分の種類も重要のようです。
今日現在の私
体重：６５．０Kg
体脂肪率：１４．４
BMI：２１．７
血圧：高１１２ 低７４
脳年齢：２６歳
あとがき
こうしてみると、脂肪ひとつとってみても色々あるものですね。栄養学なんて学問になるぐらいですから、膨大な情報量になるのはわかりますけど、情報化時代といわれて久しいですが、食事の面でも選択の幅が広がって、こういったことも選ぶ時代なんでしょうね。
メールアドレス：yoshi_k1245@yahoo.co.jp