デッドリフトもちゃんとやります

ご訪問有難うございます💪

【ジム189】

1. DL 40*10/60*8/80*4/100*6*3/105*6*2/110*6

2. step 5m/L6

3. ベントオーバーロー 50*10/55*10*3

4. シュラッグ 115*15*3/120*15

5. ワンハンドロー 30*10*4

6. クロストレーナー 10m/L11

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今日は背中の日なので

初っ端にデッドリフトを入れました。

スクワットと違いあまり頻度が少なかったせいもあり

大分弱くなっているので

現場を知るために本番6*6セットで組んでみました。

案の定、かなり情けない結果に終わりました。

本来のメニューだと120kgで10*4セットです。

なるべく早めに復活させたいです。


押忍👊👊

今日もレベルアップ

ご訪問有難うございます💪

【ジム188】

1. ステップ 6m/L6

2. BP 50*10/60*5/70*3/85*6*6⭕️

3. インクラインダンベルプレス 22.5*10*3/*11

4. インクラインダンベルフライ 12*10*4

5. ディップス 12回*2/10*2

6. ケーブルクロス 12.5*15/15*10/12.5*10/10*18

7. ダンベルショルダープレス 16*15*3

8. アーノルドプレス 16*10*3

9. トライセプスPD 31.5*10/33.5*10/35.5*10

10. リバース(:) 25*10/27.5*10*2/15*15

11. コンセントレーションカール 16*10/20*10/*6*6

12. オルタネイトカール 10*10*2/12*10/*12

13. リストカール 10*15*3

14. リバース(:) 6*20/*30*2

15. ステップ 5m/L6

16. 腹 30*20/35*15/40*12/45*5/30*20

17. 腰 台10回*4


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今日は胸トレの日💪💪💪

前回より2.5kgアップして85kg*6*6セットに挑戦して

最後までスピードダウンすることなく成功しました。

次回は90kg*5*5セットに挑戦します。


この後、トレーニング仲間の手伝いでサポートに入りました。

彼も本番メニューのMAX95%*3*3セット成功💪💪💪

とても良い刺激をもらいました👍


結局、予定していた胸トレの後に

ガッツリ肩&腕追加しました。

結構できちゃうもんですね😝


下半身の痛みも頻度が減ってきたので

最後に腹回りやって終わりにしました。

明日は背中の日。

Deadliftもレベル上げられるように

気合入れてがんばります🔥🔥🔥


押忍👊👊

スクワットが好きだ

ご訪問有難うございます💪

【ジム187】

1. スクワット 40*10/60*8/80*6/90*3/100*2/110*2/115/120/100*4/*6

2. 45度レッグプレス 64*10/144*5/184*5/204*5/224*3/244*3/254*3

3. (:)エクステンション 49.9*10/68*10/77.1*10*2/81.6*10

4. (:)カール 40.8*10/49.9*10/54.4*10/58.9*10

5. アブダクション 49.9*10/40.8*10/49.9*10/54.4*10*2/58.9*10

6. カーフ(座) 40*20/*10/60*15

7. カーフ(立) 40.8*20/86.2*20/104.3*20/95.3*20

8. バイク 30:02/13.7km/255kcal

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中4日ぶりの脚トレの日。

今日は重量設定の目安を知りたかったので

探りながら行いました。

本番セットは

スクワット100*6*6

45度レッグプレス204*6*6

レッグエクステンション 81.6*10*4

レッグカール 58.9*10*4

アブダクション 58.9*10*4

カーフ(立) 95.3*20*4

ザッとこんな感じで見ています。

スクワットは6*6は今の時点で

できていないとダメな数字です。

本当なら理論上105kg*6*6セットなんだけどね。


スクワット以外は正直言ってオマケです。

スクワットのためのおかず的位置付け。


サッサと100kg*10*4セット卒業します💪💪💪


エアロバイクはいつもの倍の30分でした。

そろそろランニングもしたいな。


焦らずコツコツがんばります。


押忍👊👊

最高の環境でトレーニング(ゴールドジム編)

ご訪問有難うございます💪

【ジム186】

1. C&J シュラッグ&肩回し〜膝上ハイクリーン&ジャーク

2. ダンベルショルダープレス 14*10/16*10/*15*2

3. アーノルドプレス 12*10*4

4. コンセントレーションカール 18*10*3

5. オルタネイトカール 10*10*3

6. トライセプスPD 31.8*10/36.4*10*2

7. リバース(:) 27.3*10*3

8. クロストレーナー 5m

9. バイク 15m/7.05km/133kcal

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月が変わり今日から地元のジムから

ゴールドジムに変えました。

平日はゴールドジム、週末は地元で使い分けます。


今日はその初日。

昨日は背中だったので今日はウエイトリフティングと

有酸素だけでも良かったのですが

なんだかそれだけじゃ勿体ないと思って

肩腕トレにしました💪💪💪


肩はダンベルプレス2種目

二頭筋はダンベルカール2種目

三頭筋はマシンPD2種目でした。

目新しいことは何もなく

ひたすらギリギリの所まで攻めました。


地元のように気軽にスタッフさん呼んで

フォローしてもらえないので自分との戦いです。


あくまでも稽古の一環ですが

やるからには全力が信条なもんで💪💪💪


しかし、喜んでばかりもいられない事態が…


実は帰宅後シャワーを浴びて体重測ったら

デブまっしぐら‼️

体重よりも先に

体脂肪率が大台に乗ってしまったのです😭😭😭


理由は食事です。

特に外食がネ🙈


早速今日から改善しマッスル🔥🔥🔥


膝と腰の件もあるけど

有酸素トレーニングもガッツリやることにします。


がんばるよ💪💪💪


押忍👊👊

デッドリフト再開

ご訪問有難うございます💪

【ジム185】

1. Deadlift 40*10/70*6/80*3/100*6*5/110*6

2. ラットプルダウン 49.5*10/54.5*10/49.5*10/54.5*10

3. ベントオーバーロー 40*10/50*10/52.5*10/60*10

4. シュラッグ 95*15*3/105*15

5. ワンハンドロー 30*10*4

6. クロストレーナー 10m/L11(ラスト1:20/L21)

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臀部の痛みの件が一段落したので

今日からデッドリフト再開しました。

初日なので可愛く40kgスタートです。

動作中痛みもなく順調でしたので

最後だけ10kgアップにして終了しました。

これなら次から少しずつ重量上げていけそうです。


明日からGGメインになります。

今までメインにして来たジムは土日祝に変更です。

私が通うGGは床引きデッド禁止で

スタッフサポートについてもいろいろ制約がありそうです。

そこで今までのジムを退会せず土日祝へ変更しました。


そうは言っても設備はピカイチです。

特にフリーウエイトは私の時間帯なら待つこともほぼ無さそうです。

重量も今までの比じゃないし…

という訳でしばらく2つのジムを使って行きます。


少し高くつきますが

やむを得ません。


しっかり自分の血肉にできるように

鍛えまくりマッスル💪💪💪


押忍👊👊